10 goede gewoonten die zijn gegarandeerd om u te helpen gewicht te verliezen in een week

Diëten bieden slechts een tijdelijk effect, en lessen in de sportschool zijn nutteloos als ze niet een systeem en regelmaat te hebben. Om gewicht te verliezen en gegarandeerd zonder de angst van re-gain extra gewicht, moet u uw eigen gewoontes te veranderen. Moeilijk? Het is veel gemakkelijker dan het lijkt. Je begint gewoon.

1. De gewoonte om water te drinken na het ontwaken

Over het belang van water is al genoeg gezegd. Maar in dit geval is het niet eens in de strijd tegen uitdroging (bij 8-9 uur slaap zonder te drinken - dit is geen grap). Voor Japanse vrouwen, die staan ​​bekend om de harmonie en duurzaamheid, water onmiddellijk te drinken na het ontwaken - een verplicht ritueel, samen met het borstelen en wassen. Dus, neem dan gewoon het voorbeeld van Japanse vrouwen, en voer een nieuwe gewoonte, waarbij de metabole processen in het lichaam activeert en bereidt je spijsverteringskanaal te werken.

2. De gewoonte om altijd het eten van ontbijt

Het is een gewoonte die u wilt eens en voor altijd uit te werken. Ontbijt - de belangrijkste maaltijd. Tijdens een nacht slapen je lichaam de tijd om honger en overslaan van het ontbijt te krijgen voor hem - stress, wat een vertraging van de stofwisseling te lokken, en daarom zijn alle. dat je eet, zal je lichaam proberen uit te stellen voor de toekomst. Just in case.

Ontbijt ontwaakt het lichaam activeert het maagdarmkanaal. Stofwisseling wordt versneld en calorieën niet aan de zijkanten aangebracht. Het was tijdens deze eerste maaltijd kunt u meer veroorloven dan in alle volgende, bijna ongestraft. Natuurlijk hebben we het over de ochtendmaaltijd. Als je in bed gelegen tot 's middags, meestal een stevig ontbijt wordt geannuleerd.

3. De gewoonte van het eten om de 3-4 uur

Het gevoel van honger - de eerste vijand van de harmonie. Met een gevoel van honger is zelfs niet aan te raden om te gaan naar de supermarkt - met een kans van 999% je meer dan je nodig hebt kopen. Een zitten met dit gevoel aan de tafel des te meer onmogelijk. Je hebt weinig tijd om veel te eten voordat beseffen dat overdreven. Optimale intervallen tussen de maaltijden - 3-4 uur. In dit gedeelte van de enkelvoudige dosis mag niet meer dan 300 gram (dat is niet moeilijk als je zo vaak eten). Ja, het is een afwijking van de klassieke "eerste, tweede en compote." Verander je gewoonte. Maaltijd wordt beschouwd als niet alleen voor ontbijt, lunch en diner, en lichte snacks.

4. De gewoonte om zoutinname beheersen.

Zout houdt niet alleen water in het lichaam, wat op zich voegt lichaam en gewicht en volume. Het grootste probleem zout - is een krachtige stimulator van eetlust. Zoute gerechten, natuurlijk, routinematig geïdentificeerd door onze smaakpapillen als een heerlijk, zo moeilijk voor ons om te stoppen in de tijd. Maar vergeet niet dat jonge kinderen het eten van lekker eten zonder zout en suiker. Bovendien, tot een bepaalde tijd, veel kinderen kunnen niet tegen zout eten. Wennen aan het geleidelijk. En net zo kun je de situatie om te keren. Ontwikkel de gewoonte van kleinere zout dat je eet. Of geen zout in het algemeen.

5. De gewoonte van het drinken van thee zonder suiker

Nou, als je al de gewoonte. Echter, de meeste van ons, van de kindertijd gewend aan het drinken van zoete thee (hallo kleuterscholen en scholen, waarbij de optie 'thee zonder suiker bestaat niet). Als u nog steeds te gooien in zijn beker ten minste één stuk van suiker, suikervervangers of zoetstoffen thee, opnieuw leren. Herinneren dat thee - een nuttig drankje, die historisch is bereid zonder toegevoegde suiker. Lees meer over thee en de prachtige eigenschappen als de natuurlijke smaak van thee, niet corrupt de zoetheid. Je kan niet drinken van zwarte thee, niet zoeten, dan ontdek de Oolong thee. Het is makkelijk om te drinken zonder suiker, en nog belangrijker - hij wordt beschouwd als een van de voedingsmiddelen die de vetstofwisseling in het lichaam beïnvloeden. Simpel gezegd, het helpt overtollig vet te verbranden.

