Hoe om te voorkomen dat te veel eten tijdens

Vrouwen kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: zij die in tijden van stress volledig verloren eetlust, en degenen die wanhopig moeilijke tijden, "grijpt" hun favoriete goodies, in de rol van niet alleen klein, maar grote vreugde, wat tijd kakoy-to het leven is niet genoeg. Maar buik vakantie kan veranderen in extra ponden. Dus hoe kan je de controle van uw dieet, als u last van stress?

Beoordelen van de kracht van zijn verlangen EAT

Was er een enkel geval wanneer je stress het eten van herinnering is niet "in een mist", maar als een bewuste en weloverwogen beslissing? Wij zijn bereid te wedden dat er is. Zelfs als u zich al gedwongen om op te staan ​​en bewegen in de richting van het eten, jezelf dwingen om te stoppen en wachten nog minstens vijf minuten. Zeg tegen jezelf: "Als in vijf minuten Ik wil gewoon om te eten, zal ik mezelf niet bedwingen." Het is mogelijk dat in een minuut, en je vergeet de plotselinge honger, en de daaruit voortvloeiende verplichting om te wachten. Dus de strijd is niet meer nodig.

CHANGE op de activiteit van het weglaten

Is het ooit overkomen dat telt, niet wil beëindigen, gedwongen om volledig te vergeten over het diner, en zelfs over het eten? Dan is er geen reden op het moment van de X uit te leggen waarom - wanneer de hand voor een ander snoep bereikt - niet reinigen of het spelen met het huisdier zal de redding van je figuur te zijn. Maar het is het beste om te gaan wandelen of joggen. Dus u bent in de eerste plaats een verandering van omgeving en de kans wordt omringd door iets eetbaars zal worden teruggebracht tot een minimum beperkt, en ten tweede, zal een paar honderd calorieën te verbranden, en ten derde, je stemming te verhogen - fysieke activiteit, meestal helpt om "schudden dingen "en zich te ontdoen van vervelende gedachten.

Niet meteen springen op maaltijd na een dag hard

De tijd dat te veel eten komt het meest voor - 's nachts. Het werkt hetzelfde scenario: een slechte dag achter je haast naar huis en misschien wel in de eerste plaats, gewoon door te klikken op de drempel, verrekening van een stevige maaltijd in een ontspannen en gezellige omgeving - een soort van "rust" en een manier om vermoeidheid te verlichten. Experts bieden aan een andere tactiek tegen de avond eten proberen: in plaats van bij de opdracht van de honger aan tafel zitten, proberen om minstens 20 minuten naar andere vormen van "rust" uit te voeren. Communiceren met het thuisfront, neem een ​​douche, water de bloemen - benaderen alles zolang het toegestaan ​​een beetje afgeleid door zorgen, verlichten spanning en aan te passen op een positieve manier. Je zou verbaasd zijn, maar zelfs na een kleine hoeveelheid van de tijd besteed aan deze bezigheden, zult u geen last meer van de honger.

DO NOT EAT ALONE

Indien de periode van stress uw lunches en diners worden alleen geserveerd met een bord, verloor toen in droevige gedachten, niemand heeft nog zorgeloos chatter leidt u (of een serieus gesprek) zal niet in de gaten hoeveel gegeten. Een andere optie - met name terdege bewust van het gebrek aan communicatie, maak je een groter deel van zijn voedsel. Het hebben van een buddy aan je bureau, je bent het uitwisselen met hen zinnen in het proces van het eten, strek de maaltijd - gedurende deze tijd komt er een gevoel van verzadiging, en supplementen je al niet wilt. Dus dineren in het bedrijf is niet alleen nuttig voor de emotionele toestand, maar ook voor het cijfer. Meer over de stress en overgewicht.

EAT gum zonder suiker

Hoe te overeten tijdens stressaEtot leven hacken te voorkomen is om de overtollige voedselinname, die nauwelijks kan worden gecontroleerd, als je overvallen door een hartstochtelijk verlangen om te overstemmen elk ander gevoel een gevoel van verzadiging op te slaan. Zodra je het gevoel dat je hard nodig hebben om iets te vullen je maag, eet kauwgom. Het helpt de spijsvertering om vals te spelen. Het beste is om kauwgom was mint. Waarom? Mint smaak zal de echte smaak van alle andere producten te vervalsen, als u na het tandvlees u mee voor iets anders. Een zoute chips met munt of mint frieten of gegrild vlees met mint bent u waarschijnlijk niet te willen eten.

Drink een glas water

Een andere "addertje onder het gras": in plaats van op de eerste oproep om zijn maag te vullen met eten, drink een glas water. Waarom? Er wordt aangenomen dat de dorst wordt vaak verward met honger, dus geen haast. Als dit een valse honger, een half uur later het zal zijn (als gevolg van maag vloeistoffen zouden niet langer leeg en stop "klagen" om uw onoplettendheid); Als knagende gevoel bij je zal blijven, dan je echt nodig hebt om te eten, en je kunt een maaltijd te maken zonder wroeging.

Plaats uw bestelling IN DE KEUKEN

Als u zich aanmeldt bij uw keuken zijn duidelijk hier en daar achter de verpakkingen van snoep en koekjes, zoete bars, verpakkingen van chips en crackers - het is niet verwonderlijk dat op een cruciaal moment, wanneer zal de aandoening moeten dringend "aan te grijpen" all bereiken ze de eerste pass. Indien echter, op de keukentafel, naast een fornuis en een magnetron, op de planken hoger en lager zullen rust en stilte zijn, zou je nog nooit verslaafd uitzicht is niets om de maag te lokken. Echter, niet alles wat eetbaar is in de keuken kan alleen erg overstuur zijn te vinden, maar hoe beter het zal triest voor een minuut niet opgegeten chocoladereep dan bittere tranen bij het zien van de nummers op de weegschaal staan.

By the way, aan het eind van vorig jaar, wetenschappers van de Ohio State University in staat was om uit te zoeken welke producten zijn de meest gevaarlijk voor de figuur op een moment dat je ervaart stress. De reden is dat ze vertragen de stofwisseling en daarom zijn helpers in een set van extra pond. Het is onwaarschijnlijk dat de lijst die u zal verrassen, maar wij raden aan om het te lezen, gezien het feit dat de samenstelling wetenschappelijk bevestigd: donuts, cakes, koekjes, gezouten nootjes, chips, ijs.