Bodrov ochtend: 10 eenvoudige oefeningen

Oh, de beltoon wekker Zet de "automatische piloot" fast lasten, douche, ontbijt en lopen aan het werk! En dit alles in de helft in slaap, bijna zonder het openen van zijn ogen.

Het is tijd om een ​​einde te maken aan deze ochtend! U kunt opladen van de ochtend zal u helpen oefeningen die direct in het bed kan worden uitgevoerd.

Wake up 10-15 minuten eerder

Laten we beginnen met de "slachtoffers", dat je moet gaan voor een mooie ochtend welzijn. Stel de wekker gedurende 10-15 minuten eerder dan gebruikelijk wake-up tijd. Dat is hoeveel tijd je wel genoeg voor 's ochtends oefeningen in bed zal zijn.

We sip

In rugligging start stretch, draaien in verschillende richtingen, als een kat. Je nippen warmen de spieren van je lichaam, en beginnen met de productie van het geluk hormonen - endorfines.

Diep adem met een glimlach.

Haal diep adem en langzaam uitademen. Herhaal dit proces 3 keer, en met een glimlach. Na een diep adem, houd je adem in voor een paar seconden, en vervolgens - langzaam uitademen. Met de hulp van ademhalingsoefeningen zijn bloed te verzadigen je met zuurstof, waardoor het lichaam om wakker te worden sneller.

Actief knipperen

Voor de vroege ontwaken moet 50-70 keer knipperen in een comfortabele plek voor jou. Dus u bevochtig de ogen, en zij zullen niet "zwaar" van 's morgens slaperigheid zijn.

Drie brug

Dit is een goede truc, die van de Chinese geneeskunde ondergrond bij ons kwam. Actief wrijven de neus activeert de bloedcirculatie in de cervicale regio.

Kneedt borstel.

Is het tijd om de spieren van de armen te ontwikkelen. Knijp de palm van je hand tot een vuist, en dan unclench. Herhaal deze eenvoudige oefening 5-7 keer, totdat je een lichte warmte in zijn handen te voelen, met vermelding van de versnelling van de circulatie.

Strain spieren

Stretch gelijkmatig, plaats de handen langs het lichaam. In deze stand is de kop en hakken moet rusten tegen de matras. En nu blijkt gespannen en ontspan je hele lichaam vanaf de voeten en bewegen naar boven: de voet, kuitspieren, dijen, buik, borstspieren, schouders en onderarmen. Herhaal deze oefening 3-5 keer.

Oefening voor de handen en voeten

Liggend op je rug, draai de knieën gebogen om zijn borst en probeerde om hun handen te knuffelen. Dan, het overwinnen van de weerstand van de handen, moet u uw benen strekken. strek dan je hele lichaam, haal diep adem en adem langzaam neus mond. Oefening moet 3-5 maal herhaald.

Oefening voor hals.

Neem zittende positie (in bed), een rechte rug. Wij cirkelvormige bewegingen van de kop in deze positie: 5 keer in één richting en 5 maal - naar de andere.

Water procedure.

Na een bed van gymnastiek is het tijd om een ​​douche te nemen. Nee, je hoeft niet tot het nemen van de dousing met koud water, en zelfs contrasterende procedures. Eenvoudige warme douche zou voldoende zijn.