Werk-en rusttijden bij frequente krampen in de benen

Krampen komen meestal 's nachts. Ze kunnen episodische aard of herhaald met een bepaalde frequentie. In episodische spasmen, meestal geen reden zich zorgen te maken. Frequente aanvallen kunnen bepaalde pathologische omstandigheden aan te geven.

De overheersende optreden van aanvallen in de nacht vanwege de afname in de snelheid van alle vitale processen in het lichaam: de vertraging van de stofwisseling, de bloedcirculatie, hetgeen leidt tot een verslechtering van de oorzaken van vasculaire en metabole aard kunnen veroorzaken beenkrampen.

Epileptische aanvallen op elke leeftijd voorkomen, maar de meeste van hen zijn onderworpen aan gewone mensen of de oudere leeftijdscategorie. De meest voorkomende oorzaken zijn: verhoogde belasting van de beenspieren; hypothermie (bijvoorbeeld door onderdompeling in ijswater); ontbreken van bepaalde vitaminen en sporenelementen (met name magnesium, calcium, vitamine D); ontstekingsprocessen; verborgen verwondingen; endocriene ziekten; neurologische ziekten; spataderen; slechte bloedsomloop.

Van al deze factoren is de belangrijkste oorzaak van de nacht krampen in de kuiten experts zijn geneigd om het gebrek aan magnesium te overwegen. Dit spoorelement speelt een belangrijke rol bij de overdracht van zenuwimpulsen spiercellen. Het tekort in het lichaam kan te wijten zijn aan de volgende omstandigheden:

Langdurige medicatie, belemmeren verdere absorptie en assimilatie van magnesium in het lichaam. Soortgelijke effect resulteert antacida Maalox en Almagelum, die wordt gebruikt voor maagzuur. Hun werking is obvolokivanii maagslijmvlies beschermen tegen agressieve zoutzuur. Tegelijkertijd is er vertragen opname van sporenelementen en vitaminen. Aminofylline magnesium en insulineafgifte uit de cellen.

Zwangerschap verhoogt meerdere keren tijdens de vruchtbare vraag naar magnesium en calcium.

Eiwitdieet: teveel eiwitten belemmert calcium assimilatie.

Stress: ze veroorzaken het verlies van calcium, nodig voor het normaal functioneren van het zenuwstelsel en ontspanning van spiervezels.

Toegenomen zweten, wat leidt tot de uitscheiding van magnesium via zweet, zodat creëert een tekort aan dit sporenelement in het lichaam.

De tweede belangrijke oorzaak van epileptische aanvallen - de stagnatie van het bloed in de extremiteiten. Kan ontwikkelen als gevolg van een afname van spierspanning en slechte bloedsomloop. Het bloed stroomt door de slagaders in de benen en rug van hen door de aderen. Opdat het bloed kan stijgen, is het noodzakelijk dat de spieren normaal verminderd. Onvoldoende sterkte van de contracties leidt tot stagnatie in de benen en zakken van de ontwikkeling van aanvallen, vooral bij de intensivering nacht.

Verminderde spierkracht kan worden veroorzaakt door: een sedentaire levensstijl; spataderen; andere vasculaire aandoeningen; Leeftijd-gerelateerde veranderingen.

Krampen vaak ontstaan ​​als gevolg van verstoring van de normale metabole processen. De reden hiervoor is meestal in de pathologie van het endocriene systeem. Onvoldoende werking van de schildklier leidt tot lagere niveaus van schildklierhormonen dat de snelheid van metabolisme regelen.

Diabetes veroorzaakt vaak ledematen tremor, en epileptische aanvallen. De scherpe daling van de bloedsuikerspiegel kan leiden tot ernstige spastische aanvallen.

