12 dingen om te doen in het nieuwe jaar voor uw gezondheid

Deskundigen hebben 12 dingen om te doen in het nieuwe jaar voor uw gezondheid geïdentificeerd. Sommige items lijkt misschien triviaal, maar het is duidelijk waarheden vaak genegeerd.

1. Neem, ten slotte, de analyse

Als je ernstig de gezondheid volgen, veilig sla deze paragraaf. Maar de meeste mensen denken niet na over tot de analyse van de symptomen van angst (en soms in weerwil van hen). Aan de ene kant is het goed (hoera, je bent geen hypochonder!), Aan de andere kant - te licht. Zwakte, vermoeidheid, frequente hoofdpijn, spijsverteringsproblemen of aanhoudende lichte koorts (371 - 375 ° C) - een gelegenheid voor een wandeling naar de therapeut. En hij waarschijnlijk zal de volgende tests voor te schrijven:

Complete bloedbeeld toont hemoglobine, rode bloedcellen, witte bloedcellen en bloedplaatjes, zal leukogram en ESR beoordelen. Deze gegevens zullen helpen identificeren anemie en latente ontsteking.

Test uw bloedsuikerspiegel kan in een particulier of openbaar ziekenhuis laboratoria worden gezet. Zelfs niet gerust als u zich zorgen maakt over overgewicht, vermoeidheid, constant dorst, droge huid en jeuk van de slijmvliezen zijn: deze symptomen kunnen wijzen op diabetes.

Een bloedonderzoek voor HIV moeten worden overgedragen aan alle mensen die onbeschermde seks hebben gehad (ja, ook beschouwd als mondeling!) Gratis HIV-test kan in de trustkantoren worden doorberekend in openbare ziekenhuizen en in gespecialiseerde gebieden van het testen.

2. PLAN fluorografie

Fluorografie moet ten minste eenmaal per twee jaar worden gedaan om alle mensen ouder dan 15 jaar. Dit geldt vooral voor bewoners met een hoge incidentie van tuberculose gebieden. Gezien het feit dat Oekraïne de eerste plaats in Europa op het gebied van de prevalentie van MDR (resistent zijn tegen behandeling) van tuberculose, is er niets te bespreken: ga voor X-stralen!

Om bang voor straling is niet nodig: moderne apparaten bieden een minimale blootstelling aan straling. Op snapshot longarts zal ontsteking, sclerotische en fibrotische veranderingen en pathologische tumor holte (holtes, abcessen, cysten) te bepalen.

3. Leer jezelf om regelmatig een bezoek aan de gynaecoloog /Urologie

Oekraïense vrouwen geleidelijk wennen zich aan de geplande gynaecologisch onderzoek, maar het aantal van degenen die vervelende onderzoeken overwegen, onnodige of "beschaamd" nog steeds deprimerend hoog. Zelfs de afwezigheid van klachten, regelmatige menstruatie en een grote libido kan de afwijzing van het jaarlijkse onderzoek niet rechtvaardigen. Pathologische processen in de baarmoeder en eierstokken zijn asymptomatisch, zoals onzichtbare genitale infecties, die vrouwen vaak pas na de ontwikkeling van hechtmiddel processen. Bijzondere waakzaamheid is geboden bij vrouwen met HPV, genitale wratten en platte wratten op de huid of slijmvliezen van de geslachtsdelen.

Ook mannen moeten niet ontspannen: geen urethrale afscheiding, pijn in de balzak, buik en pijn in de onderrug, plassen stoornissen of problemen met een erectiestoornis zou de gelegenheid voor een bezoek aan de uroloog te zijn. Als u ouder bent dan 40 jaar hoeven niet te zoeken naar de redenen: passeren jaarlijks preventief.

4. Onderzoek hebben Branche wetenschap van zoogdieren JAARLIJKS

Nee, we waren niet elke dag de moeite genomen om dat jaarlijks onderzoek mammologist te schrijven - de beste manier om jezelf te beschermen tegen borstkanker gediagnosticeerd jaarlijks in van 1 miljoen vrouwen in de wereld.

Bang voor het onderzoek is niet nodig: de arts zal zorgvuldig gepalpeerd, en dan (als je jonger bent dan 40 jaar oud) te maken borst echografie. Vrouwen boven de 40 worden verzonden naar een mammogram. Over hoe vaak deze procedures ondergaan, u ook vertellen de arts: iemand moet het doen elk jaar als gevolg van genetische aanleg of andere risicofactoren, iemand - een beetje minder. Maar één conclusie: geen intelligente vrouw zou niet behandelen haar borst onverantwoordelijk.

5. VERGEET NIET om DENTIST bezoeken.

Over cariës preventie vandaag kennen zelfs de studenten van de junior klassen, dus zullen we praten over de minder voor de hand liggende risico's van nalatige houding ten opzichte van een gezond gebit.

In de beginfase van periodontale ziekte manifesteert zich door bloeden tandvlees. Koop een speciale tandpasta is niet genoeg dreigt niet alleen verlies van tanden, maar is ook geassocieerd met alvleesklierontsteking, chronische nierziekte en de ziekte van Alzheimer. Schuld - bacteriën die migreren in het lichaam, samen met de bloeddoorstroming. Studies hebben aangetoond dat de aanwezigheid van parodonita geassocieerd met een zesvoudige afname in cognitieve functie bij ouderen en een 9% het risico van overlijden door chronische nierziekte. Echt zitten 15 minuten in de stoel van de tandarts - enger?

