Meditatie: drie technieken die worden gebruikt door psychologen

Voor boeddhisten, meditatie - de basis van de religieuze praktijk. Maar het is ook een effectieve manier om de psychische spanning, stress, sterke emoties beperking overwinnen. Psychologen hebben meditatietechnieken aangenomen. Hier zijn drie van hen.

"Ze ziet eruit als een eindeloze vakantie. Het is beter dan de diepe slaap. Dit kalmerend van de geest, die alle verergert, met name de beleving van je omgeving. Meditatie maakt het leven vers "- beschrijft zijn meditatie twintig jaar ervaring Hugh Jackman. Acteur verrassend nauwkeurig greep de essentie van het proces, dat de Dalai Lama noemt "van gelukzaligheid."

Meditatie in het boeddhisme is de basis van spirituele praktijken. Veel psychologen hebben meditatietechnieken aangenomen, maar niet iedereen weet wat een verscheidenheid van de resultaten is het mogelijk om te bereiken met hun hulp.

"In het Westen, meditatie wordt alleen gezien als een manier om zichzelf in een toestand van rust zetten. Maar het is mogelijk breder. Bovendien, als er teveel bezig met vrede meditatie, kan, integendeel, worden te nerveus - zegt de filosoof, oriëntalist Andrey Paribok. - In de meditatiekunst realiseren we de mogelijkheid om de spontane stroom van bewustzijn, directe aandacht te besturen om een ​​bepaald object. Als resultaat, als er een emotionele en geestelijke verwarring, wie de eigenaar meditatietechnieken, heeft de mogelijkheid om het te breken, waardoor niet de geest spontaan over een mock ".

Shamatha - een concentratie

Shamatha - een van de belangrijkste vormen van meditatie. Volgens psycholoog Daniel Goleman, maar richt zich op de geest terug naar het hoogste punt van de concentratie, waarin hij de nadruk noemt.

Daniel Goleman wijst erop dat in de loop van de meditatie "gepompt" de frontale kwabben van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor zelfbeheersing en de wil. In een wereld waarin informatie van de smartphone schermen stromen gegoten, tv-schermen, billboards, in kranten, is het noodzakelijk om te leren om te stoppen, om prioriteiten te stellen en te verplaatsen in de richting van het doel.

Meditatie wordt een tool die ons helpt om de storm te kalmeren en de focus op de belangrijkste

Als gevolg van de verstrooiing van de aandacht kunnen we te laat zijn om te merken dat ons leven is veranderd in chaos. We zijn als een boot in het midden van de storm en nauwelijks in staat om de situatie onder controle te brengen.

Meditatie wordt een instrument dat helpt ons om de storm en de focus op wat echt belangrijk, oplopend tot de positie van de waarnemer te kalmeren. Ervaren beoefenaars hebben gewaarschuwd dat het effect niet direct wordt bereikt en als gevolg van regelmatige lichaamsbeweging: het elke dag worden uitgevoerd, ongeveer dezelfde tijd geleidelijk verhogen van de intensiteit van de oefening.

OEFENING mentale concentratie

Neem de tijd, het vinden van een plek waar je niet gestoord worden, comfortabel zitten met een rechte rug, sluit je ogen en focus op je ademhaling. En uitademen, en vervolgens in-en uitademen. Ons bewustzijn ritmisch, de ademhaling cyclus is een lust voor hem. Zorg ervoor dat de lucht gaat in en uit door de neus, het vullen van de longen en het middenrif. Gevoel dat afgeleid, zachtjes heen te gaan.

Hoogst waarschijnlijk zal gedachten en herinneringen die je afleiden. Dit is natuurlijk. Gewoon terug naar de track zelf ademhalen. Aan het einde van de praktijk langzaam open je ogen, zit een beetje meer, dank je voor de praktijk.

WERKEN MET EMOTIES

Boeddhistische leer gegeven om mee te werken met veel aandacht voor emoties. Het komt uit het feit dat de woede en afgunst wolk de geest, en de liefde en de vreugde van zijn verheffende. Compassie voor anderen - die nodig is voor boeddhistische kwaliteit. Praktijk vrijgevigheid en zorg voor anderen is onmogelijk voor iemand die is ondergedompeld in een staat van depressie of woede.

Meditatie helpt om de emotionele assortiment uit te breiden, verbetering van de ervaring van de vreugde, geluk, onvoorwaardelijke liefde en acceptatie in relatie tot de wereld en de mensen. Mededogen, sympathiek vreugde en gelijkmoedigheid boeddhistische leraren raden om samen te oefenen als één voelen zich meer ondersteund.

Metta Meditatie, meditatie of liefdevolle vriendelijkheid

Deze praktijk is vooral waardevol als je wilt hebben relaties met anderen zijn veranderd, zodat ze meer warmte en begrip.

