Hoe kom je er bij te blijven en te werken?

Van stroom direct de kwaliteit van ons leven beïnvloedt, dus laat het niet zijn gang gaan. gezonde voeding expert, auteur van "Mifoedy" boeken, wellness coach Julianna Pliskin vertelde over de belangrijkste regels van een rationeel beheer van voedsel.

Seminars over time management en een goede organisatie van de tijd winnen steeds meer aan populariteit onder kantoormedewerkers en ondernemers, alsook tussen de nieuwsgierige huisvrouwen. Maar een of andere manier, in een recente bestelling van de nieuwe Graduate School of Management tijd pro-actieve leven is ingeschreven alles: vergaderingen, telefoongesprekken, op lange termijn en korte termijn prestatiedoelen, zelfs de reis naar de dierenarts en een diner met tante Masha om familiale waarden behouden. Alles behalve een gezond eten plan, zei Julianna Pliskin.

Het blijkt dat een deel van het leven is nu onder strikte controle, en de andere, en zo blijft bestaan ​​in de chaos van een snel ontbijt, een snack, ongezonde maaltijden, onregelmatige voeding en late diners.

De kwaliteit van ons leven hangt af van de gezondheid van dat bedrag, met inbegrip van de principes van gezond eten. Dat is waarom het zo belangrijk is om de beginselen van behoorlijk regime voeding weten in een wereldstad.

Wat je nodig hebt

De dagelijkse notities of een speciaal dieet.

Containers voor het vervoer voedsel.

Mobiele applicatie met de mogelijkheid om herinneringen in te stellen.

Start het vullen van de agenda met de planning tijd voor het ontbijt, lunch, diner en twee snacks of download de mobiele applicatie met de planning en de mogelijkheid om ingestelde alarmen functioneren om te herinneren aan de volgende maaltijd. Maak een boodschappenlijstje voor de week, dus er was altijd wel iets om mee te nemen om te werken als een snack.

Als je de regels van het dieet plan volgt, zult u niet alleen het verbeteren van het werk van het maag-darmkanaal. Veranderen en gedrag: je minder prikkelbaar, vrolijk en efficiënt persoon.

6 regels van een efficiënt beheer van voedsel

Regel nummer 1. Het interval tussen de maaltijden mag niet meer dan 4-45 uur.

Regel nummer 2. Het minimum interval tussen de maaltijden moet minstens 3 uur.

Regel nummer 3. Eet op dezelfde klok (binnen een uur).

Regel nummer 4. Verhoog de hoeveelheid voedsel die ontbreken als gevolg van groenten en fruit.

Regel nummer 5. Gewicht gegeten maaltijden per dag met vochtinname moet tussen 27-3 kg.

Regel nummer 6. Verdeel de calorie-inname op de volgende wijze:

- Ontbijt - 25%;
- Lunch - 8%;
- Lunch - 35%;
- Snack (lunch) - 7%;
- Dinner - 25%.

Geschatte menu.

Proper ontbijt: een belofte van een actieve dag

Bedrag: 25% van de dagelijkse calorie-inname.

porties Gewicht: 350/400 g - hoofdgerecht, 200 g - een warm drankje.

8-10 uur slaap het lichaam rust, dus de eerste opvang voedsel dicht genoeg en voedzaam moet zijn. De belangrijkste taak - om het lichaam te voorzien van de benodigde hoeveelheid energie. Dit ontbijt moet goed voor een kwart van de dagelijkse voeding.

Aanbevolen gerechten:

Omelet.
Kashi.
Gekookte eieren.
Cheesecakes.
Yoghurt met muesli op basis van havermout, noten en gedroogd fruit zaden.

Tweede ontbijt: vullen van het lichaam energie reserves tijdens de werken pauze

Volume: 8% van de dagelijkse calorie-inname.

porties gewicht: 150-200 g

Aangenomen voedsel moet licht zijn, het moet geen extra krachten te betrekken bij de verwerking ervan. Anders zult u onmiddellijk het gevoel slaperigheid en lethargie, en de prestaties zal je lichaam te verlagen.

Aanbevolen gerechten:

Cheese Casserole.
Kwark met fruit.
Yoghurt met broden.
Groene groente salade met volkoren brood.

Lunch: Herstelt de kosten van het lichaam tijdens de werkdag

Bedrag: 35% van de dagelijkse calorie-inname.

porties Gewicht: 300 g - de eerste, 300 g - de tweede (150 g - hoofdgerecht en 150 g - garnering) 200 g - drankje.

Aanbevolen gerechten:

Gemakkelijk vegetarische soep.
Vers of gekookte groenten.
Gebakken, gekookt, gestoofd mager vlees, vis, rundvlees met een plantaardige bijgerecht of granen.
Roggebrood.
Compote, groene thee.

Halverwege de ochtend snack: een tweede snack te veel eten tijdens het diner voorkomen.

Volume: 7% van de dagelijkse calorie-inname.

porties Gewicht: 150 g

Aanbevolen gerechten:

Yoghurt, melk, yoghurt.
Volkoren brood roll.
Vruchten.

Diner: niet later dan 2 uur voor het slapengaan

Bedrag: 25% van de dagelijkse calorie-inname.

porties gewicht: 250-300 g - de eerste gerecht (100/150 g - hoofdgerecht en 150 g - garnering) 200 g - drankje.

Als uw diner zal u vlees, vis, vleesgerechten, eet moet de kooktechniek niet minder dan 3 uur voor het slapengaan.

Aanbevolen gerechten:

Curd.
Gekookte eieren.
Groenten.
Roggebrood.
Pasta volkoren rassen met groentesaus.
Witte mager vlees met verse groenten.
Witte vis met plantaardige salade.

Vergeet niet dat in de droom processen vertragen de vertering van voedsel, het eten is slecht geabsorbeerd. Overvloedige diner met dierlijke eiwitten zal je slaap onrustig en ondiepe maken, vandaar de stijging van de ochtend zal niet zo krachtig als het zou moeten zijn.