Als het gewicht hoger is dan de norm van 15 kg of meer: ​​effectief dieet

Een van de meest effectieve dieet wordt beschouwd als de zogenaamde weefsel branders en vet blokkers.

Voeding ontworpen voor 3 maanden en omvat twee stappen voor elke 15 maanden. Maaltijden - 5 keer per dag.

Het dieet toegestaan ​​om mager vlees, vis en zuivelproducten bevatten. Van granen te verkiezen boekweit en havermout. U kunt eten bruine rijst, zemelen en kiemen.

Omdat de voeding is wenselijk suiker, snoep en gebak, vlees, bereide voedingsmiddelen, alcohol, frisdrank, zoete sappen en fruit, aardappelen, zoete aardappelen, bieten elimineren.

De eerste fase van

In de eerste fase dieet bestaat uit voedingsmiddelen met vet om vet te verbranden. Deze omvatten kruiden, grapefruit en avocado.

De groenen hebben een low-calorie, maar de verwerking van de samenstellende vezels lichaam verbruikt enorm veel energie.

Avocado's bevatten veel calorieën, maar het blokkeert het lichaam behoefte aan vezels in zoete voedingsmiddelen. Grapefruit wordt beschouwd als een van de meest effectieve vetverbranders.

Sample menu voor een week

maandag.

1-and breakfast:

- Salade met dille en peterselie met gekookte eidooier - 100 g;
- Grapefruit - 1 pct.
- Green Tea - 250 ml.

2e ontbijt:

- Haverzemelen met avocado - 150 g;
- Lemon tea - 200 ml.

Lunch:

- Groen koolsoep zonder aardappelen - 200-250 ml;
- Gekookte kipfilet, gegarneerd met dille en koriander, - 150 g;
- Salade greens met avocado - 150 g;
- Compote - 150 ml.

Snack: ongezoete yoghurt - 100 g

Diner:

- Fish gestoomd, bestrooid met kruiden, - 200 g;
- Salade van wortelen met groene selder - 100g;
- Appelsap met pulp - 200 ml.

Dinsdag

1-and breakfast:

- Boekweit zemelen met greens - 100 g;
- Avocado - 50 g;
- Barley melk drinken - 200-250 ml.

2e ontbijt:

- Salade met magere kaas met dille en peterselie - 150 g;
- Plum sap met pulp - 150 ml.

Lunch:

- Kip bouillon met kruiden - 200-250 ml;
- Asperges gestoomd, bestrooid met kruiden, - 150 g;
- Gekiemde haver - 50 g;
- Peer sap met pulp - 150 ml.

Snack in de middag: yoghurt - 200 ml.

Diner:

- Garnalen gestoomd, bestrooid met groene uien - 100 g;
- Bruine rijst gekookt met koriander - 100 g;
- Groene thee met citroen - 200 ml.

Woensdag

1-and breakfast:

- Boekweit pap op het water met dille - 150 g;
- Zure appels - 2 stuks;.
- Green Tea - 250 ml.

2e ontbijt:

- Avocado - 1 pct.
- Green boekweit spruiten - 50 g;
- Green Tea - 150 ml.

Lunch:

- Avocado soep met bruine rijst en greens - 100 ml;
- Cottage cheese met kruiden - 150 g;
- Grapefruit - 1 pct.
- Appelsap met pulp - 250 ml.

Snack in de middag: yoghurt - 250 ml.

Diner:

- Kool, gestoofd met kruiden - 200-250 g;
- Salade greens en gekookte asperges - 100 g;
- Yoghurt - 200 ml.

Donderdag

1-and breakfast:

- Havermout met melk - 100 g;
- Salade met magere kaas en kruiden - 50 g;
- Black Coffee - 200 ml.

2e ontbijt:

- Gestoomde boekweit bran - 150-200 g;
- Grapefruit - 1 st.

Lunch:

- Soep van spinazie, zuring en greens met wortelen - 200 ml;
- Gestoomde aubergine met groene selder - 250g;
- Compotes - 200 ml.

