Experts verklaren waarom gezonde slaap - de beste remedie voor overeten

Het belang van een gezonde slaap en de impact ervan op biologische processen in het lichaam Er is al veel geschreven. Maar heb je je ooit afgevraagd hoe gebrek aan slaap kan worden geassocieerd met het feit dat u wilt iets zoet, zetmeelrijke voedingsmiddelen of gebakken - met name uit de fast food?

Studies, Universiteit van Chicago bleek dat gebrek aan slaap cravings voor schadelijke voedsel, vooral meel kan veroorzaken. Hunkering naar niet snel koolhydraten in een persoon niet slapen wordt verhoogd met 45%.

U bent verkeerd als je denkt dat het verminderen van de tijd om te slapen, kun je veel van de gevallen te doen, of om meer te bereiken. Gebrek aan slaap is niet alleen schadelijk voor de gezondheid en dus de productiviteit. Daarnaast, verergeren je cravings voor ongezond voedsel.

Er zijn vier belangrijke redenen waarom je meer zou moeten slapen:

1. Goede nachtrust helpt controle eetlust

Met de juiste nachtritme reguleert de werking van hormonen. Wist u dat slechts een paar slapeloze nachten verhoging van het niveau van ghreline - het hormoon verantwoordelijk voor de toename van de eetlust? Groep slaaponderzoek in Wisconsin bleek dat mensen die vijf uur per dag sliepen, ghreline niveau was 149% hoger dan dat van degenen die rust gedurende 8 uur.

Gebrek aan slaap verklaart niet alleen de veranderingen in het niveau van ghreline, maar belicht ook een toename van de body mass index (BMI). Misschien is het nu duidelijk waarom onder degenen die slapen weinig, vaker zwaarlijvige mensen!

Dus na actieve plezier bij de club, studeren 's nachts of genormaliseerde werkt aan een nieuw project is het belangrijk om te compenseren voor het gebrek aan een lange slaap. En het is beter om problemen slaapgebrek voorkomen, kunnen organiseren dag.

2. Slaap helpt om verzadiging signaleren.

Ga terug naar de hormonen. De hormonen die onze eetlust beïnvloeden, helpen reguleren het gevoel van volheid en tevredenheid. Een paar slapeloze nachten kan omlaag brengen van de mate van leptine - een hormoon dat het energiemetabolisme reguleert en is verantwoordelijk voor het gevoel van verzadiging.

Wisconsin studie bleek dat proefpersonen die 5 uur per dag sliepen, het niveau van leptine was 155% lager dan degenen die gedurende 8 uur geslapen.

Toen we klein waren we slapen, het lichaam nodig heeft extra energievoorziening. Daarom, want we willen om meer te eten, als we niet genoeg slaap krijgen. In dit geval een gevoel van verzadiging wordt bereikt wanneer het lichaam van het aantal calorieën nodig energiebalans hersteld wordt.

3. Sleep invloed op onze keuzes

Geen wonder dat een slechte nachtrust kan het geheugen aantasten, van invloed op de stemming. Vaak voelen we ons moe, afgeleid. Overigens kan het zelfs leiden tot ongelukken! Gebrek aan slaap van invloed op het immuunsysteem van een persoon kan het risico van de ziekte te vergroten en zelfs verminderen onze seksuele verlangen.

Ook, gebrek aan slaap van invloed op de manier waarop we onszelf kiezen als voedsel. U waarschijnlijk al gemerkt dat als je moe bent, is het waarschijnlijk dat tijdens de werken pauze u liever snack (koffie of thee en een reep chocolade uit een automaat) dan iets nuttigs, maar het vereist enige inspanning voor te bereiden.

4. Gezonde slaap elimineert de noodzaak voor een hapje

Het gebrek aan slaap drijft mensen tot overeten. Degenen die weinig slaapt, maakt vaak voor gebrek aan slaap schadelijke zoete en zoute voedingsmiddelen met een hoge concentratie van vet, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift «Sleep».

Het is ook interessant om een ​​andere studie, uitgevoerd door de Universiteit van Chicago Clinical Research Center. De proefpersonen namen deel aan twee vierdaagse sessies.

In de eerste sessie, moeten mensen elke avond voor 85 uur in bed (- 75 uur de gemiddelde slaaptijd) zijn. In de tweede sessie werden de deelnemers verplicht om in bed blijven gedurende 45 uur (gemiddelde slaaptijd - 42 uur). Tijdens beide sessies deelnemers kregen dezelfde hoeveelheid voedsel.

Echter, volgens de gegevens die tijdens de tweede sessie, de proefpersonen verbruikte 300 meer calorieën. In het bijzonder vaker omgeleid naar snack tijdens de dag, met hapjes geheel van junk food bestond.

Een paar eenvoudige tips over hoe u uw slaap te verbeteren en houden de gezondheid:

Start herstellen-modus: ga naar bed 10-15 minuten eerder dan de gebruikelijke tijd. Idealiter moet het bed worden uitgevoerd bij 7-8 uur. U vindt er een uitbarsting van energie en kracht opmerken, zal de productiviteit te verhogen. U zult minder eten snacks.

Probeer om uiterlijk twee uur voor het slapen gaan eten. By the way, vaak te laat snacken uit de hand en je proppen kant calorieën.

Kom met een slaap ritueel. Bijvoorbeeld, een bad nemen, naar muziek luisteren, drinken kruidenthee en te mediteren gedurende 10 minuten. Zo kunt u beter af te stemmen op de slaap, zul je sneller in slaap en sterker dalen.

Neem weg alle gadgets. Alle smartphones en tablets te voorkomen dat je uit de slaap, het uitzenden van een helder licht. Volgens de National Sleep Foundation, knipperen smartphones en andere elektronica nachts, en geluiden en trillingen die zij produceren, wekken de hersenen. Om deze reden, veel van de mensen die zich omringt met 's nachts elektronische apparaten, klagen over slecht slapen.

Om jezelf in een mooi lichaam te houden en een gezonde geest is belangrijk om voldoende slaap te krijgen. Zorg voor genoeg slaap - het is een kans om "reset" de hersenen, zonder dat daarbij op vakantie. Dan elke ochtend goed is, zal je vol nieuwe ideeën, en je hebt genoeg energie voor duizend gevallen.