7 van ongezonde gewoonten en eenvoudige manieren om zich te ontdoen van hen
Iedereen heeft ten minste één verboden genoegen dat is schadelijk voor de gezondheid, of het nu stress of vastlopen bekijken van series tot de ochtend. Experts bieden een overzicht van veel voorkomende ongezonde gewoonten en aanbevelingen die voor altijd zal helpen om afscheid te nemen van hen.
1. Drink een glas elke avond alcohol.
Waarom is verslavend
Vaak wordt deze gewoonte heet "happy hour". En niet zonder reden: alcohol zorgt ervoor dat de productie van dopamine en endorfine - plezier hormonen. Maar om opnieuw te ervaren hetzelfde gevoel elke keer als het een beetje meer alcohol neemt, en dan nog wat meer Daarom is het al snel moeilijk om een glas te beheren.
Twee of drie glazen alcohol van tijd tot tijd in het bedrijf - dit is normaal. Maar de wijn zeven dagen per week - het is een probleem.
Verhoogd risico op bepaalde ziekten, met inbegrip van sommige vormen van kanker en hoge bloeddruk. Als u geen negatieve effecten na het drinken van alcohol in elk bedrag dat waarschijnlijk hebben al een relatie gevormd voelen. Dit biedt de gelegenheid om naar de arts.
Hoe zich te ontdoen van de gewoonte
• Stel de "nuchtere" dag. Een paar dagen per week te drinken alleen frisdrank. Dit helpt om tolerantie te reduceren tot alcohol. Daarom zal de "alcoholist" dagen gemakkelijker te begrijpen wanneer het tijd is om te stoppen.
• Geniet van elke slok. Strek je gin-tonic of een glas champagne voor een uur. Na elke slok plaats het glas op de tafel.
• Maatregel. Giet precies 150 ml wijn of 45 ml van de geesten - zo ziet een deel van de drank. De bars vaak geserveerd meer porties, 200-250 ml. Hetzelfde geldt voor de gemengde dranken: gin-tonic bevat gewoonlijk 16 porties van alcohol in de "Margarita" - 17.
• Meer praten, minder drinken. Als het gaat om de bar, niet direct uit te voeren aan het rek. Maak iets non-alcoholische, en chatten met vrienden. Nadat u dit samen doen, na al! Later kunt u een drankje nemen. Bijvoorbeeld bier. Vooral als je niet van hem: dan kunt u gemakkelijk strekken één glas voor de hele avond.
2. Drink koffie zoete
Waarom is verslavend
Cup gebruikelijke latte bevat 14 gram toegevoegde suiker. Dat wil zeggen, 4 lepels - de helft van de dagelijkse norm van suiker.
Nadat u een kopje zoete koffie te drinken, de bloedsuikerspiegel stijgt snel. Vooral beladen met deze in de eerste uren na ontwaken: dan de hele dag meer suiker wenst, en hierdoor is het onmogelijk te voldoen aan goede voeding.
Hoe zich te ontdoen van de gewoonte
• Kook de koffie zelf. Meestal zie je een gezoete koffie bestelt, je probeert te begrijpen dat het niet zoet genoeg en voeg een paar lepels. Maar als je koffie zelf te maken, zul je zien hoeveel suiker je verbruikt is eigenlijk.
• Dramatisch opgeven suiker. Brooke Alpert (Brooke Alpert), voedingsdeskundige en auteur van het boek "Sugar Detox ', vond dat de totale stopzetting van de suiker - een meer effectieve tactiek dan een geleidelijke spenen. Op het eerste, misschien zal moeilijk zijn, maar je vrij snel wennen. Bestel ongezoete koffie in de koffieshop, half-verdund met melk of room, kunt u met kaneel en nootmuskaat. Of vraag de barista te mengen koffie, melk en ijs: Veel mensen merken dat ongezoete ijskoffie smaakt beter dan hot.
• Vervang de koffie smaak thee. Ongezoete thee wordt gedronken een stuk makkelijker dankzij de stukjes fruit, kruiden en zoete smaak.
3. TV kijken late
Waarom is verslavend
Gedurende de dag dat je het te druk met andere dingen, dus de enige mogelijkheid om te zitten in de voorkant van TV en ontspannen voor het bed valt. Maar een beetje langer te ontspannen en rust te voelen, ga je naar bed later.
Hoe zich te ontdoen van de gewoonte
• Zet de televisie een uur voor het slapen. En beslissen hoeveel tijd je kunt besteden aan het kijken naar programma's of series.
• Zet de televisie in de volgende kamer. In de slaapkamer, het is niet de plaats. Als het bed wordt geassocieerd met je tv kijkt, is het niet langer een trigger, herinnert eraan dat het tijd was om te slapen was.
• delegeren. Als je zo druk dat aan het eind van de dag dat je geen tijd hebt voor recreatie, moet je een stap terug. Denk na over de dingen die je kunt gaan morgen, en wat - te delegeren. Selecteer het schema tijd om te rusten.
4. Het grijpen van stress
Waarom is verslavend
Food - een eenvoudige manier om te kalmeren, af te leiden, zich prettig voelt. Het probleem is dat in tijden van stress die u niet wilt groenten, en voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten of vetten gestoofd. Schadelijk voedsel begint als een beloning te worden gezien, en in de moeilijke periodes van het leven zonder dat je niet kunt.
Hoe zich te ontdoen van de gewoonte
• Zorg goed voor jezelf. Stress - is één zaak, maar met het gebrek aan slaap, vermoeidheid en oncontroleerbare honger moeilijker om de drang om junkfood te eten weerstaan. Slaap, rust gedurende de dag, eet normaal.
