7 gewoonten om gewicht te verliezen
Ja, het is niet zo eenvoudig: om gewicht te verliezen en af te werpen overgewicht. Echter, onze tips die u helpen!
Als u uw dagelijkse schema herontwerpen om deze gewoonten omvatten, zal je slagen!
Gewoonte 1
De stijging bij 07:00 en niet eerder!
Mensen systematisch ontnemen jezelf vol van slapen, eten per dag tot 385 calorieën meer dan degenen die slapen 7-8 uur nodig per dag. Het kiezen van een menu, ze liever meer vette, zoete en zoute voedingsmiddelen. Het blijkt dat als je jezelf toestaat om genoeg slaap te krijgen, is het gemakkelijk om het extra gewicht en stress-vrij te verliezen.
Gewoonte 2
Opladen met verschillende niveaus belasting.
Ons lichaam geleidelijk went aan fysieke inspanning, dat wij hem geven. En als, als je net zijn begonnen met een reeks oefeningen in de ochtend te doen, gewicht daalde licht, later werd hij gestabiliseerd. Neem ten minste 1-2 trainingen per dag met een hoge belasting op het lichaam moest alle ten volle geven.
Habit 3
Ontbijt: eieren of vlees
Ochtendmaal moet proteïne voedingsmiddelen bevatten: het zal voelt u zich meer verzadigd gedurende de dag. Daarnaast eiwit bevordert spier vorming: calorieën verbruikt zal niet vet en spieren.
Habit 4
Lunch - Geplande
Overslaan zelfs één maaltijd leidt tot het feit dat het lichaam begint te accumuleren vet. Het is bijzonder belangrijk om niet direkt lunch, omdat het de hoofdmaaltijd. Negeren, loopt u het risico van het vertragen van de stofwisseling lopen, en voor de rest van de dag om meer dan normaal te eten.
Gewoonte 5
Hier en nu
De gewoonte om de gevoelens en emoties die je te dekken op een bepaald moment en op een bepaalde plaats te begrijpen, vreemd genoeg, helpt bij het bestrijden van obesitas! Studies hebben aangetoond dat mensen geen aandacht besteden aan je emoties, gemiddeld, hebben een hoger vetpercentage. Heel vaak beginnen we snoepen uit verveling of wanneer we voelen zich gekwetst. Inzicht in je emoties zal u helpen om onderscheid te maken tussen echte honger van het imaginaire.
Habit 6
Avond: geen schadelijke vetten
Als tijdens de lunch we nog steeds relatief veilig voor de figuur te eten zoete of vette, daarna in de avond is het zeer slecht voor de figuur. Probeer om maaltijden voor het diner geen schadelijke transvetten, snoep, junk food bevatten te houden. Liever olijfolie in plaats van vette vet, noten, in plaats van een stuk varkensvlees.
Gewoonte 7
'S Avonds: neem de tijd om stress verlichten.
Stress leidt vaak tot gewichtstoename, want als we onder stress, produceert het lichaam het hormoon cortisol, de belangrijkste "Agent Provocateur" toegenomen eetlust en slapeloosheid. Een half uur doorgebracht met uw favoriete handwerken of de goedkeuring van een ontspannend bad zal je helpen om te gaan met overgewicht!