Hoe om te leren om op te staan ​​vroeg: stap voor stap instructies

Er zijn vier stappen om u te helpen eenvoudig en wakker gevoel ververst de hele dag.

Om te bepalen hoe laat is het beste om op te staan, moet u uw dagelijkse routine en verantwoordelijkheden (werk, studie, familie, hobby's, reizen) te overwegen. Bijvoorbeeld, je zal heel moeilijk om op te staan ​​om vijf uur in de ochtend, als je laat 's nachts werken of zitten voor de boeken.

Als je de tijd hebt besloten, aandacht besteden aan de volgende vier punten:

1. De doelstellingen en levenshouding.

2. De avond ritueel.

3. De kwaliteit van de slaap.

4. Het ontwaken en ochtendritueel.

Zij zullen u helpen opstaan ​​in de ochtend zonder een probleem. Beschouw elk artikel afzonderlijk.

1. Doelstellingen en relatie tot leven.

Wees voorbereid dat u eerst zal moeten opofferen. Na verloop van tijd zul je moeten opgeven feesten. Zolang het lichaam niet kan worden gereconstrueerd, zul je meer vermoeid zijn en uw productiviteit kan vallen. Om te gaan met dit was makkelijker, je moet duidelijke doelstellingen hebben.

Waarom is dit zo belangrijk?

Ten eerste, motiveren we doel. Ze helpen om uit bed te komen, neem dan een dutje te doen wanneer u meer wilt.

Ten tweede, de bepaling van onze acties. Elk doel moet een bepaald systeem acties, doen dat we het gewenste resultaat te bereiken.

Bijvoorbeeld:

Het doel: om gewicht te verliezen met 5 kg tot 1 april 2017.

Action-systeem: verbruiken minder dan 2000 calorieën per dag (niet snoep en fastfood eten) en lichaamsbeweging: cardio twee keer per week (joggen of zwemmen), gewichtheffen twee keer per week en yoga voor stretching.

Beslis zelf drie belangrijkste doelstellingen voor het komende jaar en zal de actie voor elk systeem te beschrijven.

2. Avond ritueel

Om wakker te worden in de ochtend gemakkelijk en comfortabel, moet je voor te bereiden op voorhand voor de avond. Hier zijn enkele tips.

Do elektronische apparaten die niet gebruiken voor het slapen gaan

Het licht van de schermen van smartphones, tablets en computers slecht invloed op de kwaliteit van de slaap en slaap snelheid. Daarom is voor 1-2 uur voor het naar bed te gaan, alle apparaten uitschakelen.

Wees voorbereid voor morgen

Identificeer de plannen voor de volgende dag, zelfs in de avond naar de ochtend de tijd en moeite niet om te besteden. Beslissen wat te doen, wat te dragen, wat te koken.

Beoordeel de laatste dag

De tijd vliegt, en als je niet stoppen en na te denken over de belangrijkste, er is veel om te laten liggen. Dus de avond waarderen wat je voor de dag, waarvoor dankbaar dat u tevreden bent hebben gedaan.

Lees

Nu al dit drukke schema van de tijd neemt om te lezen is erg moeilijk. Maar als een paar uur voor het slapen gaan om korting op alle elektronische apparaten te zetten, je zeker dat er ten minste 30 minuten op een goed boek.

3. Kwaliteit van de slaap

Normaal gesproken denken we niet dat de kwaliteit van onze slaap beïnvloedt, en hoe u deze kunt verbeteren. Maar je moet altijd rekening houden met de volgende factoren.

Dranken. Drink geen koffie en alcohol gedurende ten minste zes uur voor het slapen gaan, anders kun je nauwelijks slapen goed genoeg. Het is beter om groene thee of water te drinken.

Food. Niet laden voordat je naar bed. Hierdoor wordt het spijsverteringssysteem en beïnvloedt de kwaliteit van de slaap. Pak een snack met iets licht, zoals noten of een glas melk.

Sports. Zich niet bezighouden met sport ten minste drie uur voor het slapen gaan, anders zul je moeilijk om te slapen. Het is beter om de training bewegen in de ochtend.

Geschikte omstandigheden. Koop een matras van hoge kwaliteit en kussens. Het is raadzaam om te slapen in duisternis en stilte, en de temperatuur niet te hoog te houden.

Mode. Naar bed tegelijkertijd. Natuurlijk, in eerste instantie zal worden gegeven met moeite. Zolang het lichaam zal werken in het oude ritme, is het beter om naar bed te gaan als je moe bent. Na een paar dagen zult u de nieuwe modus.

