Eenvoudige regels voor hoe het leven voor het beter in het nieuwe jaar

Laten we realistisch zijn: de verandering in de kalender van de nummers niet op magische wijze ons leven te verbeteren. Maar het is de kracht van onszelf. We een beetje moeite hoeven alleen en beginnen aan een aantal belangrijke regels te volgen, zei Dr Stephanie Sarkis filosofie.

Aan het begin van het nieuwe jaar voeren wij een soort herziening van zijn leven - om het nieuwe jaar de meest nuttige en rijke te brengen.

Stel jezelf de volgende vragen en zorg ervoor dat ze te beantwoorden zo gedetailleerd mogelijk, geadviseerd door psychologen.

Vraag 1
"Hoe ik wil mezelf voelen in dit jaar?»

Deze vraag van invloed op uw doelstellingen voor het jaar kwam, en dankzij een eerlijk antwoord op, kun je voelen hoe het doel dat u kiest - je. Bijvoorbeeld, als je wilt voelen erkend en gerespecteerd, dan is het zeker uw doel betekent dat je hun bevoegdheid en communicatie zal toenemen met andere mensen. Wilt u meer onafhankelijk te zijn, denk ik: welk doel je nodig hebt om te bereiken om dit te realiseren?

Vraag 2
"Wie in dit jaar heb ik onvoorwaardelijk zal houden, ongeacht wat er gaat gebeuren?»

Denk na over de mensen die je waarde, die niet de meest elementaire relatie kan hebben, maar in je hart leeft liefde voor hem. Ja, kinderen kunnen niet luisteren naar ouders - niet altijd begrijpen dat u en partner - te pleiten op kleinigheden. Maar zelfs tijdens een familie ruzie, zal je zijn liefde herinneren, dan probeer niet om een ​​persoon te veranderen of te buigen voor jezelf - je leert om het te accepteren voor wat het is.

Vraag 3
"Hoe ga ik om mislukkingen en hun fouten?» ervaren.

Wij bouwen grootse plannen en projecten, maar helaas, niet allemaal tot leven komen - al dan niet belichaamd in een zodanige wijze, als we zouden willen. Leer hoe om zichzelf te herstellen, zijn interne staat na mislukkingen en tegenslagen. Denken: welke stappen neemt u mee om uit te vinden waar u een fout gemaakt, en op welke manier zal je jezelf te vergeven Bijvoorbeeld, kan dit de frase: ". Ik ben ook maar een mens en, net als iedereen, soms domme dingen doen" Dit kan een ademhalingstechniek die u zullen helpen stress te verminderen zijn. Het kan yoga of praten met iemand anders.

Vraag 4
"Wie kan ik helpen dit jaar?»

Uw bijdrage aan het leven van een ander persoon kan zeer belangrijk zijn, zelfs levensveranderende voor hem. Denken en vriend, familielid of collega die uw aandacht en hulp nodig heeft: de echte je hem helpen? Misschien een vriend heeft uw sympathie, een collega - in het individu, op het moment dat deze raad, moeder - om te helpen met het huishouden. Alleen niet vergeten dat voordat je te helpen, moet je vragen of de persoon om te zorgen voor je klaar.

Vraag 5
'Wat is het woord dat ik wil kiezen om het me dit jaar gekenmerkt? »

Dit zal u helpen om welke kwaliteiten en gewoonten die je moet ontwikkelen op zich, welke doelen te bereiken begrijpen. Misschien is uw woorden zullen "geduld" - en je zegt tegen mezelf elke keer als er iets mis gaat. Misschien, je woord is "moed" - en je probeert meer vastberaden in zijn daden te zijn. Misschien is uw woorden zullen "nieuwsgierigheid" zijn - en je zal proberen om de reikwijdte van hun kennis uit te breiden, het vinden van een nieuwe hobby of hobby's. Schrijf het woord en elke ochtend, opstaan ​​uit bed, herhaal het hardop.

Start het nieuwe jaar hebben we vaak zien als een symbolisch moment: geef jezelf een belofte in de hoop dat het komende jaar ons gelukkiger en succesvoller zal maken, zal worden gerealiseerd in de professionele sfeer en brengt de stabiliteit in hun persoonlijke leven. Om dit alles te laten gebeuren, moeten we onszelf te veranderen. En, natuurlijk, is het niet nodig om een ​​nieuw leven te beginnen in januari, maart of volgende week maandag. Hoe meer veranderingen langer dan een dag te zijn.

