7 manieren

Testosteron - een hoofdgedeelte mannelijk geslachtshormoon bij vrouwen hoewel het ook in geringe hoeveelheden aanwezig. De hypofyse, gelegen aan de voet van de hersenen, controleert productie van testosteron door de geslachtsklieren (gonaden) en bijnierschors. Hiervoor staat luteïniserend hormoon, die de productie van testosteron regelt. Dit hormoon wordt meestal geassocieerd met seks, zoals is betrokken bij het proces van de puberteit en fysische veranderingen zoals spiergroei, stemveranderingen, haargroei, de opkomst van seksueel verlangen.

Toch behouden de optimale niveau van testosteron is belangrijk op elke leeftijd. Dit hormoon regelt veel gezondheidsparameters beïnvloeden botdichtheid bloedsamenstelling, verminderen van lichaamsvet, stressbestendigheid, immuunsysteem en hersenontwikkeling. Testosteron deficiëntie kan leiden tot lage libido, onvruchtbaarheid, vermoeidheid, prikkelbaarheid, depressie, verminderde spiermassa en toename van vet. Onderzoek op dit gebied bleek dat mannen testosteron niveaus laag, een verhoogd risico op diabetes, osteoporose en cardiovasculaire problemen.

Hoe het niveau van testosteron verhogen.

1. Lichamelijke activiteit

Oefening - dit is een van de meest effectieve manieren om vele ziekten gerelateerd aan leefstijl voorkomen, evenals testosteron. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig sport, er hoge niveaus van testosteron. Intense krachttraining zijn het meest effectief.

2. Geniet van gezonde vetten

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, niet alle vetten zijn slecht voor het lichaam. Studies hebben aangetoond dat een dieet rijk aan enkelvoudig onverzadigde en verzadigde vetten niveaus van testosteron bij mannen te verhogen! Bovendien verbruiken een matige hoeveelheid verzadigde vetten uit gezonde bronnen, het risico op hart-en vaatziekten u. Goede bronnen van enkelvoudig onverzadigd vet - is olijfolie, arachideolie en avocado. Gezonde verzadigde vetten gevonden in mager rood vlees, kokosolie, kaas en eigeel.

3. Pas op suiker.

Een andere belangrijke stap is hoe het niveau van testosteron. Dat dit hormoon concurreert met insuline, wat problemen veroorzaakt met diabetes, is het belangrijk niet te stimuleren optimale gezondheid en gewicht.

4. compenseren voor een tekort aan vitamine

Testosteron is zeer gevoelig voor deficiënties in de voeding. Derhalve is het belangrijk om gebruik te vitaminetherapie. In de eerste plaats is het belangrijk om het tekort aan vitamine D. Het is belangrijk op alle leeftijden in gezondheid en algemene niveau van testosteron. Goede bronnen van de vitamine zijn zalm, tonijn, eieren, en natuurlijk de zon. Belangrijk en B-vitaminen, zoals zijn betrokken bij vele chemische processen in het lichaam.

5. compenseren voor een tekort aan mineralen.

Zink helpt om testosteron te verhogen, zoals het proces waarbij het lichaam zet testosteron naar oestrogeen remt. Deze belangrijke mineraal wordt gevonden in de lever, rood vlees, mosselen, oesters, tarwe, sesam, champignons, broccoli, pinda.

De volgende mineralen, die moeten aandacht besteden - dit is magnesium. Lage niveaus van het effect op de slaap, verminderen insulineresistentie en testosteron in het lichaam. Compenseer mineralen tekort zal u helpen noten, zaden en groene bladgroenten.

6. Zorg voor genoeg slaap

Slaap, of liever gezegd het ontbreken van kwantiteit - is een andere vijand van testosteron. Het aantal perfecte slaap varieert van persoon tot persoon. Echter, men ziet dat een rustperiode van slechts 5 uur regelmatig nachtrust leidt tot een verlaging van het niveau van testosteron met 15%.

7. Vermijd stress-

De belangrijkste stresshormoon - cortisol is. Het is betrokken bij de afbraak van spierweefsel, het immuunsysteem onderdrukken, stijgingen en dalingen vet testosteron. Wanneer cortisol stijgt, minder testosteron dan ook naar streven om stress te verminderen in je leven.

Dus u zich afvraagt ​​hoe om testosteron te verhogen? Zoals u kunt zien, kan dit worden gedaan door natuurlijke methoden, veranderen van uw levensstijl. Focus op de juiste voeding, regelmatig sporten, genoeg slapen, te elimineren slechte gewoonten, glimlach en geniet van je leven. Zo zult u uw gezondheid te verbeteren en het vergroten van testosteron.