"Winter" dieet
Je hebt ook gemerkt dat het onmogelijk is om gewicht te verliezen bijna in het koude seizoen? Het lichaam voortdurend vraagt om voedsel, en ontkennen hem in deze is er geen manier.
Het goede nieuws - zich schuldig incontinentie is niet nodig, alle materie stress ondergaat zelfs ons lichaam vitaminegebrek en zonlicht. En nog meer goed nieuws: dit kan en moet worden bestreden. Eet goed in de winter zodat er geen gewicht, dieet hulp krijgen met een eenvoudige naam - ". Winter"
De wens van het lichaam om op voorraad voor de winter voedingsstoffen natuurlijk. Zo niet, hoe kan hij overleven, is waarschijnlijk de meest stressvolle tijd van het jaar? Bij koud weer, moeilijk voor ons om een thermisch evenwicht te behouden, en de korte daglicht uur vertraagt de stofwisseling. Dit alles leidt tot de noodzaak van voedzaam voedsel toeneemt, en dit leidt gewoonlijk tot de vorming van vet en een toename van het totale lichaamsgewicht. Voeg daarbij allerlei wintervakantie en leuk feestje met vrienden - en nu je lichaam is ver van de gewenste vormen. er zijn weinig wilskrachtige mensen die in staat zijn om opnieuw uit te gaan in de kou voor een joggen of een wandeling in het park: niet aan het feit dat onze activiteiten in de koudere maanden sterk is verminderd noemen.
Noorse voedingsdeskundigen - en ze weten dat zeker veel over het slechte weer in het algemeen en in de winter in het bijzonder kan zeggen - tot de conclusie gekomen dat in de laatste maand van de herfst van de menselijke lichamelijke activiteit neemt af, en de calorische waarde van voedsel geconsumeerd toeneemt. Om te gaan met dit is moeilijk, maar, echter, is niets onmogelijk. Ja, in de winter meestal moeilijk te vinden echt verse groenten en fruit, maar wanhoop niet.
Het belangrijkste ding - om het lichaam te verzadigen met alle noodzakelijke elementen en niet op te geven hem honger gedurende de dag voelen. Alleen dit is niet gedaan door het verhogen van de grootte van de porties, en door het verdelen van het dagelijkse rantsoen van 5 & minus; 6 maaltijden. Aangezien de energie van het lichaam in de wintermaanden toeneemt, moet de voorkeur worden gegeven aan voedsel rijk aan eiwitten, complexe koolhydraten en vetten. De eiwitten verzadigen het lichaam met voedingsstoffen en zijn direct betrokken bij metabole processen. Koolhydraten helpen het lichaam te gaan met het gebrek aan zonlicht, die aan de productie van serotonine.
Een veelgemaakte fout is dat veel liever om te verwijzen naar enkelvoudige koolhydraten, actief leunend op de zoete en de bloem. Serotonine wordt geproduceerd tegelijkertijd, zullen we niet stellen, maar het vetweefsel groeit snel. Daarom gaan we niet naar deze route, en kiezen voor zichzelf de complexe koolhydraten die geen schade aan het cijfer zal veroorzaken. Tenslotte vetten zijn nodig voor ons ook in de winter, evenals al het bovenstaande. Alleen hier de vetten vetten streef - dit moet worden begrepen. We moeten die vervat in olijfolie en plantaardige oliën en noten en zaden. En, natuurlijk, vergeet niet dat het eten in evenwicht, dat wil zeggen moet omvatten alle van deze essentiële elementen.
Wacht niet voor de winter diëten snelle resultaten. Dit type van dieet helpt om het lichaam te verzadigen met alle noodzakelijke zonder dat overtollig vet. En in parallel, zul je geleidelijk verliest het extra gewicht zonder stress en schade aan de gezondheid. Echter, kunt u kennismaken met de belofte om verliezen tot 3 kg per week, maar je moet altijd onthouden over de individuele kenmerken van het organisme. In ieder geval zal dit dieet helpen om de voeding in orde is, het immuunsysteem te versterken en het overwinnen van de winter depressie en vitaminegebrek.
BEGINSELEN Winter dieet
Zoals reeds vermeld, in de winter we moeten vooral de voedingsstoffen, zodat het basisprincipe van dieet is een uitgebalanceerd dieet. Er moeten 5 & minus; 6 keer per dag in kleine porties aan het lichaam in een gevoede toestand te houden. De dagelijkse voeding noodzakelijk warme gerechten moeten worden opgenomen. De laatste maaltijd moet minstens 3-35 uur voor het slapengaan. De basis van het dieet zou moeten zijn de volgende producten:
· Rijk aan eiwit - zoals kip, kalkoen, vis en andere zeevruchten, champignons, peulvruchten (bonen, erwten, linzen, bonen), zuivelproducten, boekweit, asperges, eieren, enz
· Rijk aan koolhydraten en vezels - zoals aardappelen, maïs brood en van tarwemeel, kruiden, groenten, fruit, haver, harde tarwe pasta, gedroogde vruchten (pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen, vijgen, datums).
· Plantaardige oliën (zonnebloem, olijf, enz.), Zonnebloempitten, noten.
· Fruit en groentesappen, kruidenthee en allerlei vruchtendranken en vruchtendranken.
· De gerechten als u wilt, kunt u een verscheidenheid van specerijen, sauzen toe te voegen en hier proberen uit de voeding aan te sluiten.
Het is noodzakelijk om de consumptie van eenvoudige koolhydraten (zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen), koffie, alcohol en frisdranken, en vet vlees verminderen.
Voorbeeld MENU
Ontbijt: gekookt ei of 100 g gekookt vlees om uit te kiezen, haver of gierst pap, een boterham met boter, thee met honing.
Tweede ontbijt: een stukje kaas, een stuk fruit (optioneel).
Lunch: soep of soep, 100 g gekookte of geroosterd vlees, 150 gram boekweit.
Snack: een glas warme melk of een kopje yoghurt.
Diner: braadpan van wortelen, appel-wortelsalade, gedroogde vruchten en noten, thee met honing.
Tweede diner: een glas zure melk of karnemelk.
Houd er rekening mee dat dit slechts een ruwe menu, dat is makkelijk mogelijk om de producten te diversifiëren in de bovenstaande lijst.
Wees voorzichtig
Aangezien de winterrantsoen is evenwichtig en behoort niet tot de categorie van complexe en schadelijk voor het lichaam mono-dieet kan worden aanbevolen alle. Toch moeten we niet vergeten over de individuele intolerantie opgenomen in het dieet producten. In dit geval raden wij u aan een arts te raadplegen. Bovendien wordt de aanwezigheid van chronische ziekten van de darm of maag tijdens een exacerbatie winterrantsoen indiceerd.