6 verschillende gezond ontbijt elke dag

Experts over voeding waarschuwen voor overmatig gebruik van havermout bij het ontbijt zakken. Het is gemeld door The Independent.

Volgens deskundigen, in de semi-havermout bevat een enorme hoeveelheid suiker, waarvan de consumptie negatieve invloed hebben op de gezondheid van de mens. Voorheen werd gedacht dat dit product is ideaal voor het ontbijt. Zonder twijfel, in het ruwe volkoren haver is te presenteren een hoog gehalte aan vezels, die langzaam wordt verteerd, het verstrekken van het lichaam met de nodige energie. Dit product is een natuurlijke bron van vitaminen en mineralen, zoals magnesium, vitamine B1 en vitamine B6.

Daarnaast is er een ontbijt is ideaal voor degenen die proberen om gewicht te verliezen.

"Havermout is ook een goede keuze als je op je gewicht let Door een combinatie van vezels en water, je bent een lange tijd voelen verzadigd." - Zei diëtist Karen Ansel.

Maar het gebruik van een semi-pap, kan daarentegen leiden tot gewichtstoename, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

Als u wilt uw ontbijt gezond en lekker te maken, haver te koken op het water of genieten van 's nachts. In de ochtend, kan pap honing, fruit en noten die u zal voorzien van de nodige vitaminen en energie toe te voegen.

Daarnaast bieden wij u 6 verschillende gezond ontbijt.

1. roerei met groenten

Ingrediënten: 1 ui, 1 rode paprika, 1 stengel bleekselderij, 1 kop paddestoelen, 4-6 eieren, 1 chilipeper (optioneel) 1 eetlepel boter, 25 g geraspte magere kaas, 150 ml magere melk, 50 g kalkoenfilet, spinazie.

Voorbereiding:

1. Bereid kalkoenfilet (beste gegrilde), zodat het kan worden toegevoegd aan het mengsel later in dunne plakjes.

2. In een koekenpan Verhit de olie, voeg de ui, peper, chili, champignons en bleekselderij in de pan. Sudderen op een laag vuur ongeveer 5 minuten.

3. Klop de eieren en melk samen in een kom, breng op smaak met zout en peper.

4. Voeg het eimengsel, groenten, gekookte kalkoen en kaas een hoge vorm van koken in de oven gedurende ongeveer 15 minuten bij 170 ° C

2. Havermout

Wees voorzichtig wanneer u havermout kopen in pakjes. Doorgaans bevat een hoog percentage suiker. Pap is een goede optie voor de lunch, zo vult je met energie. Een perfecte aanvulling op de havermout zal bananen, die een goede bron van kalium en vitaminen.

3. roerei met zalm

Ingrediënten: 2 eieren, 3 eieren compleet eiwit, asperges, paprika, 50 g gerookte zalm

Voorbereiding:

1. Kook de asperges in water voor ongeveer vijf minuten.

2. Meng de eieren en eiwitten in een pot en voeg een beetje magere melk en peper.

3. gekookte asperges in kleine stukjes gesneden, toe te voegen aan het eimengsel.

4. Klop het mengsel en breng op smaak met zout en peper.

5. Op de hete pan, ingevet, giet het mengsel.

6. Bereid je voor op 15-2 minuten.

7. Serveer met gerookte zalm.

4. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt heeft veel voedingsstoffen. Dit is een goede bron van kalium, vezels, calcium en essentiële vitaminen en is ideaal voor een gezond ontbijt, vooral als je probeert om gewicht te verliezen.

5. Egg Florentine

Dit is niet alleen een heerlijk ontbijt, maar ook ongelooflijk nuttig en voedzaam, vooral als je het toe te voegen aan de spinazie.

Ingrediënten: 2 eieren, 200-250 g verse spinazie, 4-6 eetlepels slagroom (33%), 2 eetl geraspte Parmezaanse kaas, zeezout - naar smaak 30-50 ml olijfolie, 1 teentje knoflook, 2 sneetjes wit brood (+ olie om te bakken).

Voorbereiding:

1. Spinazie gestoofd in een pan met olijfolie tot ze zacht zijn. De a la carte vuurvaste mallen om spinazie te verspreiden.

2. Op de top van de spinazie breken een ei - zachtjes om de dooier intact gebleven, zout.

3. In het ei zachtjes 2-3 eetlepels room en bestrooi met Parmezaanse kaas.

4. Bak in de voorverwarmde oven gedurende 8-10 minuten (in mijn oven gedurende deze tijd krijg je een ei met een vloeibaar centrum, respectievelijk - dit is optioneel, kan een beetje langer worden gebakken). Brood bak ze in een pan in een mengsel van olijfolie en boter, inwrijven met knoflook.

6. Toast met pindakaas

Zeer snel en gezond ontbijt. Toast volkoren brood, kan zeer nuttig zijn aanpak voor de ochtend maaltijd. Het kiezen van een vulling voor je. Maar ook hier moet worden gegeven aan gezonde opties. Het ideaal zou pindakaas zijn. Dit is een goede bron van "gezonde vetten", alsook eiwitten en vitamine E, maar ze niet misbruiken.