Behandeling van kuitkrampen afhankelijk van de oorzaak van het ontstaan ​​ervan. Als de spieren vermindert als gevolg van fysieke activiteit verhoogd moeten worden verlaagd te zorgen voor de voeten rusten, volledig gevoed. Als de reden - gebrek aan mineralen en vitamines, de voeding herziening vereist: het moet bevatten voedingsmiddelen die magnesium, kalium, calcium, vitamine D, B6 etc. bevatten De bron van magnesium zijn volkoren, boekweit, noten, soja, dille, peterselie, verse groenten, fruit, zeewier, peulvruchten, granen, dadels, vijgen, pruimen. Kalium rijke zemelen, gedroogde abrikozen, rozijnen, noten. Vitamine B6 bevordert de absorptie van magnesium, kan worden verkregen uit de lever, vis, vlees, boekweit, pinda's, bananen, walnoten. Calcium is te vinden in zuivelproducten (harde kaas, kwark), kool, sesam.

Het is vooral belangrijk om het dieet te volgen tijdens de zwangerschap, intensieve training, die bepaalde medicijnen. Als aanvallen zijn het gevolg van ziekten van inwendige organen, moet eerst behandeling van de onderliggende ziekte. Kortom, dit is genoeg om zich te ontdoen van de onaangename verschijnselen.

Als extra maatregel kan worden uitgevoerd massages. Als de oorzaak spataderen, massage van de voeten niet kan. Voordat u naar bed moet iets bandage zijn.

Eerste hulp, als verkrampt been

Wanneer deze maatregelen helpen stuiptrekkingen. Het is noodzakelijk om te zitten in bed, zwaaide zijn voeten op de koele vloer, voorzichtig stijgen. Stand moet goed zijn: deze situatie draagt ​​bij aan het snelle herstel van de spieren en de bloedsomloop in de benen. Diep adem, sloeg haar armen om zijn tenen en sterke trek ze naar hem toe. Dit zal helpen rekken de spierspasmen en te verwijderen. Op hetzelfde moment, kunt u been doen schommelende beweging. Na het verwijderen van of het verlichten van spasmen kan zachtjes masseren van de been. Met een sterke spasmen van de spieren helpt uschipyvanie informatie. Spasmen kan ook worden verwijderd door wrijven warming zalf, azijn of wodka, warme vochtige kompressen.

Werk en rust bij frequente stuiptrekkingen

Een van de factoren die de ontwikkeling van convulsies veroorzaken, is overmatige lichaamsbeweging. Samen met de armen rust deze pathologie wordt nog waarschijnlijker, omdat in dit geval komt in kracht om vermoeidheid te accumuleren. Als dit gebeurt, de eerste die het zenuwstelsel, de meest voorkomende uitingen van die laesies zijn neuroses, tics en periodieke stuiptrekkingen lijden.

De volgende regels zullen helpen om krampen te voorkomen dat tijdens een regelmatige lichaamsbeweging:

Groot gewicht is beter verdeeld in verschillende delen, of raisen met hulp.

Overdracht en zware werk moet worden gedaan met een rechte rug positie wanneer de last zo dicht mogelijk bij de centrale as van het lichaam - de rug.

Elke 30 - 40 minuten van het werk moet vergezeld gaan van een korte pauze.

Lunchpauze ten minste 1 uur in beslag nemen.

Voor het slapen gaan, is het wenselijk om een ​​warme douche te nemen, omdat het bijdraagt ​​aan een betere en diepere slaap.

Slaap ten minste 6 uur per dag duren. De optimale duur van de slaap - 8 uur.

In slaap vallen en wakker worden moeten in dezelfde tijd als het bijdraagt ​​aan de normalisering van de slaap cycli die gunstig zijn productiviteit beïnvloedt.

Het voorkomen van herhaling van de aanvallen

Frequente aanvallen sterk verstoren de kwaliteit van het leven. Bovendien hebben ze de neiging om meer frequent en zich enkele complicaties bij gebrek aan juiste behandeling. Daarom is de belangrijkste rol in de strijd tegen de aanvallen gegeven aan preventie.

Om te voorkomen, 's nachts kramp in de voeten te voorkomen, is het raadzaam om de volgende stappen uit te voeren.

