5 eenvoudige sleutels tot het verliezen van gewicht: aanbevelingen voor lunch en diner

Ontbijt en diner - een integraal onderdeel van ons aanbod. Mis deze maaltijd niet te missen. Het is net zo-verkeerd gekozen producten zullen leiden tot het feit dat het cijfer de harmonie zal verliezen.

We moeten niet vergeten dat het beste dieet is degene die de stofwisseling actief ondersteunt.

Toen we overslaan ontbijt of diner, onze alvleesklier begint om meer insuline.

Het probleem is dat in dit geval de werking van het lichaam worden afgebroken zodat het bloed onvoldoende insuline stroomt.

Dat is de reden waarom het belangrijk is om nooit overslaan ontbijt of diner.

Experts vertelde hoe om gewicht te verliezen zonder schade aan de gezondheid, zonder dat daarbij deze maaltijden.

Probeer om te beginnen om meer aandacht te besteden aan het ontbijt en diner.

1. Er is geen wetenschappelijk bewijs om te bewijzen dat, door te weigeren om ontbijt en diner, kunt u gewicht verliezen.

Als dat zo is, omdat elk van ons kent verschillende voorbeelden waar een persoon gewicht te kunnen verliezen door te weigeren om te dineren.

Misschien heb je zelf hebt geprobeerd om dit te doen, denken dat de avond drinken van een glas sap of melk, kunt u de gewoonte van het eten minder te ontwikkelen. Dit is een vrij typisch verklaring.

Dit is een grote fout. Ons lichaam is niet noodzakelijk om minder te eten. Hij nodig heeft om goed te eten.

Ontbijt en avondeten - de belangrijkste kooktechnieken, die niet kan worden verwaarloosd. Immers, tussen het diner en ontbijt, ons lichaam besteedt de grootste hoeveelheid tijd zonder voedsel.

Wanneer we ontbijt overslaan, wordt je lichaam gedwongen om de dag te beginnen met een tekort aan energie en voedingsstoffen, zonder welke het onmogelijk wordt om de stofwisseling te starten.

Langdurig vasten kan het uiterlijk van het metabool syndroom veroorzaken. Vanwege deze verhoogde risico op diabetes en verbetering van bloedtriglyceriden.

Als we niet genoeg aandacht besteden aan deze maaltijden of zelfs verwaarlozen hen, worden we meer gespannen.

Een persoon ervaart spanning en stress is er een verlangen naar vet voedsel, om het niveau van dopamine, waarin onze hersenen moet verhogen. Op dit moment, als gevolg van de hersenen nuchtere glucose gebrekkig en verschillende voedingsstoffen.

Toen we de maaltijd over te slaan, ons metabolisme vertraagt ​​geleidelijk af. Het wordt moeilijker verwerkbaar vetten.

2. Meer anti-oxidanten voor het diner en ontbijt

Als je wilt afvallen, zorgen voor de gezondheid van het hart en het immuunsysteem te versterken, onder meer in uw dieet veel voedingsmiddelen bevatten antioxidanten.

Tijdens het ontbijt en diner, ons lichaam is in staat om beter te absorberen al deze stoffen.

Het was de eerste en laatste maaltijd in de meeste behoefte hebben aan anti-oxidanten. Dit komt de gezondheid van de lever, stimuleert reiniging van het lichaam van toxines en bevordert de opname van nutriënten.

Antioxidanten zijn goed voor onze gezondheid, om vele redenen:

Het stimuleert de stofwisseling.

De vrije radicalen die de cellen van het menselijk lichaam aantasten.

Ontbijt en diner gebruik maken van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten, zoals allicine, anthocyanen, catechines en capsaïcine.

Op wat voor soort producten moet de aandacht te betalen.

Ontbijt:

Vruchten (druiven, appels, pruimen, bananen, bosbessen, mango, papaya).
Citroen.
Knoflook.
Groene thee.
Witte thee.
Coffee.

Diner:

Groenten (paprika, spruitkool, wortelen, tomaten, artisjokken, aubergine).
Glas rode wijn.

3. Fiber voor het ontbijt op het eiwit diner.

Vezel wordt aanbevolen om te drinken in de ochtend: het reguleert de darmfunctie, helpt om vet en goed voor het hart te elimineren.

Dinners moet gevarieerd en evenwichtig zijn. Ze moeten echter niet te zwaar zijn. Als je vaak dineren in granen en fruit, vergeet niet dat deze optie is meer geschikt voor lunch dan voor het diner.

Voedingsmiddelen met zetmeel, perfect voor het ontbijt: zwart brood, toast, ontbijtgranen (havermout is hetzelfde).

Voor het diner, moeten we eiwitten in vlees van pluimvee. Zo kunt u een kipfilet bakken.

Het moet duidelijk zijn dat we willen afvallen behoud spieren afgezwakt. Om dit te doen, we hadden alleen eiwitten.

4. Hour Time voedsel.

maaltijd is ook belangrijk. Hoe laat is het ontbijt? En het diner? Helaas, in de meeste gevallen, kunnen we niet vrij om te kiezen hoe we het doen zijn.

Het werk en de dagelijkse werkzaamheden voorkomen dat we het ritme van het leven, die in koor zou hebben gelopen met het bioritme van het lichaam te handhaven.

Als voor de tijd te eten, hier zijn de aanbevelingen die ons in staat om een ​​kijkje na onze gezondheid en figuur te nemen. Proberen zoveel mogelijk deze tips.

Mis de ontbijten niet meteen te eten na het ontwaken.

De beste manier om de dag te beginnen met een glas warm water. Drink het zodra je wakker wordt. Na 30-45 minuten, kunt u beginnen met het ontbijt.

Dus in deze periode het lichaamsvet efficiënt worden verwerkt.

Dine twee uur voor het slapen gaan.

Het is mogelijk dat na een stevig diner, zult u onmiddellijk naar een dutje op de bank te nemen. Mis deze fout maken: het leidt tot volheid.

Het is noodzakelijk om te kijken naar de juiste modus van de dag en het tijdstip van de maaltijd.

5. Niet meer of minder: voorzichtig stereotypen

Ontbijten als een koning, en dineren als een pauper. Deze beroemde zin kan worden op verschillende manieren geïnterpreteerd. Nogmaals zou ik willen opmerken dat op het gebied van voedsel is het het beste om weg te komen van stereotypen bewust te bewegen en de aanpak van de kwestie, met gezond verstand.

Royal ontbijt betekent niet dat de tafel niet een lege ruimte moet blijven: broodjes, sappen, fruit, koffie, eiwitten, havermout, toast

Dit betekent dat er verschillende soorten voedsel in kleine hoeveelheden. Dus, in een kom (middelgroot) met havermout, kunt u een halve appel en een paar walnoten toe te voegen.

Zoals voor de toast, kunt u een kleine hoeveelheid olie gieten of zet een stukje ham. Een kopje koffie zal een perfecte ontbijt te maken.

Als voor het diner, de armen, deze uitdrukking moet niet letterlijk worden genomen. Misschien, in deze woorden je verbeelding trekt een aardappel, eenzame vervelen op een schotel. Dit kan een soep, een klein broodje zalm met tomaten zijn.