Wat moet ik doen om te voorkomen dat vet in de winter?

In de winter, ik wil je verpakken in een warme deken en niet uit te gaan van het huis? Het is moeilijk om niet op gewicht, maar er is goed nieuws: het volgen van een paar eenvoudige regels, kunt u in vorm te houden.

Tijdens de lange nieuwe jaar vakantie is er een risico score van 02-03% van zijn eigen gewicht. Voeg daarbij de weersomstandigheden, vaak belemmeren opleiding in de straat, en gewichtstoename zal nog meer voor de hand. Maar maak je niet te snel op te geven - wij zullen u vertellen wat te doen slank gedurende de winter te blijven.

activiteit toevoegen.

Professionele atleten trainen in de regen en sneeuw, maar als je nog niet klaar bent om te draaien in pyatnadtsatigradusny koud, proberen om regelmatig te doen de oefeningen thuis of in de sportschool. Uren van training 4-5 keer per week zal helpen om de spieren in goede toon en voortdurend calorieën te verbranden. Speel tennis, basketbal, zwemmen in het zwembad, dansen of yoga - een geweldige optie voor degenen die graag cardio. In ieder geval is, hoeft u niet langer te denken over hoe het niet om beter te worden.

Breek lange training in meerdere korte

Een eenvoudige vuistregel: als je geen tijd hebt voor een volledige workout, breken in kleinere stukken - verloofd met 30 of zelfs tot 15 minuten meerdere malen per dag. Fitness-experts het erover eens: de korte-termijn training kan effectiever zijn dan vol zijn, omdat ze laten om je stofwisseling "zavedёnnym" te houden gedurende de dag.

Minder vaak snack in het café

Lunch in een café of restaurant op het gemiddelde bevat ongeveer 1000-1200 calorieën, dus de makkelijkste manier om calorieën te snijden - gewoon niet te eten in deze plaatsen. Bovendien, thuis eten, is het makkelijker om de calorische waarde van voedsel nauwkeurig berekenen en om vergiftiging te voorkomen.

Activeer bruin vet

Bruin vet is actief betrokken bij thermoregulatie van het lichaam, helpt om calorieën te verbranden. Echter, met de leeftijd, de hoeveelheid daarvan wordt verminderd. Hoe tot bruin vet "werk" te maken? Probeer te besteden de koude niet lager is dan 10-15 graden voor ongeveer een uur, bijvoorbeeld, skiën of schaatsen. Dus je verbrandt bijna 200 extra calorieën.

Niet weigeren diner.

Waarom ontkennen zelf het plezier als je kunt gewoon niet te veel eten. Om niet in de verleiding om de grootte van de porties te boven gaan, geen honger voor de lunch te gaan. Als je niet het gevoel erg hongerig, dan heb je minder fastfood eten. Tegelijkertijd proberen te geven aan eiwit gerechten - ze zijn goed verzadigd met het lichaam.

Calorieën tellen

De kwestie van tellen van calorieën is een van de omstreden. Maar, zoals blijkt uit tal van studies, iemand die calorieën acht, het verliezen van gewicht is bijna twee keer zo snel als degenen die dat niet doen. Het blijkt dat wanneer je tellen te voeren, je eerlijk bent met jezelf: voortdurend krijgen accurate gegevens en hebben de mogelijkheid om beter veranderingen spoor. Echter, als u zich niet strikt houden aan het plan (of krachttraining), maak je geen zorgen, want elke extra calorieën. In plaats daarvan concentreren op andere dingen - u kunt de eetgewoonten, het aantal maaltijden te wijzigen of beginnen om meer aandacht te besteden aan de opleiding. Het belangrijkste ding - niet opgehangen op de nummers.

Verzadiging zonder calorieën

Er zijn producten die zullen helpen voldoen aan uw honger zonder de calorieën. In de eerste plaats - de natuurlijke groenten en fruit, waarbij veel zuurstof en vezels. Bijvoorbeeld appels bevatten ongeveer 25% zuurstof. Maar de truc is om appel te eten Na een stevige lunch en eet het op een lege maag - voor de hoofdmaaltijd. Dan zal je stofwisseling sneller, meer zal komen en het gevoel van verzadiging. Vermijd ook te veel eten tijdens het diner zal persimmon en komkommer, gegeten als voorgerecht te helpen. Naar aanleiding van de rating van "een gezond - niet-voedende" zijn producten die plantaardige eiwitten bevatten. Kies een viskeuze eten. Bijvoorbeeld, een gedeelte havermout, gekookt op het water vult de maag dan tweemaal vlokken, koud voedsel gegeten. Hoewel het belangrijkste bestanddeel daarin één.