Fitness dieet voor iedereen: gewichtsverlies en reiniging

Fitness Diet, ook bekend als een dieet schoonheid en gezondheid, ontworpen voor minstens een maand.

Gedurende deze tijd kan je niet alleen verliezen ten minste 5-7 kg, maar ook reinigt het lichaam van gifstoffen, normaliseren metabolische processen, en het cardiovasculaire systeem. Echter, dit dieet is ondenkbaar zonder dagelijkse fysieke training. Het kan beide sessies in de sportschool, evenals de gebruikelijke 's morgens te oefenen of joggen.

In het dieet moeten worden uitgesloten van het dieet van vlees, high-calorie gebak, taarten, chocolade, koolzuurhoudende en alcoholische dranken. Fiber mag alleen worden gebruikt natuurlijke - fiber supplementen die beloven snel gewichtsverlies, is het raadzaam om niet te nemen.

Calorische waarde van dergelijke diëten moet iets minder dan de normale voeding, maar niet consumeren minder 1500-2500 kcal per dag (afhankelijk van leeftijd, niveau van lichamelijke activiteit en gewicht). Uitzondering - alleen het vasten dag.

Het is wenselijk om het menu week maken. Producten zijn onderverdeeld in groepen die moeten afwisselen. Bijvoorbeeld, om een ​​dag van de visserij regelen, waarvoor er alleen vis en een groot aantal producten met de vezel.

Sample menu voor een week

Maandag. Fruit en groenten dag

1-and breakfast:

- Apple - 1 pct.
- Banana - 1 pct.
- Groene bonen gestoofd met wortelen - 100 g;
- Fruit sap met pulp - 250 ml.

2e ontbijt:

- Bran boekweit gekookte pompoen - 100 g;
- Orange - 1 pct.
- Kiwi - 1 pct.
- Lemon tea - 200 ml.

Lunch:

- Vegetarische soep - 200 ml;
- Aardappelen, gestoofd met broccoli - 150 g;
- Salade van tomaten, komkommers, radijs en paprika's - 100 g;
- Bran brood - 1-2 plakjes;
- Compote van droge vruchten - 150 ml;
- Wortelsap - 100 ml.

Snack: meloen - 150 g

Diner:

- Bloemkool, paprika en courgette, gestoofd in tomatensaus - 200 g;
- Een salade van verse wortelen met sesamzaad en lijnzaad, op smaak gebracht met citroensap - 100 g;
- Bran brood - 1-2 plakjes;
- Appelsap met pulp - 200 ml.

Dinsdag. Meat Day

1-and breakfast:

- Gekookte kippenborst - 100-150 g;
- Gestoomde boekweit bran - 50 g;
- Volkoren brood - 1-2 plakjes;
- Black Coffee - 200 ml.

2e ontbijt:

- Salade van koolrabi en daikon radijs, gekruid met plantaardige olie, - 150 g;
- Appelsap met pulp - 150 ml.

Lunch:

- Bloemkool soep met aardappelen, paprika's en wortelen - 200 ml;
- Stoofvlees met wortelen en uien - 150 g;
- Lentil sprouts - 50 g;
- Peach sap met pulp - 150 ml.

Middag snack: gedroogde pruimen - 3-5 stuks.

Diner:

- Konijn vlees, gestoofd met kruiden, - 200 g;
- Gekookte bruine rijst - 100 g;
- Bran brood - 1-2 plakjes;
- Lemon tea - 200 ml.

Woensdag. Ei en melk dag

1-and breakfast:

- Boekweit pap met melk - 150 g;
- Gekookt ei - 1 pct.
- Pompoen sap met pulp - 250 ml.

2e ontbijt:

- Yoghurt met bessen - 100 g;
- Sandwich (brood, zemelen) met boter en kaas - 1 st.;
- Green Tea - 150 ml.

Lunch:

- Melk soep met groenten - 100 ml;
- Cottage cheese met kruiden, gekleed met yoghurt - 150 g;
- Bran brood - 1-2 plakjes;
- Abrikozen - 4 stuks;.
- Appelsap met pulp - 250 ml.

Snack: gefermenteerde gebakken melk - 150 ml.

Diner:

- Omelet met groenten - 200 g;
- Salade van de biet met zure room - 100 g;
- Volkoren brood - 1-2 plakjes;
- Yoghurt - 200 ml.

Donderdag. Fish Day

1-and breakfast:

- Belegde broodjes (brood, zemelen) met boter en kaviaar - 2 stuks.;
- Apple - 1 pct.
- Kiwi - 1 pct.
- Black Coffee - 200 ml.

2e ontbijt:

- Garnalen gekookt, gekruid met citroensap - 150 g;
- Wortelsap - 100 ml.

Lunch:

- Ear met groenten - 200 ml;
- Sole filets, gestoofde kool en courgette - 250 g;
- Bran brood - 1-2 plakjes;
- Compote van bessen - 200 ml.

Snack in de middag: Peer - 1 st.

Diner:

- Heek koteletten - 200 g;
- Aardappelen (met de huid), gebakken in de oven - 200 g;
- Wortel salade met knoflook, olijfolie - 50 g;
- Muntthee - 200 ml.

Vrijdag. Fruit en bessen dag

1-and breakfast:

- Bran vlokken met verse bessen - 150 g;
- Apple - 1 pct.
- Kiwi - 1 pct.
- Black Coffee - 200 ml.

2e ontbijt:

- Fruit salade, gekruid met citroensap - 150 g;
- Peer sap met pulp - 150 ml.

Lunch:

- Bietensoep - 200 ml;
- Potato pancakes - 150 g;
- Broccoli, gestoofd met uien en wortelen - 150 g;
- Compotes - 200 ml.

Vieruurtje: tomatensap - 150 ml.

Diner:

- Aubergine - 50 g;
- Salade van tomaten en komkommers - 100 g;
- Kool, gestoofd met appels - 100-150 g;
- Bran brood - 1-2 plakjes;
- Green Tea - 200 ml.

Zaterdag. Groats dag

1-and breakfast:

- Oat porridge - 200 gram;
- Kiwi - 2 stuks;.
- Lemon tea - 200 ml.

2e ontbijt:

- Boekweit spruiten - 50 g;
- Aardbeien - 150 g;
- Wortelsap - 150 ml.

Lunch:

- Gerst soep met groenten - 200 ml;
- Linzen gekookt - 150 g;
- Compotes - 250 ml.

Snack in de middag: apple - 4 stuks.

Diner:

- Gekookte bruine rijst - 100 g;
- Salade van tomaten, komkommers, greens en uien - 200 g;
- Thee met citroenmelisse - 200 ml.

Zondag. Kwijting dag

1-and breakfast:

- Kaas - 50 g;
- Grapefruit - 1 pct.
- Green Tea - 200 ml.

2e ontbijt:

- Fruit sap met pulp - 200 ml.

Lunch:

- Bloemkool soep met verse kruiden - 150 ml;
- Bran brood - 1-2 plakjes;
- Plum sap met pulp - 150 ml.

Snack in de middag: mandarijn - 2 stuks.

Diner:

- Green boekweit spruiten - 100 g;
- Groene thee met citroen - 200 ml.