• Zorg voor een pauze. Wanneer u chips wenken, stoppen voor een moment en vraag jezelf af: Wil je echt wilt eten, of ze bestaan in de fysieke nood. Zo niet, na te denken over de reden waarom je nu voedsel nodig. Mogelijk antwoord: dus je prokrastiniruete, in een poging om zich te ontdoen van de gevoelens van eenzaamheid of een slecht humeur.
• Maak een beslissing. Als je tot de conclusie dat, zijn gekomen: "Ja, ik ben benadrukt, en niemand zal me storen aan deze koekjes te eten," zet dan een bord voor je, en koekjes eten met volle besef van dit feit. Geen behoefte om te bereiken voor de cookies, wanneer je gedachten ergens anders stijgen. Dit, natuurlijk, een klein, maar nog steeds vooruitgang: je stopt om te handelen op de machine. Het is geen misdaad - gun jezelf om iets te eten.
• Voldoen aan uw behoefte. Of je besluit om iets schadelijk of niet eten, begrijpen wat echt wilt dat uw lichaam en geest: een pauze voor een wandeling om duidelijk zijn hoofd een beetje, om te communiceren met elkaar of aan zijn ervaringen in een dagboek op te nemen op het einde van de dag. Als je te ontdoen van de oorzaak, zal u niet langer nodig om de hand draaien in een zak chips.
5. Drink voldoende water
Waarom gewoonte verschijnt
U kunt denken aan een miljoen excuses waarom we niet genoeg water te drinken. Want water is smaakloos, of gewoon vergeten of liever soda.
Een voldoende hoeveelheid water in het lichaam beschermt tegen slecht humeur, verbetert de huid en het spijsverteringsstelsel - en dit is een onvolledige lijst van voordelen.
Experts raden het drinken van 25 liter water per dag. Twintig procent van deze norm krijgen we van de voedingsmiddelen met een hoog watergehalte - groenten en fruit. Maar we moeten in gedachten houden dat ieders behoeften zijn verschillend en afhankelijk van de omgeving, lichamelijke activiteit en gezondheid.
Hoe om te beginnen met het drinken van meer water
• Volg uw vooruitgang. Overal waar je gaat, pak een halve liter fles water. Richt te vullen met nog twee of drie keer per dag.
• Maak het water smaak beter. Als gewoon water - het is te makkelijk voor u om plakjes sinaasappel, plakjes komkommer en wat verse munt toe te voegen. Niet alleen drinken meer aangenaam om de smaak, maar ook visueel: als op een plank in de koelkast zal een mooie kruik water zijn, met de hand trok zich over een glas.
• Geef het op soda. Als je gewend bent aan de limonade met een verscheidenheid aan smaken, probeer dan om te beginnen om ze te vervangen door gearomatiseerde thee zonder suiker.
6. Controleer de Smartphone bedtijd
Waarom is verslavend
Wanneer mensen de vreugde van communicatie ervaren, is er een sterke stijging van de dopamine. Wellicht om deze reden kun je niet unstuck komen van de smartphone-scherm.
Maar er is nog een andere kant: lichtblauw scherm invloed op de kwaliteit en de duur van de slaap. In tegenstelling tot de TV, de smartphone houdt u voor uw ogen, zodat de negatieve impact is sterker.
Hoe zich te ontdoen van de gewoonte
• Schakel de smartphone of tablet 2 uur voor het slapen gaan. Ja, we begrijpen dat het niet gemakkelijk is, vooral als je om comfortabel in bed met gadgets.
• Maak een trigger. Dit ding dat je eraan herinnert dat je niet moet controleren Instagram na 21:00. Zet de wekker op uw telefoon of een herinnering op uw computer, is het tijd om te spreken van een dag.
• Vermijd de verleiding. Activeer de "niet storen", die blokkeert alle gesprekken en meldingen. Indien nodig kunt u uitzonderingen instellen zodat u waren alleen beschikbaar voor geselecteerde contactpersonen.
• Houd afstand. Als voordat je naar bed u de telefoon zetten op het nachtkastje naast het bed, is het waarschijnlijk dat je zal geven en controleer deze op de meest-de laatste keer. Om zich te ontdoen van de verleiding om de telefoon te laten in de volgende kamer.
7. een inspanning niet te maken tijdens training.
Waarom gewoonte verschijnt
Tijdens yoga write posten, de meeste van de aerobicslessen aan het chatten bent met een vriend, een tijdschrift lezen op hometrainers - alles is geweldig je afleiden uit te oefenen, zodat u niet werkt op maximale capaciteit. Typisch, tijdens een volledige workout stam, zweet, ademhaling hard, krijg je moe, en dat heel weinig mensen willen. Of je bent gewoon verlegen.
Van elke training moet je het meeste uit te krijgen. Als je echt naar de sportschool, moet je alles in de ruimste geven.
Hoe om een resultaat te krijgen van
training.
• Schakel in een andere plaats. Het lijkt erop dat in de sportschool, naar je kijken met overtuiging? Train waar je comfortabel. Engage in de video tutorials voor thuis, met een personal trainer één op één of in trenazhёrku komen wanneer er weinig bezoekers.
• om te doen wat je wilt. Als je yoga haat, zult u niet in staat zijn om alle aandacht en energie op de boom pose richten. Kies oefeningen die je leuk vindt.
• Nederlaag verveling. Als je jezelf uitdagen, de motivatie stijgt dramatisch. Stel een groot doel, of het aanstoten op de eerste 5 km en voorbereiding van de 100 kilometer marathon fietsen.
• Zorg diversiteit. Variety maakt de training interessant. Ga naar de sportschool vroeg in de ochtend in plaats van 's avonds, zoals gebruikelijk. Voer interval training. Of in plaats van de loopband, ga dan voor een roei-simulator. Dit alles brengt een nieuwigheid klassen, zodat de rente wordt bewaard.