Een paar eenvoudige tips over hoe je een gezonde rug

Ieder van ons begrijpt dat de wervelkolom is onze steun, steun ons lichaam en ons lichaam zorgt ervoor dat alle soorten bewegingen.

Maar niet ieder van ons de zorg over de gezondheid van de wervelkolom zorgvuldig. Daarom, van tijd tot tijd ik nodig om herinnerd worden wat te doen om de wervelkolom gezond te houden.

Experts deelden een aantal aanbevelingen.

Spine: wat u moet weten over

De wervelkolom, of ruggengraat, is de meest complexe botstructuur van ons lichaam. Het begint in de buurt van de man het hoofd, nek, en eindigt onder het bekken. Met andere woorden, de wervelkolom passeert tussen romp. Het bestaat uit 5 afdelingen:

Cervicale wervelkolom.
Thoracale wervelkolom.
De lumbale wervelkolom.
Sacrale wervelkolom.
De olie wervelkolom.

Hoewel elk van deze afdelingen heeft zijn eigen problemen, ze zijn allemaal verbonden door een aantal gemeenschappelijke doelen: om ons lichaam te behouden, met haar mobiliteit te garanderen, om zijn houding te vormen.

Ook de wervelkolom is het belangrijkste onderdeel van ons zenuwstelsel.

Hoe maak je een gezonde rug te handhaven?

Het is tijd om te verhuizen naar praktische adviezen. Als u wilt een gezonde rug, die zou geen kwaad en geen problemen met zich meebrengen, aandacht besteden aan de volgende punten hebben:

Zorg goed voor je lichaamshouding

Altijd proberen om de rug recht te houden: op het werk, in de metro, zittend op de bank, liggend in bed op het moment van de studie. Als je een goede houding, je ruggengraat gezond blijft.

Zorg ervoor dat u uw houding te controleren en pas de positie van je lichaam, het trekken van de buik, dat hij uitgegeven was tevoren. Stel je voor dat van vloer tot plafond door je lichaam gaat rechte draad die maakt dat je je rug recht te houden.

Er zijn vele manieren om de juiste positie van het lichaam te handhaven, bijvoorbeeld, kan een paar kussens en een stoel op rollen zetten, koopt een ergonomische stoel, hechten de plaat naar de achterkant van een stoel, enz. D.

Zorg ervoor dat de schouders waren een beetje laid back en vrij opknoping op de partijen.

Verkeerde houding leidt tot compressie van de zenuwen tussen de wervels. Dit bedreigt ons niet alleen met pijn, maar ook in strijd met het verkeer en energiestroom.

Mensen die vaak bult verwarrend kan zijn in een slecht humeur, depressie, slaperigheid en lethargie.

Niet voor een moment vergeet niet over je houding tijdens het werken op de computer of achter een bureau. Dus, kun je worden geplakt op de monitor een briefje eraan te herinneren van de noodzaak om de juiste houding te handhaven.

Voer de oefening

Hierbij moet worden bedacht dat niet alle oefening is goed voor de wervelkolom. Hun belangrijkste doel - om gezonde, sterke en krachtige spieren van de rug en de buik te houden. Immers, zij houden onze rug.

Zo kunt u de pers te downloaden, om de spieren van de taille te ontwikkelen en de oefeningen doen met een licht gewicht. In vorm tegelijkertijd helpt de wervelkolom yoga ontspannen. Zoals voor sport, is het meest geschikt voor de rug zwemmen.

Minstens één keer per dag valt op 10 minuten rekoefeningen uit te voeren.

Stress in de wervelkolom helpt bij het uitvoeren van deze oefening: slaan de handen, vingers gekruist, trek ze naar voren op borsthoogte. Aan de achterkant, zodat ze leek zijn vorm letter "c", en strek je armen zo ver mogelijk. Herhaal 5 keer.

Vermijd accumulatie van toxines

Men kan moeilijk stellen met het feit dat we consumeren voedsel beïnvloedt de gezondheid van onze wervelkolom. De juiste voeding is net zo belangrijk voor de rug dan een goede houding en beweging.

Het wordt aanbevolen om vet uit je dieet, verfijnd en suikerhoudende voedingsmiddelen te elimineren. Ook moet u gebakken en fastfood te vermijden.

Dergelijke voedingsmiddelen leidt tot de accumulatie van toxines in de wervelkolom, wat leidt tot verschillende ziekten en problemen.

Aanbevolen elke dag om groentesap drinken met verse ingrediënten. In uw dieet noten (bijvoorbeeld amandelen), blauwe vis (zalm), vers fruit, en de dagelijkse drink tekak minstens 2 liter water. Dit zal helpen het lichaam te reinigen van opgehoopte gifstoffen.

Handhaven van een normaal gewicht

De meeste zwaarlijvige mensen hebben problemen met de wervelkolom, en het ervaren van pijn in de rug. Het feit dat we meer gewicht, hoe groter de load onze ruggengraat. Als gevolg van het overtollige gewicht overbelast onze rug, verlaat ons pijn.

Als je last hebt volledigheid, zitten op een dieet om minstens een paar kilo's te verliezen.

Volg de plaatselijke massage

Als u zich zorgen maakt over pijn in de rug zijn, raadpleeg dan een massage therapeut die zal helpen genezen van de contractuur. Het is belangrijk te onthouden dat als de pijn te sterk is, kun je niet een rugmassage doen.

Om terug te voorkomen dat pijn, sommige mensen de voorkeur aan een massage therapeut een keer een bezoek aan een week. Massage kun je spieren in de rug te behouden en ontspant de wervelkolom. Door middel van massage erin slaagt om de spanning te verlichten, wanneer het verschijnt alleen en slaagt er niet in om ernstige schade aan uw rug veroorzaken.

De meest effectieve shiatsu, bio-energetische en ontspannende massage. Hiermee kunt u de toon van de wervelkolom, het stimuleren van de uitscheiding van opgehoopte gifstoffen en de druk te verwijderen uit de ruimte tussen de wervels.

Do zwaartekracht niet optillen.

Als het werk dat u hoeft te zware voorwerpen tillen, doe het dan goed, het nemen van de juiste positie. Ook wordt aanbevolen een beschermende corset gebruiken. Zelfs als je nodig hebt om weegt slechts periodiek te heffen, moet u het zorgvuldig doen.

Om een ​​zwaar voorwerp op te heffen, moet u om te gaan zitten met je knieën gebogen.

Probeer om te hurken zo laag mogelijk. grijpen dan het voorwerp van zijn handen, alsof hij hem omhelsde.

Strek je knieën langzaam terug te keren naar de uitgangspositie.

Gebruik natuurlijke supplementen

Ten aanzien van additieven voor levensmiddelen, de meest bruikbare voor spinale weloverwogen magnesium, calcium, spirulina, biergist, lijnzaad, zalm olie en plantaardige oliën.