Hoe niet te verwarren met de grootte

Weet u zeker dat uw dieet echt is zorgvuldig geselecteerd en gezond? Wist u dat de zogenaamde light producten die niet worden aanbevolen voor een echt gezonde voeding?

Vaak zijn wij van mening dat licht producten geen gevaar voor onze gezondheid. Dat is de reden waarom vaak misbruiken wij dergelijk voedsel.

Maar vergeet niet dat een van de fundamenten van een gezonde voeding correct de grootte is afgestemd porties geconsumeerd ons voedsel.

Het is goed te beseffen dat zelfs de meest voedzame voedingsmiddelen dan schadelijk zijn voor ons lichaam.

Waarom is het belangrijk om portiegroottes te controleren?

Een portie verwijst naar de hoeveelheid voedsel geconsumeerd door ons voor ontbijt, lunch, diner of tijdens het snacken.

Als u wilt dat uw dieet om gezond te zijn, is het zeer belangrijk om de grootte portie volgen. Zonder deze erg makkelijk om een ​​fout te maken, waardoor je meer of minder dan nodig eten.

Van portiegrootte gebaseerd op de door het lichaam van voedingsstoffen die nodig zijn voor de goede werking van alle organen en systemen ontvangen bedrag. In de regel, de meeste van deze fouten maken degenen onder ons die willen afvallen.

Je probeert zorgvuldig volg alle aanbevelingen om ervoor te zorgen dat uw dieet is gezond? U bent klaar, maar dit onderwerp is een klein aspect dat in het achterhoofd moeten worden gehouden.

De omvang van porties voedsel geconsumeerd door ons is bepalend, die onze gezondheid en figuur bepaalt.

Granen

De aanbevolen portie van korrels is van 3/4 tot 1 kop. Helaas, bijna niemand van ons herinnert zich het. Heel vaak, vullen we hun bord zonder na te denken over de grootte van de porties.

In dit geval is het zeer gemakkelijk om fouten te maken en om meer dan twee porties van korrels eten. Zelfs dan, soms willen we aan te vullen. Dit kan niet worden toegestaan, omdat in een dergelijk geval kunt u gemakkelijk 3-4 porties van granen te eten, niet te realiseren in dit rapport.

Daarom is het belangrijk de porties meten en voorkomen granen bestemd voor kinderen: ze grote hoeveelheden suiker bevatten.

Kipfilet

Opgenomen in de borst eiwitten zijn zeer nuttig. Maar dit betekent niet dat het kan worden gegeten in elke hoeveelheid. Dus, is het raadzaam om te gebruiken 3-4 ounces kipfilet dat is 85-115 g

Hierbij moet worden bedacht dat de gebruikelijke kipfilet een capaciteit van 2-3 porties kan hebben.

Hamburgers

Als je soms jezelf toestaat om een ​​hamburger te eten, gezien het een goede bron van rundvlees, een typische fout maakt.

Het feit dat de aanbevolen portie van rundvlees niet hoger mag zijn dan 85 de Hamburgers, die ons de restaurants en cafés bieden over het algemeen bevatten 150-225 g vlees.

Dientengevolge, riskeren we twee keer gebruiken zoveel calorieën.

Koffie met slagroom

Je zou denken dat een goed idee om in de plaats een stevig ontbijt in een licht, gevolgd door een kopje koffie. Misschien heb je gelijk, maar alleen als je niet de crème misbruiken.

Dus, is het raadzaam om niet meer dan een eetlepel room per dag te gebruiken. Als u denkt dat dit te weinig, vergeet niet dat de meeste van de crème op de planken te bevatten:

Zoetstoffen.
Vetten.
Conserveringsmiddelen.
Aerosol olie.

Willen gezonde maaltijden te bereiden, geven we de voorkeur te geven boter en plantaardige oliën. Ieder van ons weet dat ze eten meer calorierijke.

Maar de olie aerosol niet worden geacht de beste oplossing. Dus, is het aanbevolen dosering is 1/4 seconde.

Als voor de praktijk, de gemiddelde duur van spuiten van olie is ongeveer 6 seconden.

Aldus kan de olie aerosol gemakkelijk worden opgenomen in de zwarte lijst van producten.

Bij voorkeur wordt het nuttiger plantaardige oliën: kokosnoot en sesamolie, avocado-olie, enz

Brood

Normaal gesproken zien we niet iets mis in sandwiches met licht vlees. Inderdaad, wat fast food restaurants, deze broodjes zijn het meest bruikbaar alternatief.

Maar vergeet niet over de porties we brood eten.

Het beste is meer dan een stuk brood per dag niet te eten. Dit is met name het geval van wit brood. De meest bruikbare is het brood uit volkoren meel.

Fruits

Men kan moeilijk stellen met het feit dat de vruchten van groot voordeel voor ons lichaam en ons in staat stellen om een ​​gezonde levensstijl te leiden. Maar ook hier zijn er valkuilen. Ze bestaan ​​uit suikers die vruchten bevatten.

Bij sommige vruchten moeten voorzichtig zijn, anders kun je heel gemakkelijk groter dan het aantal dat we calorieën en koolhydraten nodig. Bijvoorbeeld met druiven. De aanbevolen portie van de druiven is 16 druiven.

Dressings

Salade is een erkend bestanddeel van een gezond dieet. Het enige wat je nodig hebt om te onthouden bij de voorbereiding van salades, - misbruik van dressing kan de voordelen van dit gerecht teniet te doen.

Zodat uw dieet gezond is, bij het opstellen van sla wordt aanbevolen om niet meer te gebruiken dan twee eetlepels dressing.

Zoals voor de salades aangeboden in restaurants, kan deze gerechten meer dan 500 calorieën bevatten. En omdat het vet al in de tankstations.

Zoals voor de porties van de voedselinname, is het niet aanraden om alleen vertrouwen op de gegevens op voedseletiketten informatie. Vaak is het niet de aanbevolen hoeveelheid voedsel, en het gemiddelde volume gebruikt.