10 onverwachte redenen dat de slaap en slaap

Het is mogelijk dat nu Droomt u van een sterke 8 uur slaap. Maar laten we eerlijk zijn: hoe vaak doe je dat? Experts zeggen dat we onbewust schenden uw slaap. Volgende keer voordat je naar bed gaat, denk aan onze lijst van dingen die niet bijdragen aan gezonde slaap.

Fug

"De koelte in de slaapkamer bevordert een goede nachtrust," - zei Philip Alapat, universitair hoofddocent van de slaap geneeskunde aan de Baylor College of Medicine in Houston. "Je lichaam daalt en je begint in slaap te vallen -. En koelte in de kamer helpt" Bovendien, als te veel warmte in de slaapkamer, kan dat leiden tot de vluchtige slaap en diepe slaap fasen verstoren. De optimale temperatuur voor de slaap worden geacht 15-19 graden Celsius.

Het slechte kussen

Fans van de slaap aan zijn zijde nodig harde kussen, die een comfortabele positie van je hoofd zal bieden, en degenen die slapen op hun rug of buik, past een dun, zacht. Dat zegt Rebecca Robbins - PhD van de Universiteit van New York en co-auteur van het boek "Sleep for Success Alles wat u wilde vragen over slaap, maar kon niet, omdat er te moe." Toen ik ging voor de nieuwe - vergeet niet over de "regel label": de studie van de samenstelling van het kussen. Paardenhaar, plantaardige vullingen, bamboe, natuurlijke latex - voor jou.

Stale beddengoed

Als u niet aanwezige langer dan twee weken of meer wast, zal de per vierkante inch verzamelen 11000000 bacteriën, waaronder die welke leiden tot longontsteking en voedselvergiftiging. Om geen vangst, het is elke week de moeite waard om het beddengoed te wassen, bij een maximum temperatuur van veilig voor de stof water, en kan worden gedroogd bij lage temperatuur.

Gadgets.

Wie van ons heeft niet ten minste één keer om e-mail te controleren of niet bladerde door Facebook met de telefoon voordat het naar bed gaan? Hoewel deskundigen adviseren niet om dit te doen - het blauwe licht afkomstig uit allerlei gadgets die het vermogen van het lichaam om melatonine (slaaphormoon) produceren van invloed - deze gewoonte is bijna onmogelijk om te winnen. Om de schade te beperken, Apple kwam met de nachtmodus functie die het scherm naar een warmere toon verandert. In de "nachtmodus" kan worden ingeschakeld door te gaan naar het instellingenscherm en de helderheid, of het opzetten van een automatische verbinding. Als u gebruik maakt van het Android-systeem, probeer dan de Twilight app - het werkt op dezelfde manier.

Alarm op "vijf minuten"

Deze gewoonte u voor de val. Slaap tijdens deze "vijf minuten" niet van hoge kwaliteit zijn - zoals het is verdeeld in delen. Bovendien, op het einde je niet genoeg slapen, en niet op te vrolijken.

Drink voor het slapen gaan

Laat een glas witte je beter slapen, maar het is zeker helpt je niet beter wakker. Dit komt omdat wijn, bier en andere dranken schenden hersenen impulsen en leiden tot ongelijke slapen. Ter vervanging kunt u een beetje wijn te drinken bij het diner, en doe een paar rekoefeningen voor het slapen gaan.

Uw favoriete hond

Ondanks het feit dat 40% van de eigenaren van gezelschapsdieren geloven als met hun hond of kat, ze beter slapen, een op de vijf lijdt 's nachts op hun eigen huisdier.

Gebrek sokken.

Nee, we zijn niet gek. Als je je voeten warm te houden, zullen de bloedvaten uit te breiden, want het zal helpen om sneller in slaap te vallen. Maar kies lichte sokken.

[b] Cafeïne

Je drinkt koffie na het eten? Integendeel, het blijft werken. Meer zelfs, het is te verwachten als u het nemen van de pil, zegt Marie Spano, sport voedingsdeskundige Atlanta Hawks team. "De anticonceptiepil verminderen van de cafeïne snelheid van splitsing ook actief en antidepressiva -. U kunt uw arts vragen." Maar zelfs als je geen drugs, latte nemen, drink je in de namiddag, zal het je achtervolgen tot laat in de nacht. Om cafeïne heeft geen invloed op uw slaap, is het beter om tenminste 6 uur te drinken voordat je naar bed gaat.

Matras van 90

De gemiddelde matras houdbaarheid van 10 jaar. Als je tijd hebt om zijn nota op matrassen gemaakt van biologisch katoen en niet-synthetische latex veranderen. Natuurlijke wol - een natuurlijke vuurvast materiaal. Bij het kiezen van een matras, de voorkeur geven aan bedrijven die de certificaten van naleving van de normen van de biologische textiel en latex hebben - een garantie dat de matras voor ten minste 95% bestaat uit organische materialen.