Een paar tips om u te helpen minder eten

Hoe om te leren om minder te eten - deze vraag neemt niet alleen degenen die proberen om het cijfer te volgen, maar ook wetenschappers. In dit verband, ze gewoon niet te onderzoeken: bestek, grootte en kleur schotels, voedsel foto's Instagrame, metgezellen Wat anders merkte de specialisten op zoek naar een antwoord en welke conclusies zijn getrokken?

Spiegel op keuken.

Geen slechte assistent in de strijd tegen schadelijke eetgewoonten, volgens een studie uitgevoerd in 2015 door psychologen van de University of Central Florida. Deelnemers worden uitgenodigd om een ​​keuze van fruit salade of een chocoladetaart en een ruimte voor het maken van een maaltijd ervaring - met of zonder spiegels. Salade zal een beroep op iedereen, zonder uitzondering, die niet over de taart: degenen die het aten, op zoek naar haar spiegelbeeld, leek het niet zo goed, als hun "kameraden" in een kamer zonder spiegels.

Auteur en leider van het commentaar als studie Jami Ata (Ata Jami) volgt: "De reflectie geeft niet alleen mensen om te begrijpen hoe ze eruit zien. Het stelt hen ook om objectief naar jezelf te kijken en hun acties te evalueren net zoals ze de acties van anderen te beoordelen. " Dus, volgens Dr. Jami, spiegel geeft schadelijke culinaire liefhebbers om het verschil van hun normen van het gedrag van een gezonde levensstijl en een gevoel van onbehagen. En op zijn beurt niet genieten van de volledige bijvoorbeeld dezelfde cakes en vervormt als hun smaak.

Silence (en bewustwording)

Hier is wat ons kan redden van te veel eten, zeker aan de Brigham Young University. Bijvoorbeeld, wanneer we eten met luide muziek of tv, ze stikken onze kauwen, kauwen, slikken, kraken, en ga zo maar door - en we eten meer. Alles verandert, is het de moeite waard ons net om te horen of zelfs denken (zoals we zijn verzekerd, wetenschappers), welke geluiden publiceren we tijdens de maaltijd. Professor Ryan Elder (Ryan Elder) zegt: "Als je ze overstemd, bijvoorbeeld een televisie, je jezelf beroven van een van de zintuigen vervormen de perceptie van voedsel, en dit kan leiden tot wat je meer dan normaal te eten. Het verschil kan obscure lijken - zoals slechts één knapperige pretzel voor de avond is minder -. Maar het kan zichtbaar worden in een week, een maand of een jaar "

Clean rond

Naast het leveren esthetische en andere genoegens, speelt nog een belangrijke rol bij de afgifte van calorie-inname. Dit is zeker een van de auteurs van de studie Lenny Vartanian (Lenny Vartanian): «Om in een chaotische omgeving is slecht voor diëten. Het maakt mensen denken: "Alles liep uit de hand, dus waarom zou ik terug te houden?". Ik denk dat dit geldt ook voor de mensen. " Het experiment werd uitgevoerd op vrouwen: een tiental minuten op de keuken schoon en rustig, en de andere - op hetzelfde tijdstip, slordig en voortdurend rinkelende telefoon. In beide gevallen konden de deelnemers zichzelf te helpen crackers, zoete koekjes en wortelen. In de tweede groep at gemiddeld meer dan 65 calorieën. Dus degenen die willen om hun vorm te behouden, Australische onderzoekers dringen er bij te houden en de keuken schoon.

Restocking vaak

Als u nog niet zeker weet wanneer te eten, zet de wekker, zodat het werkte 4-5 uur na een evenwichtige maaltijd. Experts geloven dat veelvuldig eten helpt bij het normale functioneren van het lichaam te handhaven en een stabiele bloedsuikerspiegel te behouden, dus je hoeft niet meteen "push" een maaltijd zonder enige discriminatie.

Ontbijten

Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd. Studies tonen aan dat volwassenen die regelmatig ontbijten, om minder calorieën te krijgen gedurende de dag. Als in de ochtend je geen honger, ontbijten later. Niet genoeg tijd? Bereid een maaltijd in de avond, bijvoorbeeld, maak een fruit snijden. Yoghurt of havermout fast food - een geweldig begin van de dag.

Eet langzaam

Om voedsel te krijgen moet je worden behandeld als een speciaal ritueel en in een haast. Zorgvuldig perezhovyvayte elk stuk om je lichaam te verleiden dat het vol en het is genoeg. Slow Food trucs zal u helpen om de spijsvertering te vestigen. Wijden aan snack ten minste 20 minuten.

Proper voedselinname zijn zeer nuttig niet alleen het verliezen van gewicht, maar degenen die proberen om een ​​cultuur van het ontvangen van voedsel op te bouwen. Eet goed en evenwichtig, zodat het lichaam niet een storing gaf.