Als voor de week zonder dieet tot 5-7 kilo

Na de kerstvakantie, de meeste mensen, en vooral - vrouwen met afgrijzen kijken naar zijn spiegelbeeld in de spiegel: een royale feest gevolgen hebben voor de figuur nooit.

De overvloed van vette en kruidig ​​voedsel, salades met mayonaise, snoep en andere culinaire hoogstandjes zijn altijd beladen met overgewicht. Maar niet getreurd: voedingsdeskundigen beweren dat je kunt terugkeren naar het vorige formulier in slechts een week! Immers, in feite, een dag bij mensen (gemiddeld build) kan worden afgezet ten hoogste 150 gram "zuivere" vet. Dus, 10 dagen gastronomische "spree" kan ongeveer 15 kg vet op te vangen. Waarom pik bewoog zo veel als vele divisies, was verrast om u te vragen. Dat komt omdat in aanvulling om lichaamsvet te behouden overtollig vocht en slecht verteerd voedsel. Hierdoor "het overwicht van" kan oplopen tot wel 5-7 kg. Hoe u snel en pijnloos te ontdoen van hen, vertelde hij ons diëtist, een lid van de Vereniging van Oekraïne Oksana Skitalinskaya voedingsdeskundigen.

Drink meer

Het was gewoon water stimuleert de nieren en versnelt de afvoer van gifstoffen. De vereiste hoeveelheid vloeistof kunt u berekenen, gebaseerd op het circuit 30 ml per 1 kg van het ideale lichaamsgewicht persoon. Zorg ervoor dat u een glas nog steeds zuiver water te drinken op een lege maag direct na de slaap. In het ideale geval als het interval tussen de inname van water en het ontbijt zal minstens een half uur. Het water moet warm (boven omgevingstemperatuur), is het mogelijk om twee of drie druppels citroensap: zal het maagdarmkanaal wakker en verbetert de spijsvertering.

Vanaf drankjes gedurende de dag moet kruiden en thee te sterk de voorkeur. Zo kan de infusie van peterselie of kamille helpen zich te ontdoen van de zwelling en de natuurlijke blad groene thee zonder suiker zal een versterkende werking op het spijsverteringsstelsel hebben.

2 DAGEN - NO CALORIE BOLSHE1200

Een terugkeer naar vroegere gewicht duurt ongeveer dezelfde tijd als je het verkrijgen van extra gewicht. Dus, als een vakantie buik duurde een week, dan zich te ontdoen van naedennogo overwerk zal ook een week zijn. Echter, alleen als uitgesloten van het dieet high-calorie voedsel, zullen de mensen beginnen om meer te bewegen, en idealiter - zullen worden betrokken bij de sport.

Belangrijker - niet alleen zitten op een rigide dieet, omdat hierdoor belasting van het lichaam, en niet alleen niet helpt om gewicht te verliezen, maar ook, integendeel maken om vet te accumuleren. Hierdoor zal de zijkanten vet en spieren beginnen te verzwakken en verzakken. Om er gebeurd is en gebeld kilogram nog steeds weg te sorteren, maar pas uw dieet nodig is. Installeer de drie-time dieet met kleine porties en volledig te ontdoen van snacks.

Binnen twee dagen kan worden toegevoerd zodat de totale calorie menu niet overschrijdt 1000-1200 calorieën. In geen geval niet laden 's nachts: de laatste maaltijd zou moeten zijn 2-3 uur voor het slapen gaan. Als u zich zorgen maakt over zijn bed honger, drink een glas magere yoghurt of yoghurt.

TABOO FOR SUIKER EN MINIMUM ZOUT

De volgende stap op de weg naar het wegwerken van kilogram - het opstellen van het dieet. Allereerst tot uitsluiting van voedingsmiddelen en dranken die suiker bevatten. Dit koolzuurhoudende dranken, verpakt vruchtensappen en alle snoep. Vermijd gebakken, vet en gekruid voedsel, en nog veel meer - van wit meel (gebak en bakkerijproducten). Het is noodzakelijk om de zoutinname te beperken tot een minimum - het zal helpen scheiden het overtollige vocht. Probeer niet om fruit te eten, fermentatie veroorzaken in de darmen, - zoete gedroogd fruit en onrijpe bananen. Uit groenten, beperken die bijdragen aan de productie opzettingen (bloemkool, bonen enz. D.).

