Bodrov ochtend: hoe om mezelf op te staan ​​in 5 minuten

In de ochtend kunt herhaaldelijk op de knop van de wekker "uit te stellen" het derde oog, drinken liters koffie, maar het is nog steeds een paar uur het gevoel als in een droom te gaan? Hoe om jezelf op te staan ​​in de ochtend? Als u snel wilt wakker te worden en te voelen vrolijk, doen.

Ga vroeg

Het is heel eenvoudig: gemakkelijk te krijgen, moet je slapen. En om te slapen, moet je ten minste 7-8 uur per dag, in minder tijd, het lichaam heeft geen tijd om te herstellen hebben. Je moet stevig klimmen om 7 uur ontbijt te bereiden op alle en het verzamelen van het kind naar school? Dus, ga niet naar bed na middernacht. Een betere - zelfs eerder als gevolg van groeihormoon, die ons in staat stelt om fit te blijven en niet in gewicht, wordt alleen van 23:00 tot na middernacht, en alleen in een droom.

CLEAN GADGETS slaapkamers

U hebt waarschijnlijk vele malen dat de blauwe gloed van smartphones en tablets voorkomt dat de afscheiding van het hormoon melatonine, dat is essentieel voor een gezonde slaap te lezen. En zeker je nog steeds op zijn zachtst gezegd, verliet deze informatie onbeheerd achter. In de ochtend, wreef in zijn ogen, druk op de "gereserveerd" en dronk liters koffie. Probeer niet om een ​​keer te gebruiken voor het slapen gaan gadgets en waarderen het verschil. Ten eerste, niet zitten in sociale netwerken, geen spelletjes spelen en films kijken in een uur en een half voor het slapen gaan. Het is beter om een ​​boek te lezen - traditioneel in plaats van elektronische of genieten van seks - te traditioneel, niet virtueel. Ten tweede, schakel alle elektronische gadgets, of verwijder ze uit de slaapkamer. De kamer moet volledig donker, alleen in dit geval de slaaphormoon melatonine wordt geproduceerd als verwacht.

Niet proppen de nacht

Als je zijn strak diner en ging onmiddellijk slapen, ontspannen zal niet gemakkelijk zijn, omdat het lichaam nodig heeft om veel moeite te verteren gegeten uit te oefenen. Bovendien, een volle maag in buikligging zet druk op het membraan en het interfereert met de ademhaling en moeilijke werk van het hart. Het resultaat - je warm, benauwd, prikt het hart, 02:00 je kunt niet gaan slapen en 's morgens niet meer stijgen. De optimale tijd voor het diner - 3 uur voor het slapen gaan, op hetzelfde moment probeer niet te veel te eten. Complexe koolhydraten (groenten, bruine rijst, pasta van tarwemeel) + magere proteïne (kaas, vis, schaal- en schelpdieren, eieren) - wat je nodig hebt.

Niet dronken 's nachts, in elke zin van het woord

Aan de ene kant is het zeer waarschijnlijk dat een paar glazen wijn voor het naar bed gaan om te helpen ontspannen en in slaap vallen meteen. Wetenschappers hebben aangetoond dat alcohol vermindert de kwaliteit van de slaap: slaap ondieper en meer onderbroken. Dus zelfs na 8 uur in bed, loop je het risico wakker uitgeput. Conclusie: vermijd alcohol 2-3 uur voor het slapen gaan. En wees voorzichtig met groene thee en zelfs gewoon water. Als je 's nachts moet rennen naar het toilet, is het niet verwonderlijk dat je niet genoeg slaap krijgen.

Stel het alarm van het bed

Als het alarm afgaat aan de andere kant van de kamer, zal je in ieder geval moeten stijgen - althans in het oog van de vervelende alarm uit te schakelen.

BUY ALARM VERLICHTE

In de herfst en de winter is het moeilijk om wakker te worden maar omdat het raam is donker en het lijkt erop dat zelfs 's avonds laat. Wekker met licht niet alleen bellen, maar ook op tijd begint te helderder gloed, simuleren zonsopgang.

Onmiddellijk na het wakker worden drink een glas water

'S Nachts verliest het lichaamsvocht en gemakkelijk te wekken, moet de voorraden vloeibare herstellen. In de avond, giet een glas water en zet het op het nachtkastje naast het bed.

Krachtig wrijven handen

Wrijf het hele lichaam. Dit zal de bloedcirculatie te activeren en helpt op te vrolijken.

Benoemd voor een zeer aangename OCHTEND BUSINESS

Als je weet dat aan het begin van de dag vindt u een vreugde vinden zal het gemakkelijker zijn om op te staan. En zorg ervoor dat uw beloningssysteem plannen. Meestal zie je een half uur te rollen in bed, en stond nu voor vijf minuten? Denken dat je kunt genieten van uw tijd achter de vrijgekomen tijd. En vergeet niet over de kracht van motivatie. Denk na over wat bonussen kunt krijgen als je gewend om wakker te worden, en alles zal blijken!