Top 5 taboe bedtijd

Slaapgebrek negatief effect op de conditie van het lichaam. Experts zijn er zeker van dat de droom niet alleen voldoende is voor de tijd, maar ook de kwaliteit moet zijn.

Om te slapen en ontspanning tijdens de nacht, de experts geadviseerd om te zien dat u besteedt een paar uur voor het slapengaan. Specialisten in bed bracht een lijst van wat niet te doen voor het slapen gaan:

Drink alcohol

In aanvulling om te slapen na het drinken van alcohol zal angstig en oppervlakkig te zijn, heb je geen rust geven, factoren zoals overvolle blaas en uitdroging.

Overmatig gebruik van gadgets

Staren naar het computerscherm, tablet of smartphone is schadelijk om verschillende redenen. Allereerst, de verblinding door het scherm of smartphonescherm stimuleert de hersenen te werken, en dit beïnvloedt de productie van hormonen noodzakelijk voor een goede nachtrust - melatonine. Ten tweede, teveel of verontrustende informatie maakt ook de hersenen om te ontspannen en slapen wordt ondiep.

Laad de zware lectuur

Lees bedtijd mogelijk en zelfs noodzakelijk. Maar zelfs als de lezing is eenvoudig en leuk. Complex en intense literaire opus te verlaten voor een andere keer - nare gedachten zal niet slapen of nachtmerries manifest geven.

Neem een ​​warm bad

Vreemd genoeg, neem een ​​warm bad voor het slapengaan - onrendabel voor een goede nachtrust. Het feit is dat tijdens de slaap de lichaamstemperatuur daalt een paar graden, terwijl het warm bad, daarentegen verhoogt de temperatuur. Zo zal het lichaam om meer tijd te besteden aan de vermindering van de lichaamstemperatuur. Ideal - een bad nemen voor een paar uur voor het slapen gaan - zolang u zich klaar voor bed, de temperatuur weer normaal is, en je zult in slaap snel en gemakkelijk vallen.

Overeten

Vol van de maag - niet de beste metgezel een kwaliteit van de slaap. Overeten voor het slapen is niet noodzakelijk, maar het is niet noodzakelijk en verhongeren zelf. En voedingsdeskundigen en experts voor een gezonde slaap zijn unaniem: een goede keuze voor de avondmaaltijd zal een lichte salade, een klein deel van vlees of kaas en fruit zijn. Dan is een gezonde en gezonde slaap wordt verstrekt aan u!