Hoe om te eten, niet om een ​​slachtoffer van het 'weer' van depressie

Depressieve toestanden en vermoeidheid gaan vaak gepaard met een lage of, integendeel, toegenomen eetlust, maar deskundigen adviseren niet te bezwijken voor deze trend en passen hun stemming met heerlijke en gezonde producten. Dit werd gemeld door de arts Victoria Savitskaya.

"Je kunt niet mezelf volledig te dineren? Beperk salade, of jezelf dwingen om een ​​appel, een paar uur eten, drinken thee en havermout cookies. Het is ook belangrijk om uzelf te verwennen een heerlijke en mooie gerechten. Bijvoorbeeld, in depressieve toestanden aan te raden om vis en zeevruchten consumeren, maar het is niet alleen noodzakelijk om te koken of te bakken deze producten en zeggen, mooi gebakken met kaas en kruiden, garneer met blokjes groenteschotel als smakelijke gerechten stijgt fors, "- adviseert de arts.

De arts adviseert het eten van meer verse groenten en fruit, bij voorkeur seizoensgebonden, zoals ze zijn rijk aan vitaminen en sporenelementen, en actief stimuleren de productie van endorfines.

"Iedereen heeft gehoord van het hormoon van vreugde, riep hij serotonine. Zonder activering van de productie in het lichaam, geen pillen, dieet of standpunten komedies zal je niet helpen. Dit hormoon het lichaam van tryptofaan alleen, maar dit proces te beginnen, is het noodzakelijk om het lichaam, wordt dit aminozuur continu en in voldoende hoeveelheid gehandeld. Quick activa - chocolade, noten, kaas. Maar het moet worden opgenomen in de dagelijkse voeding van een verscheidenheid van producten te houden, "- zei de expert.

Op zijn minst een paar keer per week op te nemen in het dieet van vis en zeevruchten. Vetzuren Omega-3 nodig voor de normale werking van het hele organisme. Ook in vis en tryptofaan en vitamine D en vitamine B6 verhoogt de immuniteit en stemming.

Seafood in de samenstelling bevatten jodium, die verantwoordelijk is voor een goede stofwisseling en goed humeur. Naast jodium beïnvloedt de efficiëntie en de activiteit van de hersenen. En vindt element kan niet alleen in de garnalen, mosselen, pijlinktvis, maar in het zeewier, die ongelooflijk nuttig product en moet zoveel mogelijk aanwezig in onze tafel.

De meest voorkomende kippeneieren bevatten grote hoeveelheden vitaminen A, B, E, D, aminozuren en essentiële body "dosis" van tryptofaan voor een ochtend opladen van het lichaam. Omdat de kosten voor de traditie voor het ontbijt gekookt ei omelet of stoom te houden.

Bananen en chocolade - geweldige producten om uw stemming te verheffen. Maar afgezien van hen, vooral als je let op je figuur, is om zo veel mogelijk licht fruit en groenten te gebruiken. Citrusvruchten, pompoen, paprika, wortelen en bieten kan snel rekenen een goed humeur dankzij de grote inhoud van vitaminen en bioflavonoïden, verbeteren de bloedsomloop van de hersenen dat direct onze stemming en prestaties beïnvloedt.

specerijen toe te voegen aan uw maaltijden. Vooral goed ingeburgerd in de strijd tegen slecht humeur en depressie nootmuskaat, groene kardemom, steranijs. 'S Avonds goed naar rustgevende kruidenthee te drinken.

Belangrijk om een ​​normale staat van gezondheid en geest te behouden is selenium, die kan worden gevonden in mager vlees, vis, granen, peulvruchten, noten en zonnebloempitten.

Vergeet niet over anti-oxidanten, hebben een herstellende werking op het lichaam. Ze zijn in grote hoeveelheden aanwezig in groene thee, rode wijn, pruimen en vers fruit.