Afslanken op koolhydraten: Top 10 nuttige en smakelijke

Iedereen die bekend is met de situatie wanneer u wilt iets "lekker" te eten, maar niet per se nuttig. We kunnen behagen de liefhebbers van chocolade en popcorn crunch. Experts verzamelde informatie van wetenschappers uit de hele wereld over de voedingsproducten die een gevoel van verzadiging te bieden, en zo helpen om gewicht te verliezen smakelijk.

1. Popcorn

Ongelooflijk maar waar - popcorn maakt niet alleen het bekijken van films leuker, maar helpt ook om gewicht te verliezen. Althans in bepaalde wetenschappers van de Research Institute Rippe Lifestyle (USA, Florida). En dankzij het hoge gehalte aan vezels en een kleine hoeveelheid vet. Vanuit dit perspectief, de popcorn is een geweldige snack voor degenen die niet mijn leven voorstellen zonder chips, noten, crackers. Maar wetenschappers waarschuwen dat we niet popcorn moeten eten, met smaakversterkers. Het is beter om de voorkeur te geven aan de gebruikelijke zoute popcorn.

2. Groene erwten

Een handvol erwten in een salade of als bijgerecht bij vlees, zo niet helpen om gewicht te verliezen, dan op zijn minst gestabiliseerd. Hij is de bron van eiwitten en vezels, zink, en bevordert de ontwikkeling van "verzadiging hormoon". Peas raden naar het menu, niet alleen vlees-eters, vegetariërs en wetenschappers uit het ziekenhuis van St. Michael (Canada, Toronto) in te voeren.

3. Nut

Onderzoekers van de non-profit publieke organisatie Nutrition Australië raden kikkererwten (kikkererwten - red.) Als een snack Rijk aan eiwitten en koolhydraten, het biedt meteen een gevoel van verzadiging en vult het lichaam met energie. zal het vlees vegetariërs vervangen.

4. Bruine rijst

Onderzoekers uit Zuid-Korea tot de conclusie gekomen dat de bruine rijst, in tegenstelling tot wit, kan helpen om gewicht te verliezen. Wetenschappers hebben een aantal vrouwen voorgesteld in de voeding van een mengsel van bruine en zwarte ipv witte rijst te gaan eten en regelmatig 1 maal per dag. Enige tijd later, de proefpersonen gewicht verloren. Maar degenen die bleven witte rijst te eten - geen.

5. Volkoren pasta

Onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen bleek dat vrouwen met overgewicht die op een dieet van volle granen gehandeld, verloren meer gewicht dan degenen die voedingsmiddelen met geraffineerde koolhydraten aten. Volkoren pasta hebben een nizkiyglikemichesky index (een maat voor de invloed van voedsel na het gebruik nauroven bloedsuiker - Vert.), Die gelijk is aan 40 is, terwijl de regelmatige pasta heeft index 50. En zoals je weet, hoe meer suiker in het lichaam, meer een persoon wordt beter.

6. Zoete aardappelen

Wetenschappers van Oregon State University (USA) raden af ​​en toe verwen jezelf met zoete aardappelen. Deze wortel bevat enzymen die de absorptie van koolhydraten en cholesterol bevorderen.

7. Havermout

Ik denk dat velen van u verwacht dat u het op onze lijst te zien. Misschien heb je het gevoel van de aanwezigheid van dit artikel havermout triviaal, maar laten spreken in haar verdediging "advocaat" van de Amerikaanse diëtist Bonnie Redman: "De haver korrels zijn perfect in balans vezels, eiwitten en fytonutriënten (vitaminen en mineralen zijn afgeleid van granen en peulvruchten - . ca. Ed.) te maken voor energie. "

8. Barley

Volgens wetenschappers van de universiteit van Lund graankorrel gerst is het een bron van energie en een onmisbaar element van de juiste voeding. En het zal helpen om uw culinaire horizon te verbreden. Geen enkele boekweit!

9. Rogge en roggebrood

Denk je dat mensen die zitten op een dieet van brood is gecontra-indiceerd? U bent verkeerd! Zweedse wetenschappers beweren dat er, vooral in de ochtend, volkoren roggebrood is niet alleen mogelijk, maar noodzakelijk. Ook roggebrood is geschikt als een tussendoortje. (Goed nieuws voor de fans van sandwiches!)

10. Quinoa (quinoa)

Groene delen van deze kruiden bevatten vitaminen van de groepen A, C, E, P, PP, rutine, saponine, alkaloïden, etherische oliën, micro- en macro-elementen, evenals een groot aantal eiwitten en vezels, die quinoa onmisbaar in de voeding maakt. Grain Quinoa kan worden gebruikt als additief voor levensmiddelen. Om bijvoorbeeld bij het samenstellen van granen, salades.