10 eenvoudige stappen om zich te spenen hebben een zoete tand voor 4 weken

Artsen hebben bewezen dat suiker verslavend is verwant aan de drug. Hij onderwerpt je hersenen, waardoor je meer wensen ijs en chocolade. Wilt u om te gaan met een zoete tand in de afgelopen maand?

Dit plan zal u helpen om geleidelijk vervangen suikerhoudende voedingsmiddelen om nuttige eiwitten en vetten. Het doel is niet om eens en voor altijd af van elk suiker, en om het aan de aanbevolen door artsen normen bedrag te brengen - 6 theelepels per dag. Het is mogelijk dat na de voltooiing van het programma van uw favoriete gebak te zoet, en rijpe aardbeien of watermeloen zal lijken - ideaal voor desserts.

WEEK 1

We beginnen de hoeveelheid suiker geleidelijk te verminderen.

1. Plan uw maaltijden voor de dag - in dit geval hoeft u niet te snack koekjes of drinken verpakt sap, simpelweg omdat je erg hongerig zijn, en niets anders bij de hand daar.

2. U wilt sweet? Vervang dessert heerlijk eten. Vetten en eiwitten - moeten componenten van elke maaltijd te worden, als je wilt om zich te ontdoen van het hunkeren naar voor snoepjes. Vetten zal u toestaan ​​dat een aangenaam gevoel van verzadiging, en het eiwit stabiliseert bloedsuikerspiegel, en daarmee de wens om te eten taart of snoep een uur na de lunch zal niet zo sterk zijn. En probeer niet om uw dieet kipfilet en groente salade te beperken.

Bijvoorbeeld, huisgemaakte gehaktballetjes, garnalen salade en lepel van mayonaise of kip in paneermeel - een veel betere keuze, omdat deze gerechten bevatten vetten.

Ook, vergeet niet over de groene bladgroenten, peulvruchten, tofu, noten, - al deze voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium, en wanneer dit mineraal ontbreekt, verlangen naar zoetigheden toe. Als gevolg van deze veranderingen, zult u voorkomen dat plotselinge veranderingen in de bloedsuikerspiegel, en zal dus geen honger en ellendig voelen.

WEEK 2

Geleidelijk spenen van suikerhoudende dranken.

Zoete dranken en sappen bezetten de eerste plaats onder de voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. Toch zijn ze niet aan de behoeften van amateur desserts voldoen, dus beperken zich niet te moeilijk.

1. Hou je zoete koffie? Bereid een drank met melk vetgehalte van normaal (perfecte combinatie van eiwitten en vet). kaneel of vanille toe te voegen aan de smaak te accentueren. Niet zoet genoeg? Probeert te starten om de gebruikelijke hoeveelheid suiker halveren, drie dagen later tot de helft verminderen.

2. U kunt niet zonder de zoete drankjes leven? Bereid soda door het mengen van gelijke hoeveelheden mineraalwater met gas en vruchtensap. Elke dag, vermindering van de hoeveelheid sap, te vervangen door mineraalwater. Experimenteer met smaken - bijvoorbeeld proberen om 2-3 soorten sap te mengen, voeg een schijfje citroen, gember en een beetje kaneel.

WEEK 3

Naar rechts snacks.

1. Je moet ervoor zorgen om altijd bij de hand nuttige producten voor de snack - dan is de noodzaak voor schadelijke producten zullen op niets uitlopen.

2. Volg de regel "eiwit + vet" en tussendoortjes, en bovendien is het belangrijk om verwerkte voedingsmiddelen van wit meel (bijvoorbeeld crackers, croutons of gedroogd) voorkomen. Eenvoudige koolhydraten invloed op het lichaam op dezelfde wijze als suiker, - snel en neemt releases glucose in bloed. Wanneer je doen van de eenvoudige koolhydraten, die gebieden van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de zoetekauw bent, kalmeren.

De juiste (en zoete) keuze.

- Moeren met stukken van donkere chocolade.

- Natuurlijke yoghurt met kaneel, noten en bessen.

- Apple chips met kaneel (wassen, in dunne plakjes gesneden, bestrooi met kaneel, besprenkel met olijfolie en bak ze in de oven op 200 graden gedurende 25 minuten).

WEEK 4

Kijk voor toegevoegde suikers.

1. Bestudeer de samenstelling van de producten te kopen in de winkel, om toegevoegde suikers te detecteren. Deze techniek zal u toelaten om aanzienlijke vermindering van de gebruikelijke consumptie van suiker. Bijvoorbeeld, kopen gesuikerde ontbijtgranen, en eten ze met melk en fruit. U gebruikt om kant en klare saladedressings kopen? Vervang deze met een mengsel van balsamico azijn en olijfolie. Hoeveel suiker is opgenomen in granen, die je meestal kopen? Een goede optie - minder dan 2 gram per plakje.

2. Laat de controle over de hoeveelheid snoep in voortdurende stress niet draaien. Sommige voorstanders van een gezonde voeding, bijvoorbeeld, alleen eten jam met fructose en weinig suiker. Als je een paar lepels jam te eten of te behouden normaal, is er niets aan de hand. Je kunt niet ziek of verzamel 15 kilo snoep of een lepel van de jam.

3. Geleidelijk aan zult u beginnen te merken wat kan zoete peer of meloen, noten, yoghurt, en chocolate chip cookies zijn. U kunt langzaam met smaak aan één te eten en laat het daarbij. Gefeliciteerd! Nu bestuur je de suiker, maar hij is niet.