TOP-4 product, dat een dagelijkse

Om gezond te zijn en om je lichaam te verzadigen met alle noodzakelijke stoffen voor de normale vitale activiteit, niet per se om een ​​aantal complexe dieet te volgen. Het volstaat elke dag om deze voedingsmiddelen te nemen in uw dieet.

Spinazie

De Fransen zijn niet voor niets heet het groene gras "een bezem voor de maag": het bevordert de uitscheiding van giftige stoffen! Foliumzuur inhoud van spinazie is de tweede alleen voor peterselie; een rijke set van B-vitamines heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel, en vitamine E beschermt de cellen tegen vroegtijdige veroudering.

Vooral het is aangetoond dat zwangere vrouwen en mensen met een slechte gezondheid. Overigens, spinazie heeft ook anti-sclerotische effect, versterkt de haarvaten. Babies spinazie aanbevolen voor dysplasie. In veel landen, gepureerde spinazie is een essentieel dieet maaltijden voor kinderen. Het voorkomt de ontwikkeling van rachitis en helpt bij de opbouw bot.

Wissels: kool, sla.

De aanbevolen snelheid per dag: 1 kop verse of 1/2 kopje gekookte spinazie.

Zoals daar zijn: spinazie, toe te voegen aan salades, sandwiches, gebakken eieren en roerei, bestrooi ze pizza's en andere warme gerechten.

Yoghurt

Natuurlijke "live" yoghurt bevatten grote hoeveelheden calcium, kalium, vitamine B, en vooral - levende bifidus culturen die bijdragen tot het verbeteren van de spijsvertering en versterken immuunsysteem. Regelmatige consumptie van yoghurt voorkomt darmkanker en borstkanker (door versterking van het immuunsysteem).

Wissels: yoghurt, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk.

De aanbevolen snelheid per dag: 1 kopje live-yoghurt (die ten minste 300 mg calcium).

Zoals daar zijn: toe te voegen yoghurt en honing noten, vruchten en bessen, maak een smoothie op basis van yoghurt, gebruik het als een salade dressing en 's morgens ontbijtgranen.

Tomatoes.

Verse tomaten - de perfecte voedsel te maken voor het verlies van mineralen. Ze bevatten kalium (goed voor het hart, helpt om overtollig vocht uit het lichaam), magnesium (helpt het lichaam aan te passen aan de koude), ijzer (aanbevolen voor anemie), zink (nodig voor de groei van huidcellen, haar en wondgenezing), calcium (versterkt botten ), fosfor (betrokken bij metabole processen). Tomaten bevatten grote hoeveelheden organische zuren, die nodig zijn door het lichaam voor het normaal functioneren, en heel veel vitaminen - B1 B2 B3 B6 B9 E, maar de meeste vitamine C.

Maar de meest waardevolle in tomaten - een stof lycopeen - een organische verbinding die de vrucht een rijke rode kleur geeft, is een zeer krachtige natuurlijke antioxidant en kan de ontwikkeling van kankerachtige ziekten van de darm, slokdarm, maag en longen voorkomen.

Lycopeen is het meest effectief in de oncologie van vrouwen. Bovendien vermindert de kans op hart- en vaatziekten. Aangezien lycopeen vet oplosbare substantie, de voordelen van tomaten neemt toe als ze eten met plantaardige olie of zure room, sauzen en vette basis. Lycopeen heeft de unieke eigenschap niet verslechtert tijdens de warmtebehandeling en zelfs, integendeel, te verhogen. Lycopeen, echter niet alle zijn rijk aan variëteiten van tomaten en alleen rood.

Tomaten worden behandeld niet alleen het lichaam, maar ook de ziel: ze hebben een "klaar" serotonine, waardoor de tomaten verbeteren stemming, en werken als antidepressiva in stressvolle situaties. Een andere leuke en zeer nuttige eigenschap van tomaten - een lage calorie (23 calorieën per 100 gram). En opgenomen in hun samenstelling chroom bevordert een snellere verzadiging en voorkomt aanvallen "brutale" honger. Houd in gedachten dat tomaat, "dosering" moet worden beperkt tot mensen die lijden aan stofwisselingsziekten en allergieën voor rode vruchten en groenten, evenals migraine.

Wissels: watermeloen, rode grapefruit, papaya.

De aanbevolen snelheid per dag: 8 cherry tomaten of 1 kop tomatensap.

Zoals daar zijn: toe te voegen aan salades, vers eten, maak rode saus pasta op basis van tomaten, toe te voegen aan soepen, omeletten en warme vleesgerechten.

[b]Wortelen.

Wortelen zijn opgenomen in de lijst van vereiste dagelijkse producten natuurlijk gevolg van de inhoud van caroteen en vitamine A, waardoor niet alleen gezichtsscherpte handhaven op een geschikt niveau, maar ook te verbeteren. Dus voor kinderen, mensen die werken de hele dag bij een computer, of die zich bezighouden met zittend werk met veel oog, wortelen algemene onschatbare waarde product. Bovendien, wortelen zijn zeer rijk aan vitaminen, bevat zo'n belangrijk voor zure ons lichaam, nicotinezuur en foliumzuur.

Het is omwille van zo'n rijk aan nutriënten wortel aanbevolen opgenomen in het dieet alle voedingsdeskundigen. Zoals ze zeggen, ten minste calorieën en maximaal voedingsstoffen, vitaminen en sporenelementen.

Wissels: zoete aardappelen, mango's, pompoen.

De aanbevolen snelheid per dag: 1-2 wortelen, of 1/2 kopje wortelsap.

Hoe is: vooral wortelen is dat het beste wordt geabsorbeerd in het aanwezige vet. Dit is de reden waarom gerechten gemaakt van wortelen, is het wenselijk om te koken met plantaardige olie of boter, zure room is.