10 voedingsmiddelen die goed humeur te ondersteunen

U vervolgen moedeloosheid, apathie en depressie? In uw dieet, deze producten - zal en het leven heldere kleuren schitteren!

Misschien heb je nog niet kennen, maar januari wordt beschouwd als een van de meest depressieve maanden van het jaar, vooral in de tweede helft. Dit is niet verwonderlijk: na langdurige vakantie, een overvloed aan eten en plengoffers, nietsdoen en feesten u worden geconfronteerd met de noodzaak om opnieuw te benutten zich in een baan. Dit kan niet anders dan treuren!

Als er op hetzelfde moment dat u snel eten, veel vet voedsel en snoep, je stemming wordt nog erger: dit voedsel niet genezen depressie, en zelfs maakt het nog erger. Om de eenvoudige reden dat het te weinig van nuttige voedingsstoffen, vitaminen en mineralen die je immuunsysteem op orde te houden, en de stemming bevat - in toon. Lage verbruik van mineralen zoals ijzer, seleen, magnesium en vitamine B12 en foliumzuur, wat leidt tot vermoeidheid, slapeloosheid. En toch - het verergert depressie en veroorzaakt slechte stemmingen.

We vermelden die producten die gemakkelijk in uw dieet op te nemen zijn!

Donkere chocolade. Het verhoogt de productie van serotonine, het hormoon van geluk. Gewoon in gedachten houden dat er chocolade met een cacaogehalte van ten minste 70% moet zijn.

Salmon. Het bevat omega-3 vetzuren die helpen om te gaan met de symptomen van depressie.

Havermout. Het helpt om ervoor te zorgen dat de bloedsuikerspiegel stijgt langzaam, en dus zul je niet worden blootgesteld aan plotselinge veranderingen in de stemming.

Eieren. Uitstekende bron van vitamine B12-tekort, die een slecht humeur en depressie veroorzaakt.

Slachtafval. De lever, nieren en andere bijproducten zijn rijk aan selenium, een mineraal dat "verantwoordelijk" voor het zenuwstelsel en bevordert weerstand.

Zaden van pompoen. Zij bevatten dan magnesium (en de deficiëntie resulteert in verslechtering van euforie en depressie).

Gerst. Koolhydraten daarin opgenomen, bijdragen aan de productie van tryptofaan, die op zijn beurt, verhoogt de afgifte van serotonine, geluk hormoon.

Mager rood vlees. Het bevat ijzer, die nodig is voor normale gezondheid. Als het lichaam ijzergebrek, toegenomen vermoeidheid.

Asperges. Dit is één van de rijkste plantaardige bronnen van tryptofaan (die, zoals we al zeiden, helpt bij de productie van het hormoon van geluk).

Mosselen. Ze bevatten grote hoeveelheden vitamine B12 en ijzer. Vitamine B12 ondersteunt het zenuwstelsel gezonde, vermindert prikkelbaarheid, verbetert de concentratie, geheugen en evenwicht.

Van welk voedsel moeten afzien

- Al die voedingsmiddelen die een hoog niveau van geraffineerde koolhydraten (suiker, vlokken van granen en andere halffabrikaten) bevatten.

- Alcohol, melkchocolade, melk.

- Cafeïne.