Eenvoudige oefeningen voor ochtendgymnastiek

Een reeks oefeningen in de ochtend - een constante kenmerk van een gezonde levensstijl, maar niet allemaal zo makkelijk als het lijkt. Immers, moet je vroeg opstaan ​​- en zo willen het moment van de slaap te verlengen

Ja, en een volledige campagne in de hal vanmorgen oefent geen vervanging. Je zal niet verliezen 10 kg per maand (hoewel het schadelijk is), maar enige fysieke activiteit is beter dan geen. De spieren worden afgezwakt, verbetert de stofwisseling en activiteiten op andere momenten van de dag effectief zijn - een pluspunt.

Om het comfortabel om deel te nemen te maken.

Probeer niet te beginnen met het opladen, nog niet wakker. Bij het ontwaken, wacht ongeveer 15 minuten, drink een glas water. krijgt langzaam uit bed, loop rond het appartement, stretch - en dan pas gaan.

Rond de plaats van tewerkstelling mag niet worden scherpe randen van meubels, die kunnen worden getroffen, en de vloer moet glad en anti-slip zijn. Worden betrokken bij de training of hardlopen schoenen of blote voeten, maar in ieder geval niet in slippers. Kleren beter om sport te kiezen.

complexe oefening.

Kracht oefeningen in de ochtend zal niet, omdat uw taak - om het lichaam te wekken, niet naar het hart in de vroege ochtend te laden. Dus de belangrijkste concept - stretching.

Hardlopen op de plek

Zeker te warmen, om de bloedstroom naar de spieren verhogen. Dit kan worden uitgevoerd in plaats van 5 minuten.

Nippend

Ga rechtop staan, zette zijn voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen vouwen in het slot, verwijder de palm naar buiten. Hef je handen boven je hoofd en sleep zijn lichaam aan het plafond. Houd rug en hoofd recht. Voer elke oefening voor 10-15 seconden 3-4 keer.

Rolls sokken met hakken

Ga rechtop staan, voeten te regelen op een afstand van 15 cm van elkaar. Adem in en opstaan ​​op je tenen, en adem langzaam Tumbleweed op de hielen. Herhaal deze oefening 20-25 keer.

Spin

Voer rotatie van het hoofd, ga dan naar de polsen, ellebogen, schouders, voeten, enkels en knieën. Elk lichaamsdeel wordt verwijderd voor 10 herhalingen aan elke kant.

Alternate aanscherping voeten.

Ga liggen en strek je armen omhoog. Buig een been bij de knie en trek zoveel mogelijk zelf tegelijkertijd trek de knie om het andere hand. Stel vervolgens het been en arm, en herhaal deze oefening 15 keer aan elke kant.

«Cat»

Krijgen op alle fours, houd je hoofd parallel aan de vloer. Op de inademing, kantel je hoofd naar beneden, overkoepelende zijn rug. Tel tot acht, terug naar de beginpositie, ontspan je rugspieren.

Pushups

Als je goed bent voorbereid, kun je push-ups met de benen gestrekt te doen, rust op de tenen. Zo niet - u kunt vertrouwen op je knieën.

De helling van de voeten tijdens de vergadering

Ga op de grond, trek de benen bij elkaar voor hem. De taak - aan de borst tot aan de knieën en handen te krijgen vast te klampen aan de voet. De maximale positie te houden voor 5-10 seconden, en dan langzaam en soepel, ga terug.