Hoe om te stoppen met overeten na

Kerstmis feesten zijn voorbij en het is tijd om terug te keren naar een normaal dieet. Maar hoe dat te doen?

Het eerste ding om te onthouden, niet zitten scherp op een rigide dieet met grote macht beperkingen. Met andere woorden, als je al 10 dagen te eten, en dan op maandag beslissen om alleen komkommers en yoghurt te eten, dan dus je hoeft natuurlijk niet je lichaam te helpen, en alleen maar leiden het aan storing van het maag-darmkanaal, slechte stemming, lichamelijke activiteit, mentale werk , zeggen voedingsdeskundigen.

Waarom wil je altijd om te eten? De belangrijkste initiatiefnemers van overeten

- Grote hoeveelheden zout en suiker;

- Snelle consumptie van voedsel;

- Gebruik van alcohol;

- Gebrek aan slaap of onregelmatige slaap meer dan 3 opeenvolgende dagen (zoals het falen van interne schema van het lichaam);

- Passieve uitgang, en een sedentaire levensstijl (liggend op de bank of op de computer), maar de grote consumptie van calorierijk voedsel.

Wat te doen om terug naar goede voeding te krijgen?

Het is noodzakelijk om uw dieet te evalueren voor het nieuwe jaar vakantie en echt begrijpen of u daadwerkelijk overeaten en de volkstelling, of is het meer zwelling vanwege de overvloed van het zoutgehalte in het dieet.

Dagelijks salade maaltijden met veel mayonaise, gefrituurd voedsel, snoep, gebak, alcohol, sappen en fruit - dit zal u uw body mass toevoeging van een paar kilo's te geven.

Na zo'n maaltijd moet zeker elke salade met room dressing verlaten, en alle zoete gebakjes, alle koolzuurhoudende frisdranken, vruchtensappen als een verpakt en fris.

Geef jezelf 1-2 fruit per dag, de voorkeur aan de groenten in welke vorm dan ook, vlees /gevogelte /vis /zeevruchten, 2 keer per dag, met een bijgerecht van granen /pasta, die al sinds lange tijd de voorbereiding. Eiwitrijk voedsel meer de voorkeur dan koolhydraten of vet rijk. Zuiver water - je vriend, proberen te eten tenminste 3 kopjes per dag, bij voorkeur met een snelheid van 30 ml per kilogram lichaamsgewicht. Geen zout toe te voegen aan voedsel verder.

Toe te voegen aan uw dieet producten met live heilzame bifidobacteriën, dwz zuivelproducten. Zij helpen de vertering en opname van voedsel, vermindering van de belasting op de lever.

Als u probeert vast te houden aan een goede voeding, maar goed volkstelling, hier moet je de voorkeur geven aan het water met citroen, mineraalwater, een eiwit eten, en natuurlijk geweld af te zweren van alcohol.

Zich te ontdoen van de resten van een feest in de koelkast om verleidingen te vermijden om het allemaal te eten.

Proberen om meer tijd buitenshuis door te brengen. Niet een training direct na de vakantie toe te wijzen, heeft je lichaam niet weg van de stress eten verplaatst, en je geeft hem meer en explosieve training. Beter ontspannen wandeling, een kleine duik in het zwembad, ga dan naar de ijsbaan, of skiën, een bezoek aan een museum, een tentoonstelling of een theater.