9 producten die helpen omgaan met stress

Stress is de respons van het menselijke organisme op verschillende moeilijke situaties. Dit verhoogt het niveau van adrenaline - een hormoon dat de zenuw veroorzaakt in ons lichaam reacties die ons voor te bereiden voor redding door de vlucht of gevecht.

Hoewel niet alle gevallen, ons lichaam geeft om deze uitdaging aan snelle fysieke reactie, maar dat betekent niet dat er geen reactie op stress nooit kwam. Alleen in dit geval zal zijn reactie zenuw- en spierspanning en versnellen de hartslag zijn.

Meestal spanning komt voort uit de problematische situaties zware werkomstandigheden en overbelasting op het werk, alsmede geluidsbelasting op lange termijn.

In andere gevallen, spanning ontstaat als gevolg van slechte gewoonten, voedingstekorten in het lichaam en de accumulatie van toxines.

Maar wanhoop niet. Gelukkig zijn wetenschappers in staat waren om aan te tonen dat sommige van de producten, zo vertrouwd voor ons allemaal, bevatten voedingsstoffen die gunstig zijn voor de geestelijke gezondheid. Ze helpen ons omgaan met stress symptomen.

Dit is inderdaad niet de enige manier om te gaan met stress. Toch zal het gebruik ervan uw geesten en uluchshitsamochuvstvie verhogen.

1. Melk

Melk bevat fosfolipiden, die een gunstig effect op ons humeur en mentale vermogens. Ze helpen ook om stress te verslaan.

Dagelijkse consumptie van melk in matige hoeveelheden genormaliseerd onze psychologische en endocriene respons wanneer we onder stress. Ook is ons geheugen versterkt door melk.

2. Cranberry

Deze heerlijke bessen zijn rijk aan anti-oxidanten en zijn een rijke bron van vitamine C en E.

een hormoon, hoge die worden verergerd door stress - natuurlijke cranberry sap kan de productie van cortisol verminderen.

Ook cranberry bevat kalium, magnesium, mangaan en - drie mineralen die door het lichaam moeten fysieke stress, die optreedt als gevolg van stress.

Regelmatige consumptie van cranberry bijdraagt ​​aan de behandeling van depressie, slapeloosheid en nervositeit.

3. Donkere chocolade

'40 Van donkere chocolade per dag verlaagt het niveau van cortisol en adrenaline in het bloed. Het niveau van serotonine daarentegen verhoogt.

Dit geldt alleen voor donkere chocolade die ten minste 60% bestaat uit cacao. In dit geval, veel van uw favoriete behandelen helpt ons lichaam om te gaan met oxidatieve stress, depressie, chronische vermoeidheid en andere symptomen van aandoeningen van emotionele bol.

4. Rode wijn

Het is wetenschappelijk bewezen dat een glas rode wijn per dag is goed voor de gezondheid van de mens.

Due antioxidanten daarin opgenomen, is het nuttig om ons cardiovasculaire systeem. rode wijn consumptie stimuleert ook onze circulatie, normaliseert het zenuwstelsel en verlicht spanning.

5. Salmon

Zalm en andere vissoorten met een hoog gehalte aan omega-3 kalmeren ontstekingen in het lichaam van vetzuren en verhoging van de productie van serotonine.

Deze vis is rijk aan antioxidanten en mineralen die nodig zijn voor onze gezondheid, kan de productie van cortisol en adrenaline te schorten. Als gevolg daarvan, zijn we beter in staat om te gaan met stressvolle situaties.

6. Avocado

Avocado - een nuttig fruit, die niet alleen vetzuren, maar ook vitamine E. avocado is een bron van mineralen, bescherming van hersencellen en het zenuwstelsel bevat.

Een portie van avocado per dag kunt u uw bloeddruk, cholesterolgehalte en stress te beheersen.

7. Amandelen

Amandelen en andere noten bevatten vitamine E, B-vitaminen, mineralen en heilzame oliën die de stemming te verbeteren en we voelen ons energieker.

Ook amandelen zijn een rijke bron van vezels. Het helpt ons om de spanning te overwinnen en verbetert onze spijsvertering. Het is vermeldenswaard dat stress vaak gepaard gaat met verstoringen van de spijsvertering.

8. Havermout

Havermout voor het ontbijt zal de dag stilletjes te brengen. U zult de stormloop van vitaliteit en energie te voelen, en het verhogen van uw mentale activiteit.

Als gevolg van complexe koolhydraten verbetert onze stemming. Dit is omdat zij de productie van serotonine te stimuleren.

Aangezien havermout is gedigereerd lang, de productie van serotonine gebeurt geleidelijk gedurende de dag.

9. Producten, Gefermenteerde

De sleutel tot het versterken van de geestelijke gezondheid ligt in onze darmen. Zo verminderde intestinale bacteriële flora heeft een negatieve invloed op de gezondheid van de hersenen.

Gunstige bacteriën in gefermenteerde voedingsmiddelen hebben een directe impact op de chemische processen in de hersenen. Zij vergemakkelijken de overdracht van signalen via de nervus vagus, waarbij onze stemming en gedrag te reguleren.

Aldus is gevonden dat probioticum Lactobacillus rhamnosus vermindert cortisol hormoon dat toeneemt als gevolg van stress.

Onder gefermenteerde levensmiddelen dient te worden opgemerkt, zoals:

Natuurlijke yoghurt.
Kefir.
Zuurkool.
Ingelegde komkommers.
Miso soep.

Inclusief deze voedingsmiddelen in uw dieet, en al snel zul je merken dat je lichaam beter bestand tegen stress is geworden. Je stemming is gestabiliseerd.