10 tips over hoe om gemakkelijk terug te keren naar

Kerstvakantie voor velen hebben hun stempel gedrukt, en dus ook extra-kilogrammchik andere.

Deskundigen hebben een aantal eenvoudige tips die uiteindelijk zal leiden tot de werkelijke resultaten en helpen om vorm te herwinnen voorbereid.

Eiwit - is goed

Het is bekend dat het eiwit handhaaft het verzadigingsgevoel langer. Daarom, als voor het ontbijt en lunch om meer voedingsmiddelen met een hoog eiwit en weinig eten - vet, het diner zal niet willen de hele olifant te eten.

Als je beweegt, de cardio

Cardio - die nodig is voor degenen die naar fitness of sportschool. De belangrijkste taak na de vakantie - om de score te resetten. En cardio zijn beste voor het verbranden van vet omvatten het maximum aantal spiergroepen.

Kies een kleiner bord

Het alleen cijfers, maar we eten 22% minder voedsel als we het bord te nemen op een 5 cm langer. Gewoon omdat in het einde is het veel sneller.

Do not call lift.

Een goed alternatief voor degenen die niet graag lang races - een ladder. Gaan op en neer de trap in slechts 15 minuten, we besteden ongeveer 150 kcal. En als je het elke dag doen, dan een week verzamelt al 1050 kcal.

Op tijd gebaseerde alcohol

Naast het feit dat alcohol zodanig stimuleert de eetlust, bevat het ook calorieën. Een glas wijn - het is 85 calorieën, een groot glas bier - 150-200 kcal. En het ergste in dit opzicht, romige cocktails. Daarom, als je wilt afvallen, drinken frisdrank.

Bowlen met familie.

Als het huis is het niet mogelijk de winter frisse lucht te trekken uit, ga dan naar de bowlingbaan. 02:00 ontspannen spel zal al 500 calorieën besparen.

Stretch schoonmaken

Geen haast met de schoonmaak na de vakantie. Een deel van het probleem voor de dag: clean room vandaag, morgen - de keuken, de dag na morgen - de badkamer, enz. U hoorde dat slechts 45 minuten van de training resultaten opleveren. Dan is het hetzelfde schema. Je zult veel meer calorieën uitgeven als je uit gedurende 30 minuten een paar dagen.

Drink water

Het is heel simpel. Ons lichaam verwart vaak honger en dorst. Dus de volgende keer dat je honger hebt, probeer dan in de eerste plaats aan water of ijsthee te drinken. Als hij niet plaatsvindt na 10-20 minuten, kunt u eten beginnen.

Langdurig zitten schadelijk is

Een sedentaire levensstijl vertraagt ​​de stofwisseling - dat is een feit. Maar een snelle wandeling door het bedrijf naar een andere verdieping of de campagne voor koffie of thee ten minste een keer per uur zal de situatie te corrigeren. Nog beter, als je 2 uur per dag doorbrengen staan. Zitten we besteden 100 calorieën per uur, en opstaan ​​- 140 kcal. Gewoon jezelf eraan te herinneren over het vaak.

Wacht 10 minuten

Uit onderzoek blijkt dat het verlangen om iets te eten duurt ongeveer 10 minuten en daarna verdwijnt. Zodra je iets om op te kauwen, draaien in het achterhoofd de 10-minuten timer.