Hoe de hormonen die de set

Het endocriene systeem speelt een belangrijke, zo niet de belangrijkste rol in het reguleren van ons gewicht. Het endocriene systeem bestaat uit klieren die verschillende hormonen die de activiteit van cellen, organen beïnvloeden en vrijwel elke functie in ons lichaam. En natuurlijk, hormonen zijn van groot belang in gewichtstoename of gewichtsverlies, regulering van de eetlust, stofwisseling, het uitstellen van de vetmassa, het geval van een plotselinge verlangen om te eten lekker, etc. Het hormonen besluiten om zich ophopen of vet te verbranden.

Insuline

De cellen afkomstig energie uit glucose. Na de maaltijd glucose niveaus stijgen, en de alvleesklier insuline. Bovendien biedt glucose in de cellen. Figuurlijk, samen met glucose, insuline klopt op de deur van de cel. De cellen horen de knock en open, waardoor glucose naar binnen te gaan.

Insuline geeft ons energie, maar ook verzamelt en bewaart vet. Als
lichaam. hoge niveaus van insuline, het vet zal worden gedeponeerd.

Cortisol

Cortisol - een stresshormoon. Het wordt uitgescheiden door de bijnieren van de daling van bloedglucose voorkomen. Dat is de reden waarom stress veroorzaakt het verlangen om te eten, vooral iets zoets - zodat het lichaam zich ophoopt kracht om moeilijke situaties te confronteren.

Cortisol vermindert de snelheid van het metabolisme om energie te besparen. Als het lichaam hoge niveaus van cortisol, het vet zal worden gedeponeerd.

Leptine

Leptin - een verzadiging hormoon dat door vetcellen en stuurt een signaal naar de hersenen, "je vol." Het controleert de snelheid van het metabolisme en besluit wat te doen met het vet: op te slaan of te verbranden. Als het lichaam leptine niveaus laag, zul je veel eten. Vaak wordt een daling van het niveau van leptine veroorzaakt slaapgebrek, dus is het belangrijk om een ​​dagelijkse routine bouwen.

Schildklierhormonen

Schildklierhormonen (T3 en T4) worden geproduceerd door de schildklier en activators van lipolyse. Ze zijn afhankelijk van de snelheid van het metabolisme. Als het lichaam lage schildklierhormoon, zal het vet worden afgezet.

Wat te eten en hoe uit te oefenen om gewicht te verliezen?

Macht

Studies hebben aangetoond dat de optimale frequentie van de voeding - het is nog 3 keer per dag.
Hard dieet - belasting van het lichaam. U slanker, maar niet te lang, en het orgaan een signaal dat viel op harde tijden, is het noodzakelijk om een ​​nest eieren maken voor een regenachtige dag. Dientengevolge, zelfs als je eet wat gewicht kan verhogen.

Het is beter om gewicht te verliezen langzaam, het bijhouden van een kleine calorie tekort (bijvoorbeeld uw snelheid van 1900 kcal te eten 1700 - het exacte bedrag wordt berekend op basis van uw leeftijd, lengte, gewicht en levensstijl). Dus u het lichaam dat het aanbod van vet hoeft niet te overtuigen.

Eet voedingsmiddelen die minder geneigd zijn tot de ontwikkeling van insuline. Dit zijn producten met een lage glycemische index (GI). GI aangeeft welk niveau van glucose in bloed na het eten van het product.

In plaats van snelle koolhydraten eet eiwit en vet: ze zijn goed verzadigd en helpen voorkomen dat te veel eten. Eiwit - het belangrijkste materiaal voor de opbouw van spieren en meer spieren, hoe meer calorieën het lichaam besteedt zelfs in rust.

oefeningen.

Wanneer we oefenen, spieren verbruiken glucose aanbod en de noodzaak om het te vullen. De studie wees uit dat de meest effectieve om de insulinegevoeligheid te verbeteren is een hoge intensiteit interval training.

De optimale tijd voor de training - 1-15 uur voor matige belasting. Genoeg voor 20 minuten bij hoge intensiteit intervaltraining. Na deze oefening, het lichaam steeds meer calorieën per dag verbruiken. Breng op de koolhydraat-eiwit workout (of koolhydraten) drankje - het zal helpen om cortisol onder controle.