6. PLEASE DO SUIKER

Glucose is essentieel voor een normale hersenfunctie, is de primaire energiebron en verschaft alle stofwisselingsprocessen. Dat is gewoon het kan meer gezonde manier van het toevoegen van suiker aan koffie of het eten van chocolade zijn.

Als we vaak eten suiker, dan is er glycatie (sugarcraft) eiwitten. De spieren stijf en elasticiteit van de bloedvaten verliest, is er een risico op trombose, diabetes, atherosclerose en andere ontstekingsprocessen. Als je zoet wilt, kunt u vervanging van suiker in fruit, bessen en honing.

7. Lees meer boeken

Het boek - het beste cadeau, maar niet alleen omdat het maakt ons meer erudiet. Lees erg behulpzaam. Het is bewezen dat een liefde voor boeken vermindert emotionele stress - een enorme risicofactor voor veel ziekten. Besteden aan het lezen van ten minste 10 minuten per dag, en zult verrast zijn hoe ontspannen de spieren, hartslag genivelleerd, waardoor angst en gedachten duidelijk geworden.

En lezen goed gecoacht geheugen. Uit een onderzoek in 2013 uitgevoerd door de specialisten van Rush University in Chicago bleek dat ijverige lezers veel minder waarschijnlijk het slachtoffer van dementie. Zorg voor een gelukkige oude dag nu!

8. Het hoofd van de PET

Dit artikel is niet geschikt is voor iedereen, maar als je al lang wilde een huisdier te krijgen en vertraagde de beweging, hier is een deel van de medische argumenten "voor".

Huisdieren - levende antidepressiva. Als je ze strelen, produceren de hersenen actief oxytocine - een hormoon dat angst en angst vermindert. Dit effect is van onschatbare waarde voor mensen met een depressie en neurose. Een recente studie door onderzoekers van de Universiteit van Manchester gevonden huisdieren terug geestelijke gezondheid, zelfs in het geval van ernstige aandoeningen.

Nog een bonus - de terugkeer van de mobiliteit. Dagelijkse wandelingen zijn niet alleen nodig uw hond, maar u zelf (voor de preventie van ziekten van het hart- en vaatstelsel en obesitas).

9. START gecoacht

Zonder regelmatige lichaamsbeweging voor de gezondheid tot op hoge leeftijd te behouden zal niet werken: lichamelijke inactiviteit wordt geassocieerd met metabole stoornissen, depressie, obesitas, hart-en vaatziekten, hoge bloeddruk, aandoeningen aan de luchtwegen en de spijsvertering. Al deze ziekten wordt verminderd levensverwachting, en als nu bent u niet al te bezorgd over 60-70 jaar de situatie zal veranderen.

Je hoeft niet de hele nacht door te brengen in de sportschool. Kies een baan die het beste past bij uw temperament en het ritme van het leven: het lopen, thuis oefeningen met halters en elastische band, yoga, stretching, lange wandelingen in de frisse lucht. Een lichamelijke activiteit is nuttig - vooral op lange termijn.

10. Mediteer

Tijdens het mediteren, zult u niet alleen ontspannen en zich rustiger, maar ook krijg je een hele bundel van onverwachte bonussen. Bijvoorbeeld in de vorm van pijnbestrijding en migraine met osteochondrose. Een studie door onderzoekers van het Medical Center, Wake Forest (USA) heeft aangetoond dat meditatie helpt zelfs die patiënten wiens lichaam heeft een tolerantie voor pijn ontwikkeld.

Het helpt meditatie en hoge bloeddruk. Zweedse onderzoekers ontdekten dat meditatie praktijken en yoga-ademhaling om de conditie van de patiënten met hoge bloeddruk en hartritmestoornissen te verbeteren. Bovendien, meditatie verhoogt de kans op stoppen door het trainen van onze wil en zelfbeheersing.

11. MOST knuffelen uw dierbaren

En opnieuw over oxytocine. Deze stof wordt genoemd "hormoon van de liefde", omdat het lichamelijk contact met de mensen die dicht bij de synthese wordt versneld. Dit proces maakt niet alleen je rustig, vredig en gelukkig leven, maar ook het vertrouwen en verbinding met je partner te versterken. Dit effect is voor alle zoogdieren: in 2013 wetenschappers van het voorbeeld van een chimpansee bewezen dat shuffelen wol (lees "stroking") verhoogt het niveau van oxytocine. U wilt een goed en gelukkig mens in het nieuwe jaar? Omarmt minstens 8 keer per dag!

12. WORD BLOEDGEVER

Ja, het doneren van bloed is niet alleen nuttig voor de ontvangers aan wie u levens te redden, maar ook voor jezelf.

Ten eerste is het een uitstekende preventie van ziekten van het immuunsysteem en metabole stoornissen. Het is bekend dat normale donoren verminderde het risico op cardiovasculaire aandoeningen, atherosclerose, ziekten van de pancreas en de lever. Daarnaast bloeddonatie stimuleert hematopoietische processen.

Ten tweede zal de donatie u een enorme stormloop van endorfine. Het lichaam weet niet dat het bloedverlies optreedt met uw toestemming, en wordt gecontroleerd door een arts. Om u te redden van onmiddellijke dood, produceert een groot aantal endogene morfine, ontworpen om schokken te verkleinen, pijn verminderen en u te helpen door de crisis. Maar dat is gewoon geen schok en geen crisis, en je zal zeer reëel euforie voelen. Probeer het, u zult het wilt!