1. Stel de grenzen van wat is toegestaan ​​

Om te slagen, moeten we leren om te zeggen "nee" aan strengere en meer vastberaden geworden. Het vergt wat moed, en kan ontevredenheid van de mensen die uw zachtheid hebben gebruikt veroorzaken. Maar zorg ervoor om te sluiten zult u begrijpen en ondersteunen. Dus, van nu af aan zul je niet in stilte lijden indien:

- U wordt gevraagd over iets op het laatste moment en je zal moeten om hun plannen om aan dit verzoek te veranderen;
- Je spreekt arrogant en respectloos;
- Je hebt ten onrechte bekritiseerd;
- Je wordt gedwongen om iets wat je niet bevalt, slecht voor u doen, of als je gewoon denkt dat het onaanvaardbaar is om redenen van ethiek en moraal;
- Je wordt verteld dat je nodig hebt om gewicht /andere jurk te verliezen /kopen van een appartement /dure auto, enz.
- Iemand neemt beslissingen voor u of optreden namens u zonder uw toestemming.

2. Start de slaap

Een volwassen moeten slapen 8-9 uur per dag. Sleep wordt beschouwd als sterk en gezond te zijn, als je snel en gemakkelijk in slaap te vallen zijn, niet 's nachts wakker en opstaan ​​in de ochtend fris en uitgerust. Om een ​​droom te bouwen, is het noodzakelijk:

- Ga naar bed en sta op hetzelfde tijdstip (optimaal om 23:00 uur en 08:00). Dit schema moet worden gevolgd en in het weekend;

- Slapen in een goed geventileerde ruimte bij een temperatuur van 19-21 ° C met de lichten en verduisterende gordijnen, die niet de zonnestralen niet toestaan. U kunt slapen in het kader van de zogenaamde "witte ruis" of geluiden natuur (geluid van de regen, de oceaan) dat je niet wakker voor de tijd van de straat geluiden. Zij kunnen uw smartphone spelen;

- Abandon TV, laptop, telefoon, tablet een uur voor het slapen gaan.

Studies hebben aangetoond dat straling van de schermen van elke snufjes, vermindert de productie van melatonine slaap.

Als al deze stappen niet in staat om slaapstoornissen te elimineren zijn geweest, dan moet je naar een specialist.

3. Train

Uit te werken, te beginnen om meer te lopen, actiever geworden - noem het wat je wilt, de betekenis van hetzelfde: je moet meer bewegen. Studies hebben aangetoond dat zelfs 20 minuten fysieke activiteit kan per dag het risico op depressie te verminderen, paniekaanvallen en attention deficit disorder. Na training verhoogt de synthese van dopamine en serotonine, die gewoonlijk worden aangeduid als "plezier hormonen" en "hormoon van goed humeur." Idealiter natuurlijk elke persoon vereist één uur lichaamsbeweging per dag. Soms is het moeilijkste wat - om iets van hun gading vinden.

4. Maak een lijst van doeleinden.

Veel psychologen beweren dat gewoon het schrijven van een specifiek doel in een notebook of in een lijst verhoogt de kans op het bereiken van het. En nog steeds om zoveel mogelijk mensen te praten over zijn plannen. Nu is het zeer gemakkelijk te doen - schrijven op een pagina in een sociaal netwerk: "Dit jaar zal ik een halve marathon lopen." En je zou ongemakkelijk zonder noemenswaardige reden om het idee te verlaten zijn.

Dit is hoe het principe van de verplichting of de sociale orde. Het feit is dat we allemaal het gevoel een diepe behoefte om consequent te handelen. Toen we in het openbaar een zekere verplichting te ondernemen, in een poging om het uit te voeren en daarmee de consistentie te bewijzen. Daarnaast, vanuit een psychologisch oogpunt, het feit van de uitvoering van de toezeggingen verbetert gevoel van eigenwaarde.

5. Schik prioriteiten.

Vraag jezelf af, wat zijn de drie belangrijkste dingen in je leven. Het enige wat ze zijn anders - het materiële en spirituele: gezin, werk, persoonlijke groei, geld, lekker eten, nieuw appartement, onderwijs, reizen, entertainment en TD Think gevallen waarin u uw middelen te besteden: energie, tijd, geld - verspild. En wegstrepen die dingen uit je leven.

Als u zich richten op de essentie, zal het gemakkelijker zijn om doelen te stellen en deze te bereiken, zul je niet je tijd te verspillen aan kleinigheden en zal zijn zeker bereiken.