5 ontmaskeren mythen over

Voor sommigen is de eerste maaltijd - een bar, onderschept op weg naar het werk voor een ander - een uitgebreid ontbijt met roerei en koffiehuizen. En velen de voorkeur aan zich te onthouden van eten in de ochtend. Maar in werkelijkheid ontbijt beïnvloedt gewichtsverlies, energie en eetlust gedurende de dag? Experts verdrijven de meest voorkomende mythes over het ontbijt.

Mythe 1: ontbijt dient te slanken

Reality: het kauwen van de ochtend heeft geen direct effect op gewichtsverlies.

Onlangs gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) de resultaten van de studie toonde aan dat voor mensen die willen om gewicht te verliezen is niet zo belangrijk, of het nu voor het ontbijt direct na het ontwaken of overslaan van de eerste maaltijd. De studie bij 300 gezonde mensen met overgewicht, en 16 weken later, bleek dat degenen die in de ochtend aten, hadden meer succes in het verminderen van het gewicht.

De aanwezigheid of afwezigheid van het ontbijt geen belangrijke factor in gewichtsverlies. Belangrijker is de samenstelling ervan. Daarom, als je gewicht wilt verliezen, net genoeg om het ontbijt te beginnen. Het is beter om meer aandacht te besteden aan wat je eet en hoe vaak.

Mythe # 2: Eet geen pap fast food

Reality: je nodig hebt om het overtollige suiker in de samenstelling van deze granen voorkomen.

De meeste onmiddellijke granen in individuele pakketten bevatten veel suiker. Dit doet echter niets af aan het gunstige effect op het cholesterolgehalte granen, functie spijsvertering en een gezond gewicht.

Pap ging naar je doet goed, aandacht besteden aan de samenstelling van het graan mengsel en tel de grootte portie aan de hand van de calorie-inhoud.

Mythe 3: Je moet eten voor de ochtend training

Reality: Food geeft kracht, maar is niet strikt noodzakelijk is voor de oefening.

In het algemeen is het 's morgens maaltijd is waarschijnlijk om u te helpen bij de training. Onderzoekers van de Universiteit van Bath in het Verenigd Koninkrijk hebben ontdekt dat mensen die ontbijten, besteden meer energie in de ochtend training dan degenen die eten alleen 's middags. Hogere niveaus van glucose in het ontbijt draagt ​​bij tot grotere activiteit.

Als oefening is niet te hoog is, dan kun je het ontbijt overslaan. Over het algemeen, maar het draagt ​​bij aan een meer actieve levensstijl.

Mythe 4: een kleine snack in de ochtend zal u helpen minder overdag eten.

Reality: Ontbijt garandeert niet dat je minder calorieën per dag nodig, maar zal bijdragen aan het behoud van een normale bloedsuikerspiegel.

Zoals blijkt uit studies uitgevoerd aan de University of Missouri, ontbijt, met name met een hoog eiwitgehalte, verhoogt het niveau van dopamine, die verantwoordelijk is voor het gevoel van bevrediging. Op deze manier zul je minder honger en te veel eten tijdens de dag.

Als na een volledige drie maaltijden per dag u nog steeds aangetrokken tot op te kauwen voor het slapen gaan, kan de oorzaken velen: verveling, stress, vinden troost of beloning. Een alleen ontbijt, zijn deze problemen niet opgelost. Vanwege het ontbijt inname van calorieën gelijkmatig over de hele dag. Dit kan het risico van hart- en vaatziekten en diabetes.

Mythe 5: Ontbijt - de meest belangrijke techniek voedsel.

Realiteit: Het is belangrijk maaltijden gedurende de dag.

Zoals hierboven vermeld, als je gewicht wilt verliezen, het maakt niet uit hoe vaak je eet - twee of zes. Het is belangrijk om de hoeveelheid calorieën per dag consumeren. Maar tegelijkertijd is het niet een reden om het ontbijt helemaal verlaten. Ochtendmaaltijd als geheel bijdraagt ​​tot een evenwichtig dieet.

De beste optie voor de ochtend maaltijd - het vullen van granen en fruit energie en helpen bij het controleren van honger melk, yoghurt en eieren.

Als u vroeg in de ochtend uit te oefenen, te eten iets kleins (vooral als je een gevoelige maag), zoals banaan of volkoren brood met pindakaas of honing.