Melkdieet: het verliezen van gewicht na de vakantie

Te veel om gewicht te verliezen in een week, is het niet nodig te verhongeren of om voorraad op exotische producten. Genoeg om wijzigingen aan te brengen alles in een maaltijd en de plaats van de gebruikelijke snacks nut. We praten over een effectieve dieet voor zuivelproducten.

De voor de hand liggende feit is dat de meesten van ons gewicht niet vanwege de hoofdmaaltijden, maar vanwege de eindeloze snacken. Snoep en pechenyushki die verraderlijk getrokken in het kantoor van uw collega's, Sweet Coffee, beschuit Als je alle zuivelproducten te vervangen, kan dieet veel nuttiger, verzadigd zijn belangrijke micro-en macro-elementen, en zelfs de hoeveelheid calorieën te beperken. Speciaal voor u hebben we een versie van gezonde en lekkere hapjes gebundeld in de werkweek met zuivelproducten.

Melk en zuivelproducten - is een onmisbare bron van calcium. Bovendien, zuivelproducten een bron van probiotica, is het zeer nuttig bij ziekten zoals prikkelbare darmsyndroom (volgens de statistieken, beïnvloedt tot 560 miljoen vrouwen wereldwijd). Het lactobacilli en bifidobacteriën, die een gunstig effect op de intestinale microflora. Maar vergeet niet: geen diëten niet mee te krijgen. Na een week of twee van dergelijke macht is om over te schakelen naar iets anders, naar een evenwichtige voeding.

De essentie van melkdieet

Zo is de belangrijkste principe is: een van de maaltijden die elke dag naar het gerecht gemaakt van zuivelproducten te vervangen. Alle gebruikelijke snacks, ook, wordt vervangen door melk - 100 ml yoghurt of melk, 50 gram yoghurt of kwark.

Melkdieet WEEK

Maandag

Verse groente salade met yoghurt. Combineren met andere yoghurt is niet alleen mogelijk, maar noodzakelijk! Als u een kant-en-klare salade mix (bijvoorbeeld, ijsbergsla, wortelen en rode kool) nemen en vul een glas witte yoghurt met geen additieven, heerlijk en makkelijk salade die je kunt doen in twee minuten overal, zelfs op de bank in de tuin kantoor. Energetische waarde van 100 g van de salade - minder dan 100 calorieën, als je magere yoghurt te nemen 32%. In de mond, is het mogelijk om een ​​kaas, gekookt ei of kalfsvlees voegen.

Dinsdag

Dovga. Dit Azerbeidzjaanse soep is perfect voor het warme weer, maar u kunt bereiden in de winter en het voorjaar. Dovgy koud gegeten, wat betekent dat het is handig om mee te nemen naar het werk of op de weg in een fles met brede hals. In het ideale geval is het noodzakelijk katyk, maar u kunt deze drank ayran vervangen. In 1 liter karnemelk nodig hebt om 100 gram toe te voegen of voorgekookte rijst, een eetlepel bloem, rauw ei en breng aan de kook. Voeg vervolgens in de soep heeft 300 gram kruiden (koriander, spinazie, dille), koken gedurende 5 minuten en koel. Calorie afgewerkt Dovgy - ongeveer 50 kcal per 100 g

Woensdag

Zoete yoghurt. In het midden van de werkweek, dan kunt u een zoete snack veroorloven - in ieder geval veel nuttiger yoghurt koekjes en chocolade, vooral als hun samenstelling palmolie. Kies yoghurt met een redelijke vetgehalte. Let erop dat langdurige opslag van yoghurt is geen teken van iets ergs - conserveermiddelen in deze niet worden gebruikt, omdat ze niet verenigbaar zijn en hoeven niet in de buurt van lactobacillen.

Donderdag

Dolma met yoghurt. Door Dolma (of, in de Armeense lezen, Tholme) in zijn klassieke Armeense versie geserveerd yoghurt (matsun) met de toevoeging van geperste knoflook. Natuurlijk is dit niet geheel juist een zuivelfabriek gerecht noemen, maar yoghurt kan worden gebruikt als een saus met verschillende combinaties van vlees en groenten - ten minste op de gevulde kool, zelfs de gefrituurde borst. De combinatie van verfrissende zure melk en vlees saus - basis van veel blanke en Aziatische gerechten. Veel wetenschappers, waaronder de Mechnikov onderzocht yoghurt en komen tot conclusies over de voordelen voor de gezondheid en levensduur. Voor een verandering in het product lacto-vegetarisch dieet, kunt u een snufje rode peper, kruiden, of een lepel citroensap toe te voegen. 100 g yoghurt fabriek ongeveer 55 kcal.

Vrijdag

Cheesecakes. Nalepa goede oude wrongel beignets, bak ze en mee te nemen naar het werk - het is letterlijk 20 minuten: voeg een pak kwark een beetje bloem, een rauw ei en de suiker en worden de vorming van pasteitjes. Dit is een heerlijk ontbijt, en dessert voor thee. Kaastaarten kunnen dieet zijn, als we rekening 0% cottage cheese en kook ze voor een paar, of in de oven zonder olie. Dus ze zal minder dan 200 kcal per 100 g Probeer ook te bereiden hartige kaastaarten: do suiker toe te voegen, maar gooien in het "deeg" gehakte bieslook of dille.