4 voorkomende fouten die worden geassocieerd met

Nutrition Specialist Jackie Lynch verteld hoe om veelgemaakte fouten te voorkomen en met succes te ontdoen van de extra kilo's.

Ten eerste is het niet nodig te geven ontbijt, lunch en diner. Als u dit consequent doet, zul je je stofwisseling, die uiteindelijk zal leiden tot nog meer gewichtstoename te breken.

Dat onze eetgedrag wordt bepaald door hormonen. Hormoon Leptine signaleert de hersenen dat je vol zijn, en ghrelin hormoon - die honger. Op korte termijn vasten leidt tot een scherpe daling van de leptine, dat de eetlust verder stimuleert.

Als gevolg daarvan, mensen slaan het ontbijt, eten voor de rest van de dag is veel meer dan degenen die normaal ontbeten. B eiwitrijk - eieren, granen of volkoren granen met noten en zaden - zal een lange tijd om het niveau van ghreline en de hele dag verminderen uw eetlust onder controle te houden.

Een andere veel voorkomende fout lijners - te grote porties. Bijvoorbeeld, zou een standaard portie granen maximaal 30-50 gram, maar mensen de neiging om zijn bord meer leggen. Het is mogelijk om gewicht te verliezen door eenvoudig de grootte van de porties verminderen.

Bovendien hebben mensen vaak onderschat de hoeveelheid zogenaamde "verborgen suikers" die zij consumeren voedsel. Het feit is, is het niet genoeg om alleen maar op te geven zoete thee, koekjes en taarten. Deze schijnbaar nuttige producten zoals honing, vruchtensappen, gedroogde vruchten bevatten veel suiker, die de afgifte van insuline triggers en zorgt ervoor dat het lichaam om een ​​"vetreserves" te maken. Daarom is het beter om te rauw fruit te eten. Ze niet alleen veel fructose en vezels, waardoor het kan worden geabsorbeerd bevatten.

Een andere misvatting is dat degenen die willen afvallen volledig verwerpen voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet en switch naar magere yoghurt, melk en ga zo maar door zijn.

Echter, vetten voeg niet alleen kilogram, maar zal veel voordelen voor het lichaam te brengen - de balans hormoonspiegels, ondersteunen hersenen en het hart te helpen absorberen vitaminen, enzovoort. Bovendien wordt fabrikanten magere suikerproducten vaak toegevoegd om de smaak te verbeteren. Dit draagt ​​slechts tot gewichtstoename.