Contrast baden

Elke keer voor het slapen gaan produceren contrast bad of douche. Dankzij hen, kunt u niet alleen voorkomen dat het optreden van de aanvallen, en dus het gemakkelijker maken voor de staat van de benen, waardoor ze een gevoel van lichtheid.

Self-massage

Om krampen te voorkomen, adviseren de artsen die zelf-massage van de voeten. Dergelijke kneden massage verlicht stress en verhoogt de bloedcirculatie in de spieren. Deze massages kan worden gedaan, zowel voor het slapen gaan en tijdens de dag.

Om dit te doen, ga zitten comfortabel op het bed, strek je benen, dan buig ze in de helft schoot. Massage bewegingen moet uit de periferie naar het centrum worden uitgevoerd, en dus de beweging gaan we uit de voeten tot aan de knie, als je kramp voorkomen boven, masseer daarna de hele voet producten. Het krijgen van een massage met lichte slagen met beide handen de kuitspieren van boven naar beneden, dan produceren schudden art benen van links naar shlepkovymi bewegingen kant aan het einde van de massage voel voor het centrale punt van de voet en het masseren het grondig.

Met behulp van compressie jersey.

Als u vaak bezorgd over krampen, dan voert hij de volgende procedure als je een lange tijd op hun voeten. Voor deze procedure moeten we steunkousen en kussen. We plat op het bed, zet een kussen onder de hiel en in een positie liggend een paar minuten is het noodzakelijk dat wij bloedstroom in de voet verschaffen. Dan, uit de voeten omhoog te winden beginnen de trui of de elastische bandage. Tegelijkertijd, trekt brei- of elastische bandage niet te strak, maar niet zwak druk Jersey gaf de aderen uitzetten.

Ochtendgymnastiek

Artsen raden ook het nemen van 's morgens oefeningen uit de stuiptrekkingen zijn eenvoudige oefeningen die niet veel moeite in de uitvoering ervan vereisen.

De eerste oefening wordt gedaan zitten, buig je tenen zo veel mogelijk handen voor 10 seconden en strek ze net zo goed 10 seconden en neem een ​​andere 4 herhalingen.

De tweede oefening moet worden uitgevoerd staan: Sta rechtop, voeten iets uit elkaar, dan is een diep adem langzaam omhoog op je tenen zo hoog mogelijk, slot in deze positie voor een paar seconden, overbelasting spieren van de benen, en op de uitademing - dalen sterk gedaald. Voer deze oefening 5 keer.

De laatste oefening wordt uitgevoerd staan, dit word een voet van de muur, tegenover haar. Recht zijn, voeten bij elkaar. Dan naar voren leunde, legde zijn handen op de muur, en de voet mag niet breken met de vloer na de spanning gevoeld in de benen - terug naar zijn oorspronkelijke positie. Oefening uit te voeren voor 3-5 minuten.

Om te voorkomen dat krampen in de benen, vooral in de voeten en kuiten, comfortabele schoenen dragen, bij voorkeur niet op zijn hielen, vooral als je een aanleg voor spataderen. Probeer om de belasting op uw voeten te voorkomen, mag zware lasten en een lang verblijf in een staande positie niet dragen - proberen te gaan zitten voor een paar minuten om je voeten rust te geven.

Wat moet er gebeuren om herhaling van de aanvallen te vermijden?

- Let op het regime van werk-en rusttijden;
- Rational om te eten;
- Vermijd abrupt belasting van de spieren zonder voorverwarmen.

Wat zou een herhaling van stuiptrekkingen veroorzaken?

- Omzetting van enkele acute ziekte in een chronisch verloop;
- Overmatige lichamelijke activiteit;
- Bright knipperende lichten, harde geluiden, sterke geuren en andere (in het geval van epileptische aanvallen);
- Fysieke werk in koude omgevingen;
- Een slechte controle over diabetes;
- Zwelling van de benen van andere oorsprong.