Top 5 afslanken ontbijt

Zoals bekend, het ontbijt - de beste vriend van het verliezen van gewicht, dus nu ontleden welke producten moet er zeker in uw dieet op te nemen 's ochtends, als u van plan om gewicht te verliezen of houden van het gewicht dat je wilt.

Ontbijt moet binnen een uur na het ontwaken - tussen 7 en 10 uur. Het ontbijtmenu moet evenwichtig zijn, met veel eiwitten, vetten en koolhydraten. De norm van calorieën voor normaal ontbijt - van 300 tot 400. Bovendien, als je in de kamer of als u ernstige lichamelijke activiteit, gewenste bereik - 350-400 calorieën.

En nog belangrijker - nooit ontbijt overslaan, ook al in een haast. Anders bestaat het risico te veel voor lunch en diner te eten.

1. Zure melkproducten - gezond ontbijt

Als je zit op een super-streng dieet, dat is een vrij groot risico uiteindelijk een schending van de microflora. Dit kan leiden tot indigestie en spijsverteringsproblemen. Om bacteriën overgroei tijdens het dieet te elimineren, moet u in uw dieet zuivelproducten die lactobacilli bevatten op te nemen. Bijvoorbeeld, de yoghurt.

Bovendien zijn deze producten zijn rijk aan calcium, dat betrokken is bij botstructuur. Daarom, als je meer actief en lichaamsbeweging, dan moet u zeker niet afschrijven. Als je niet yoghurt naar smaak heeft, kan de bron van calcium zijn andere zuivelproducten (bijvoorbeeld magere kwark of yoghurt). Belangrijke opmerking: Vermijd yoghurt met additieven, is het beter om te verblijven in de ongezoete yoghurt zonder vulstoffen en toe net voor het eten wat je wilt - een handvol noten, stukjes fruit, bessen, en volkoren granen.

2. RASPBERRY

Wat is er zo goed frambozen voor het ontbijt? Een klein kopje deze bessen zal het lichaam maar liefst 8 gram vezels geven. Recent onderzoek Journal of Nutrition heeft bewezen dat vezelinname heeft een positief effect op gewichtsverlies en onderhoud, zolang vezels geeft u geen honger te geven. Deskundigen hebben bewezen dat regelmatige consumptie van 8 gram vezels voor elke 1000 calorieën je gemiddeld 2 kg van overtollig gewicht te verliezen.

3. Eieren voor het ontbijt om gewicht te verliezen

Het ei bevat een bruikbaar eiwit, dat samen met andere voedingsstoffen mogelijk is grotere gevoel van verzadiging te houden. Amerikaans onderzoek heeft aangetoond dat mensen die eieren liever voor het ontbijt, kan uiteindelijk bijna twee keer zo veel overtollig gewicht te verliezen dan degenen die gewend zijn aan het eten van ontbijt toast. Bovendien, het ei - is een van de meest voedzame voedingsmiddelen ter wereld: een heel ei bevat 77 calorieën, 5 gram vet en 6 gram eiwit bruikbaar negen aminozuren. Ook in eieren bevat ijzer, fosfor, selenium, vitamine A, B12 B2 en B5. Maar uit de eieren moeten worden afgeschaft: zonnebloemolie - niet de beste vriend van het verliezen van gewicht. Het is beter om een ​​hard gekookt ei koken of koken een gepocheerd ei.

4. Smoothies

Een cocktail van vers fruit geschikt voor degenen die geen ernstige honger ervaren in de ochtend. Toevoegen aan smoothies kunnen worden bijna alle vruchten zijn niet beperkt tot, maar moet rekening worden gehouden dat niet alle van hen zijn "vrienden" met elkaar, dus het is best om een ​​paar recepten die een beroep op je hart te vinden. Als u bij de voorbereiding van melk smoothie, raden wij u op de hoogte blijven van melk met een laag vetgehalte. Als u in de buurt al verse bessen wordt verkocht, is het beter om ze te gebruiken.

5. ontbijt van volkoren gewassen van nuttige VERMAGERINGSDIEET

Volkoren cultuur is misschien wel de basis van een evenwichtige voeding. Ten eerste is het een bron van vezels, waarvan wordt afvallen allemaal nodig uw dieet op te nemen - het zorgt voor langere geen zin honger en helpt ook om het lichaam te reinigen. In de tweede plaats, granen - een bron van complexe koolhydraten, die vooral handig zijn als je moet voor een dag te oefenen.

Voor het lichaam complexe koolhydraten - het is een vitale bron van energie, dus als je niet wilt vallen op een loopband in een hongerige flauw, niet koolhydraten te vermijden.