Het eten voor het slapen gaan:

Als dichter bij het 's nachts je wakker wordt in de honger die in strijd zijn met het gezond verstand en de naleving van het dieet drives naar de koelkast, niet genieten van een hapje. Vervang gewoon de biefstuk met aardappelen op iets van nuttige producten.

Avond toelatingsregels voedsel.

Na 1800 uur, beter om voedsel dat veel koolhydraten en vetten bevat voorkomen (maar niet weigeren om überhaupt te eten). Het feit dat het lichaam 's nachts, en de dag brengen caloriemaaltijd en omdat op dit moment niet wordt uitgevoerd, begint de eigen verbruikt. Daarom, als de snack voor bedtijd koolhydraten dieet, de accumulatie gewoon niet worden gebruikt, omdat je net gegeten een nieuwe energiebron.

Het diner moet licht zijn en minder calorieën dan de vorige maaltijden bevatten.

Na de maaltijd is de moeite waard een wandeling, zelfs in het appartement, maar niet meteen naar bed.

Het diner moet minstens 3-4 uur voor het slapengaan. In een uur kunt u uw honger met iets dergelijks in calorieën om een ​​glas magere yoghurt of melk te voldoen.

Het kiezen van "Night" food, in gedachten houden dat veel voedingsmiddelen, zoals rood vlees (varkensvlees), een stijging kan worden verkregen tot 4-6 uur. Dat wil zeggen, als je niet deze periode te overleven voor het slapen gaan, zal je al snel worden verwacht dat stoornissen en de nieuwe centimeters spijsvertering aan de zijkanten.

Yoghurt, magere kwark, yoghurt of gefermenteerde gebakken melk

1-2 kopjes yoghurt of magere yoghurt is niet alleen de honger, maar ook zal het maagdarmkanaal ten goede komen.

Pap

Pap is niet alleen goed in de ochtend en avond. Natuurlijk is het niet nodig om te koken gebruik volle melk en het toevoegen van een grote hoeveelheid suiker, water en het is ook niet nodig te doen. Kies vetvrije melk en suiker vervanger gedroogde vruchten

Kipfilet, kalkoen

Borst - vlees dieet, zuiver eiwit met een minimum aan vet. Bak kip of kalkoen in de oven of in aerogrill olievrije en geniet van een lekker en licht verteerbaar diner. Verteerd het gewoon niet meer dan zes uur.

Noten

De honger handvol amandelen, pistachenoten, hazelnoten en walnoten. Houd in gedachten dat ze zijn zeer hoog in calorieën, dus ons beperken tot 40 g Dit is meer dan genoeg. Daarnaast, zoals we weten, walnoot bevordert gewichtsverlies.

Kaas met een laag vetgehalte

De kaas bevat veel vitaminen (A, B1 B2 B12 C, D, E, PP), verschillende minerale zuren lichaam en mineralen, calcium, fosfor. Ook kaas, gemakkelijk door het lichaam en goed voor de spijsvertering. Een paar magere kaas plakjes met groenten is een goede maaltijd voor de nacht.

Gebakken appelen

Kaneel en honing maakt van gewone fruit in een echte traktatie. Cut appel kern, giet honing, bestrooi met kaneel en op een paar minuten in de magnetron. Als je kaas en noten toe te voegen - word echt, en, belangrijker nog, low-calorie dessert. Goed, behulpzaam en gemakkelijk. By the way, appels bevatten stoffen die gezonde slaap te bevorderen.

Kersen, bosbessen, bessen, frambozen, peren, dadels, vijgen

De hoofdregel voor fruit - ze hebben hartig te zijn. Bijvoorbeeld, bananen of druiven te hoog zijn in calorieën en is niet geschikt voor een snack.

Hummus

Hummus - een puree van kikkererwten (kikkererwten), op smaak gebracht met olijfolie of sesamolie, met de toevoeging van kruiden. Het gebruik ervan is door zijn samenstelling, dat wil zeggen de afwezigheid van cholesterol, een hoog gehalte aan onverzadigde vetzuren, vitamines en vezels. Bovendien, de hummus is zeer voedzaam derhalve worden voldaan, is het niet veel nodig. Combineer het met groenten of als garnering voor kip.

Muesli

Vul ze met magere yoghurt of melk en suiker toe te voegen. Het blijkt dat niet-voedzame, legkousvoyaemo en nuttig voor gezonde slaap.