Top 13 wetenschappelijke manieren om snel in slaap vallen

Statistieken tonen aan dat mensen vandaag de dag een gemiddelde slapen een uur minder dan de generatie van de jaren veertig door te brengen. En dit - de belangrijkste oorzaak van mentale en lichamelijke gezondheidsproblemen.

Dim de lichten in de slaapkamer

Je hersenen kan niet in slaap vallen, als je hem martelen een helder licht. Bijzondere ontevredenheid met hem ertoe tl-verlichting. Hij, arme kerel, denkt dat een lange, lange dag eindigt niet, en besteden meer en meer middelen, niet te slapen. Maar in de loop van de dag, zeker nu, wanneer de zon niet wil dat de tweede om op te staan, en we brengen de dag in de avond, trakteer uzelf op een solarium. Het helpt de hersenen om onderscheid te maken tussen dag en nacht en de nodige chemische producten te slapen in de juiste volgorde.

Gooi uw iPhone

Screens uw gadgets - de echte agenten van slapeloosheid. Beeldpunten, felle lichten 's nachts, en de stroom van informatie afkomstig van hen op elk moment van de dag, zeker beroven je van de slaap, of op zijn minst het proces van in slaap vallen veel langer.

Bind met koffie.

American Cup in de ochtend, natuurlijk, juichen u op voor een half uur, maar het is het niet waard. Cafeïne beïnvloedt melatonine niveaus in de hersenen. En nu, de gewoonte van het drinken van koffie leidt tot gebrek aan slaap. Zelfs als je geen koffie drinken 's nachts, kan het een probleem, zodat de band geworden.

En ook alcohol.

Natuurlijk bent u gewend aan het denken goede alcohol slaapverwekkend, maar de waarheid is dat wat je overkomt na een stormachtige avond in de bar, is geen droom. Je gewoon gekapt, vergeten om te hakken uw hersenen. Alcohol voorkomt dat het te rebooten en te ontspannen. Zelfs als je geen misbruik, volgens de statistieken, je zult nog steeds verliezen slapen geheelonthouder in de snelheid en kwaliteit van de slaap. En het risico van slaapapneu meer, en dit is geen grap.

Gooi uit bed onaangename mensen

Random communicatie en kortstondige affaire - het is goed, maar laat ze de nacht doorbrengen oorzaken thuis. Onderzoekers geloven: degene met wie je naar bed gaat, een directe impact op de kwaliteit van je slaap. En deze kwaliteit zal hoog zijn, tenzij u de partner met wie de slaap vertrouwen.

Maak een ritueel van in slaap vallen

Herhaalde acties vormen de gewoonte om in slaap te vallen in de hersenen. Het zou dan ook daadwerkelijk worden geleverd met een aantal eenvoudige manipulaties en ze elke keer te maken, wanneer het tijd is om te slapen. Zo lezen we zeven pagina's van een boek of melk drinken. Na enige tijd, al in het bezit van deze acties zal de wens om te slapen te activeren.

Houd je hoofd koel en de voeten warm

Koele en frisse lucht in de slaapkamer en een warm warm-water fles aan de voeten zorgen voor de juiste sfeer om te slapen. Als uw partner niet erg vindt, kunt u nog steeds sokken. Wetenschappers zeggen dat door deze manier te versnellen het proces van in slaap vallen op keer.

Niet slapen, te slapen

Deze conclusie kan verklaard worden op twee manieren. Ten eerste, niet neer te schieten de rustdag de nachtrust. Ten tweede, als je slapeloosheid absoluut gemarteld, probeer niet bewust te zijn van het proces van in slaap vallen. Zeg tegen jezelf dat je gewoon vast aan een rust terug, maar wilde niet slapen. Dergelijke cognitieve dissonantie kan helpen met de slaap.

Neem een ​​bad met schuim

Nee, het betekent niet dat je een meisje bent. Bad met aromatische zouten en rustgevende schuim zal helpen om te ontspannen, zich te ontdoen van stress, die vaak de oorzaak van slapeloosheid.

Denk na over de goede

Verbied jezelf gaan over in mijn hoofd mislukte momenten van de dag, of monsterlijke fouten van je leven voordat je naar bed. Het is beter om na te denken over puppy's of over iets zo schattig. Schakel de geluiden van het bos op het einde.

Luister naar muziek

Maar het is niet hard rock. De onderzoekers bevelen aan de goede oude klassiekers. Sterker nog, herinner me de laatste keer dat je in de serre. Wat werd vervolgens geëxecuteerd? Weet je dat niet? Natuurlijk, omdat je in slaap in zijn stoel gevallen. Dus geen noodzaak om een ​​raket wetenschapper om te weten over het effect van slaappillen, waarin klassieke muziek heeft zijn.

Probeer geurkaarsen

Niet te achtervolgen geur van lavendel helpt moeilijker om te slapen. Dit wordt ook bewezen door experiment. Bovendien, de ochtend na een nacht met lavendel maken je alert en fris voelen. Evenals ruikende bloemen, maar het zijn de kleine dingen als je wel gelukt om te slapen.

Begrijp jezelf

Al deze tips wetenschappers als niets voor uw persoonlijke voorkeuren. Vier de situaties waarin u beter slapen - op een trein, in een tent in de open lucht of in de armen van iemand anders. En probeer om dergelijke voorwaarden in het moment te maken wanneer je niet kunt slapen.