Zoek een rustige plek, rechtop zitten, sluit je ogen. De eerste paar minuten concentreren op je ademhaling en keek toe hoe de geest kalmeert. Wanneer andere gedachten te staken om de geest te vullen, willen zich vreugde, gezondheid en geluk. Zeg tegen jezelf: "Ik wou mezelf om gelukkig te zijn", "Ik wou dat ik de gezondheid." Het is beter om deze woorden op het ritme van de ademhaling te zeggen. Als u een negatieve gevoelens beginnen te verschijnen, lossen ze in de ervaring van de liefde voor jezelf.

Stel je dan een betere vriend of geliefde. Geef hem liefde, wens geluk en gezondheid. Als je voelt de spanning in je lichaam, kijk uit voor hem, langzaam op te lossen in een toestand van vreugde en liefde. Stelt u zich een vriend: collega, de verkoper van een naburige winkel, een buurman - de persoon aan wie je neutraal ingesteld, en wens hem geluk en goedheid, vrijheid en vreugde. Het is moeilijk om de liefde van de onbekende persoon het gevoel, maar geleidelijk, in de loop van de praktijk, zal alles makkelijker te maken.

Het moeilijkste ding - om het geluk te wensen om iemand die je een hekel aan. Maar dat en de meest belangrijk in de ontwikkeling van liefdevolle vriendelijkheid. Acteur Richard Gere, al vele jaren gefascineerd door het boeddhisme, mentaal willen geluk aan elke persoon, en dit, volgens hem, brengt vreugde vooral aan hem.

Oprechte wensen voor een goede gezondheid en voor degenen die slecht deden aan u - het is een echte doorbraak in de beheersing van emoties. En dit is de voorlaatste etappe van de Metta meditatie, waarna u kunt wensen geluk aan alle levende wezens. Blijf in deze staat, observeert de veranderingen die zich hebben voorgedaan aan u. Dank je voor de praktijk.

Analytische meditatie

Na beheerst de mogelijkheid om zich te concentreren op je ademhaling, kun je naar het volgende niveau van meditatie. Het verwijst naar de praktijk van Vipassana, gericht op bewustwording en wijsheid ontwikkeling. De essentie van analytische meditatie - concentratie op het object, intern of extern, om bepaalde eigenschappen, zoals compassie.

"Analytische meditatie in het Oosten - dat is meditatie - zegt Andrey Paribok - maar iemand die denkt, heeft de neiging om een ​​standpunt over de situatie. Bijvoorbeeld, in meditatie, een gedachte tot hem komt, "Ivan - een slechte man." Maar hij woont niet op, niet "hangen", en merkt op dat een dergelijke gedachte kwam tot hem, maar dat is slechts een schatting. Hij kijkt naar deze raming door het geleidelijk losgekoppeld van het. De uitdaging is niet vast te klampen aan het idee van het object, en lieten hen gaan. "

Om na te denken wat je kunt over verschillende dingen - over leven en dood, geluk en zijn eigen familie, over het belang van de zorg in de wereld. Het is belangrijk om een ​​bepaald thema te kiezen, scherp te stellen en te richten op de ademhalingscyclus, die zal helpen om de aandacht.

Meditatie op de ontwikkeling van empathie

Ga rechtop zitten. Begin met de uitvoering van de praktijk van concentratie op de ademhaling en rustig de stroom van bewustzijn. Wanneer je er klaar voor bent, u zich richten op een bepaalde gedachte. Bijvoorbeeld, denk aan een situatie waar je hebt geleden, en iemand zorgde voor jou. Welke gevoelens heb je? Wat voelde als deze man? Hoe is het veranderd?

Herinner me een moment dat je moet zorgen van iemand. Wat was de reactie? Wat voel je bij dit? Denk na over hoeveel levende wezens lijden elke dag. Wou dat ze uit het lijden, mentaal uitstrekken een helpende hand. U bent in een staat van meditatie zo veel als het nodig is.

Neem een ​​paar ademhalingen, voorzichtig terug te keren. Dank je voor de praktijk. In de toekomst, het keurmerk, dat verscheen in je meditatie, en te ontwikkelen.

Meditatie - is geen statisch oefening die telkens op dezelfde manier. Als beoefenaar van spirituele groei techniek is ingewikkeld. Het uiteindelijke doel is de constante gebruik van deze manier van denken, om het leven te ervaren in alle kleuren.

Neem een ​​paar ademhalingen, voorzichtig terug te keren. Dank je voor de praktijk. In de toekomst, het keurmerk, dat verscheen in je meditatie, en te ontwikkelen.

Meditatie - is geen statisch oefening die telkens op dezelfde manier. Als beoefenaar van spirituele groei techniek is ingewikkeld. Het uiteindelijke doel is de constante gebruik van deze manier van denken, om het leven te ervaren in alle kleuren.