Sleep Time. Bepaal zelf de perfecte tijd in slaap te vallen en wakker te worden. Tijdens de nacht maakt plaats voor een aantal slaap cycli, bestaande uit afwisselend snelle en langzame fase van de slaap. De volledige cyclus duurt ongeveer 90 minuten (15 uur). Om wakker te zijn, moeten wakker worden wanneer de cyclus is voltooid, - een half uur, drie, vier en een half zes, en ga zo maar door. Natuurlijk hoef je niet meteen naar de juiste tijd voor zichzelf te slapen tot een minuut te bepalen, maar bent u zeker om de beste optie te vinden.

4. Het ontwaken en ochtendritueel

Er zijn twee benaderingen die kunnen helpen bij het opstaan ​​eerder. Kies degene die het beste bij u past.

onderdompeling methode. Je krijgt in een keer op de geplande tijd en proberen om het nieuwe regime te ondersteunen. Deze aanpak is ingewikkelder, als gevolg van een plotselinge verandering, zult u meer moe. In dat geval kunt u een dutje gedurende 20-30 minuten gedurende de dag.

De werkwijze geleidelijke gewenning. Deze aanpak is efficiënter, omdat je de tijd van geleidelijk ontwaken veranderen. Het is het beste om het te verplaatsen naar de 10-15 minuten voor 1-3 dagen tot je wennen aan, en druk vervolgens opnieuw. Bijvoorbeeld, als je meestal krijgt om acht uur, niet proberen om te beginnen met het opstaan ​​om zes uur in de ochtend. Ten eerste, het alarm voor 7:45. Sommige dagen wakker op dit moment, en dan is de wekker te bewegen om 7:30. Ja, deze aanpak kost meer tijd, maar het lichaam zal het makkelijker aan te passen zijn.

Als je hebt besloten op de meest handige manier voor u te benaderen en proberen te houden aan de volgende richtlijnen:

Plaats geen alarm melodie die je geïrriteerd maakt. Zoek een nummer met een langzame inleiding die je maakt positieve emoties (natuurlijk, na enige tijd, en dit nummer kan beginnen om u te ergeren). De eerste paar weken heeft de wekker niet laten naast het bed. Dan moet je opstaan ​​en uitzetten.

Verslag aan iemand. Zeker iemand van je vrienden krijgt vroeg, proberen om hen te vragen om u te ondersteunen. U stemt ermee in dat u bellen of schrijven om ze in 10-15 minuten na het wakker worden.

Draai verplichting in het spel. Hang op een prominente markeren de kalender en cross dagen waarin je in staat om vroeg waren. Na een paar dagen in de voorkant van uw ogen is een keten van deze kruisingen, die na verloop van tijd zal alleen maar toenemen, en u zult niet willen om haar te onderbreken. Deze truc zal helpen om motivatie.

Neem iets onmiddellijk na het wakker worden. Dit zal je uit de droom staat te brengen. Laad zelfs zulke eenvoudige handelingen zoals het drinken van een glas water te wassen, vullen het bed. Open een venster en ventileer de ruimte. In geen geval niet lezen het nieuws, ga niet naar sociale netwerken en check e-mail. Heeft u de tijd hebben om later te doen, en 's morgens te wijden alleen jezelf.

In de ochtend, doe iets leuks. Kook je favoriete koffie, rustig zitten met een boek of genieten van het ontbijt.

Wat moet worden gedaan in de ochtend

Natuurlijk, dit individueel, maar hier zijn enkele suggesties:

Denk na over uw doelen en vooruitgang te evalueren.

Oefening.

Mediteren.

Lezen.

Die zich bezighouden met creativiteit.

Tijd doorbrengen met dierbaren.

Soms kun je niet vroeg wakker, maar wees niet ontmoedigd omdat dit. Verheug je dat de slaap langer, en daarna worden betrokken bij de gebruikelijke klusjes. En morgen, om meer inspanningen te doen.

Frequently Asked Questions

Maar hoe zit het weekend?

Het hangt allemaal af van je. Maar als je gewoon proberen om de gewoonte van vroeg opstaan ​​inboezemen, is het best niet te onderscheiden van het nieuwe regime, en in het weekend. Als u vertrouwen in hun capaciteiten zijn, en kan in de watten gelegd worden, uitslapen.

Hoeveel dagen in een rij, dan kunt u later wakker?

Wanneer je begint te wennen aan de nieuwe routine, niet te missen meer dan 1-2 dagen, anders zal het heel moeilijk zijn om terug te gaan naar het begin van de stijging. Als je vroeg opstaan ​​voor meer dan een maand, te missen 2-3 dagen zal niet zo bang te zijn.

Wat over het reizen?

Wees niet te hard voor jezelf zijn. Probeer vast te houden aan het regime. Als u niet, alleen hun zaken te doen zoals gepland.

En wat vrienden zullen me bellen naar het feest?

Fijn. Veel plezier en probeer niet om wakker te worden op hetzelfde tijdstip als gebruikelijk. Nachtrust, en morgen terug naar routine zavedёnnomu.

Om jezelf te trainen om vroeg wakker, het kost tijd. Begin klein, en je moet slagen.