Yoga te helpen de maag

Ieder van ons van tijd tot tijd zijn er problemen met het maag-darmkanaal: gastritis, maagzuur, een opgeblazen gevoel, obstipatie Hoe om te gaan met al deze aandoeningen
?.
Sommige herdenken dieet en de invoering van een systeem van een gezonde voeding, terwijl anderen vertrouwen op drugs, terwijl anderen zich tot yoga. Ja, zo blijkt, zijn er een aantal yoga-oefeningen die de verbetering van de spijsvertering te helpen.

Om zich te ontdoen van de gevolgen van te veel eten, het is niet noodzakelijk om handenvol pillen slikken. De oprichter van de Yoga Medicine Tiffany Cruikshank biedt een aantal eenvoudige manieren om de maag te gaan met hun werk te helpen.

Markeer 5-10 minuten voor een maaltijd voor ademhalingsoefeningen. Hierdoor kan je zenuwstelsel over te schakelen naar het eten regime. Vooral handig is deze praktijk als u last onaangename emoties.

Zoek een rustige plek en leun achterover. Sluit je ogen. Begin om diep te ademen en langzaam inhaleren voor 4 rekening, adem uit 4 account. Zodra het ademhalingsritme comfortabel voor je zal zijn, geleidelijk vertragen uitademing tot en met 8 van de rekeningen. Voer 3-5 ademhalingscycli zodanig ritme. Ga dan naar je normale ademhaling modus en zitten nog maar een paar seconden.

Beginners bewegen op het ritme van de ademhaling kan enkele minuten duren. Maar hoe meer je oefent, hoe sneller je zenuwstelsel aan te passen aan de praktijk.

Niet gedachteloos eten.

spijsvertering proces begint al voordat voedsel in de mond. Geuren en gedachten te wekken de speekselklieren enzymen, maag produceren en pancreas beginnen met de productie van zuur en verteringsenzymen.

Als we te snel eet, kan een deel van de schakels in deze keten af ​​te vallen, het proces is gebroken. Het resultaat - het verlies van nuttige voedingsstoffen, zwaarte in de maag, en overeten.

Bewust, gevoelige benadering van het gebruik van voedsel te helpen halen het maximale voordeel uit het. Dit is een zeer eenvoudige oefening, maar het is heel gemakkelijk om te vergeten over het. Kijk naar wat je gaat eten. Voel de geur. Stuur je mond kleine porties. Langzaam kauwen, genieten van de smaak van het gevoel al haar schakeringen. U zult genieten van eten en zo veel als nodig, zoals congestie signalen tijd om je weg te gaan van het spijsverteringsstelsel naar de hersenen.

Stimuleert de spijsvertering

Pose 1

Deze houding verbetert de spijsvertering. Het is het beste om het te dragen tussen de maaltijden. Als optie, met een kleine deken of een handdoek opgerold in een rol dikte van 8-13 cm.

Leg de rol over de mat en ging op zijn buik. Plaats een kussen onder zijn hoofd, ontspan je lichaam en beginnen om de maag te ademen. Op de inademing duw de roller pers, en op de uitademing, probeer te ontspannen. Doe de oefening voor 2-5 minuten, verwijder de deken en te ontspannen.

Als u tijdens de ademhaling, voel je je erg ongemakkelijk, het verminderen van de diameter van de roller.

Pose 2

Deze oefening is ook wenselijk om uit te voeren op een lege maag. U krijgt een rechthoek opgevouwen deken nodig.

Ga op de grond, zodat uw rechterdij in de buurt van de quilt bleek, knieën te sluiten. Pak de deken en leggen de wapens neer. Op de deken je hoofd zou moeten zijn (ze kijkt in dezelfde richting als de knieën) en borst. Neem een ​​paar keer diep adem om volledig te ontspannen en genieten voor 3-5 minuten. Herhaal aan de andere kant