6. De gewoonte van het nemen van voedsel met hen aan het werk

Deze gewoonte is nodig om te leren hoe het bedrag invoeren van het lichaam vet, zout en suiker te controleren. Lunchen in een cafe, restaurant, of het kopen van kant en klaar maaltijden in de keuken, kunt u niet zeker zijn dat het voedsel volgens de regels van gezond eten is gekookt. De meeste van allemaal, de aankoop van voedsel, ook in salades, veel meer verborgen vet en zout dan het zou moeten zijn. Leer hoe u uw maaltijden en snacks te plannen in het kantoor. Koop jezelf een mooie a la carte lunch-boxes (hun keuze vandaag is indrukwekkend) en een tas gemaakt van neopreen voor hun vervoer. Denken door de kracht op tijd kan niet alleen een goede gewoonte geworden, maar zal niet betalen voor de maaltijden die je gewoon centimeters in de taille toegevoegd.

7. gewoonte te houden op het werk gezonde snack

Het maakt niet uit hoe we het plannen van uw maaltijden voor de dag, van de overmacht niemand is immuun. Afgezaagd, kunt u uw lunch-box naar huis en vertrok zonder te vergeten het diner. In een dergelijke situatie de meest gevaarlijke - gaan op een lege maag in de onmiddellijke koken of cafe. Train jezelf om de werkplek te houden is iets dat een bruikbaar alternatief voor schadelijke beet kan zijn. Een van onze collega's, bijvoorbeeld, houdt op zijn bureau een mooie ronde vaas, die altijd verse appels. De andere editor Marie Claire in de doos zijn altijd een paar bars recht natuurlijke ingrediënten. In een redactioneel kan de koelkast worden gevonden yoghurt en magere kwark.

8. De gewoonte om "test glas water»

Soms beginnen we honger te voelen na slechts een of twee uur na het eten. En we hebben genoeg voor een snack. Echter, de meeste voedingsdeskundigen het erover eens dat we vaak verwarren honger met dorst. Dat wil zeggen, als we denken dat we honger hebben, in feite, ons lichaam heeft dorst. Deze "verwarring" leidt tot te veel eten (en dus niet het probleem van chronische uitdroging op te lossen). De eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat u uw lichaam te begrijpen goed - drink een glas water en wacht 20 minuten (bij voorkeur toegang tot een aantal dingen die niet gerelateerd aan voedsel). Als gedurende deze tijd het gevoel van honger is niet voorbij, het meest waarschijnlijk, je lichaam nodig heeft echt nieuw calorieën. Echter, meestal na 20 minuten heb je niet eens herinneren dat graag iets te gooien in zijn mond, en stil te overleven tot de volgende geplande maaltijd.

9. De gewoonte van het gebruik van een stappenteller

Downloaden naar uw smartphone elke tracker, een stappenteller, die u zal laten zien hoeveel je beweegt. Het maakt niet uit als het niet al te nauwkeurig. Geloof me, het is in ieder geval een grote motivatie om meer en vaker gaan. Ofwel koopt een leuke stappenteller (ontwerp van deze gadget kan nu worden gevonden voor elk wat wils - van de armband aan een sleutelhanger of duim ring). Elke dag, het zien van het aantal stappen, zult u zeker wilt records en het overwinnen van jezelf, nahazhivaya meer en meer kilometers. Een tot nu toe op te tillen van de afwijzing, en de machine kan zijn in het algemeen kiezen voor een fiets. Kilogram zal niet zomaar verdwijnen, maar om te smelten.

10. De gewoonte om te lopen voor het diner

Gebruik uw lunchpauze van ten minste 20 minuten lopen. Zelfs workaholics maakte een uur pauze. Daaruit selecteert u de eerste derde deel van de promenade. Volgens vele studies, een korte wandeling voor een maaltijd helpt om de honger in bedwang te houden als lichamelijke activiteit in de frisse lucht herstelt de gevoeligheid van hersencellen die hen betere controle van hun behoeften (met inbegrip van gevoelens van honger en verzadiging) helpt.