In plaats daarvan, ga dan naar de voeding van vetarme eiwitrijk voedsel: ideale witte vis en dieet vlees (kalkoen, kip). Als bijgerecht past gekookte groenten. Ook in het menu van vetarme zuivelproducten, stoofschotels en soepen, verse groenten en zure-zoete vruchten.

Tussen het wegwerken van extra calorieën is zeer nuttig om op te leunen zuurkool. Ten eerste vanwege het vezelgehalte als een stofzuiger, "verzamelen" alle schadelijke stoffen. Ten tweede is veel melkzuur bevat, die nodig zijn voor het herstel van de intestinale immuunsysteem, en vitamine C, die helpt om de winter koude weerstaan.

ALGEMENE KWIJTING

Vasten dagen te helpen zich te ontdoen van overtollig vocht dat zich heeft opgehoopt in de weefsels als gevolg van de zoute en kruidige gerechten. Ook het lossen van displays restanten van onverteerd voedsel uit de dikke darm: een onevenwichtige voeding met een overmaat eiwit, zure melk en een gebrek aan verse plantaardige voedingsmiddelen in combinatie met een sedentaire levensstijl tijdens de feestdagen geholpen "stagnatie." Om vastendagen voordelen voor de gezondheid hebben gebracht, moeten ze regelmatig 1-2 keer per week worden uitgevoerd. Voorzorgsmaatregelen gelost moeten chronisch zieken benaderen, vooral met gastritis en maagzweren, evenals een neiging tot allergieën. In dit geval is het best om uw arts te raadplegen en maak een gepersonaliseerde menu voor het lossen.

Iedereen kan een ontlading te maken, zoals bruine rijst. Voordat het naar bed gaan genieten van 300 gram rijst, was de ochtend ontbijtgranen, dek af met water en kook gaar. Het belangrijkste is - niet te zout, olie of andere kruiden toe te voegen. Gekookte pap verdelen in 6 porties en eet het op regelmatige tijdstippen. Zorg ervoor dat u deze dag drink veel pure niet-koolzuurhoudend water: minimaal 15-2 liter.

Lossen op kwark en yoghurt zal de stofwisseling versnellen en te verzadigen de calcium en helpt om gewicht te verliezen. U zult 600 gram cottage cheese 2-5% vet en 1 liter van 1% kefir nodig. Verdeel de kaas in 6 gelijke porties en eten elke 2 uur met een glas kefir.

MEMO afslanken

Heeft plotselinge veranderingen in dieet niet te maken (bijvoorbeeld honger na vraatzucht): dit is een sterke belasting voor het lichaam, wat kan leiden tot onverwachte resultaten. Zelfs tot-dag ontlading is noodzakelijk voor te bereiden: 2-3 dagen op te geven vette, zoete en zoute voedingsmiddelen, licht de porties te verminderen.

Maak geen misbruik van het lossen dagen. Optimale afvoer duur - 1-2 dagen, maximum - 3. Als u zo'n macht uitoefenen over een langere periode in het lichaam kan een tekort aan essentiële voedingsstoffen veroorzaken.

Vergeet de "magische" dieetpillen. Ze hebben meestal een hoop
bijwerkingen, velen zijn niet onderzocht helemaal en zijn niet goedgekeurd.

Een keer per week (maar niet vaak) kunnen naar het bad of de sauna: samen met vervolgens verwijdert gifstoffen. Gewoon niet drinken het zoete dranken, bier en gedistilleerde dranken: deze dranken zullen calorieën toe te voegen. Liever kruidenthee, bouillon heupen, bessensap, gewoon water.

Als u niet uit te oefenen, dan op zijn minst doen 's morgens oefeningen, je loopt gedurende minstens 2 uur per dag of running voor ten minste 40 minuten.

Slapen minstens 8 uur: mensen verliezen gewicht is een droom.