Snack: zure appels - 2 stuks.

Diner:

- Salade van radijs greens - 200-250 g;
- Groene erwten gestoomd met kruiden - 100 g;
- Muntthee - 200 ml.

Vrijdag

1-and breakfast:

- Haverzemelen met melk - 150 g;
- Avocado - 1 pct.
- Black Coffee - 200 ml.

2e ontbijt:

- Salade van kool en greens - 100 g;
- Pompoen sap met pulp - 150 ml.

Lunch:

- Spinazie soep met avocado en dille - 200 ml;
- Wortelen, gestoofd met kruiden - 150-200 g;
- Gestoofde bosbes en appelbes - 200 ml.

Vieruurtje: appelsap met pulp - 150-200 ml.

Diner:

- Boiled beef - 100 g;
- Komkommer salade, avocado en groen - 100 g;
- Green Tea - 200 ml.

Zaterdag

1-and breakfast:

- Boekweit pap met kruiden en wortelen - 200 g;
- Zure appels - 2 stuks;.
- Lemon tea - 200 ml.

2e ontbijt:

- Haver spruiten met dille en peterselie - 50 g;
- Avocado - 1 pct.
- Green Tea - 250 ml.

Lunch:

- Soep met selderij en kruiden - 200 ml;
- Linze spruiten met grapefruit plakjes - 150 g;
- Compote van gedroogde appels - 250 ml.

Snack in de middag: een appel - 1 st.

Diner:

- Oatmeal op het water met kruiden - 100-150 g;
- Een salade van komkommer en greens - 200 g;
- Muntthee - 200 ml.

Zondag

1-and breakfast:

- Cottage cheese met kruiden - 100 g;
- Grapefruit - 1 pct.
- Green Tea - 200 ml.

2e ontbijt:

- Boekweit zemelen met greens - 100 g;
- Avocado - 1 pct.
- Fruit sap met pulp - 200 ml.

Lunch:

- Kip bouillon met kruiden - 150 ml;
- Aardpeer salade met greens - 100 g;
- Gekookte kippenborst, bestrooi met kruiden, - 100 g;
- Plum sap met pulp - 150 ml.

Snack: zure appels - 2 stuks.

Diner:

- Green boekweit spruiten, gemengd met gekookte spinazie - 100 g;
- Salade met avocado en grapefruit - 100 g;
- Groene thee met kalk - 200 ml.

De tweede fase

In de tweede fase in aanvulling op vetverbranders op het menu moet ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, blokkeert de doorstroming en de accumulatie van overtollig vet. Deze producten omvatten appels, wortelen, bonen, erwten en linzen. Het is dus beter om groene bonen, verse erwten en linzen groene kiem te gebruiken.

Sample menu voor een week

maandag.

1-and breakfast:

- Salade van gekookte groene bonen, verse wortelen en greens met gekookte kip gekruid met appelazijn - 100 g;
- Grapefruit - 1 pct.
- Wortelsap met pulp - 100-150 ml;
- Green Tea - 200 ml.

2e ontbijt:

- Haverzemelen, avocado en verse groene erwten - 150 g;
- Lemon tea - 200 ml.

Lunch:

- Soep van spinazie, zuring, wortelen, groene bonen en dille - 200 ml;
- Rundvlees tong gekookt, bestrooid met kruiden, - 150 g;
- Een salade van verse groenten en wortelen - 150 g;
- Compote van gedroogde appels - 150 ml.

Snack: apples - 2 stuks.

Diner:

- Squid gevuld met wortelen, erwten en spinazie, besprenkeld met kruiden, - 200 g;
- Salade met selderij en gekiemde linzen - 100g;
- Appelsap met pulp - 200 ml.

[b] Dinsdag

1-and breakfast:

- Bran boekweit met wortelen en greens - 100 g;
- Appels - 3 stuks;.
- Koffie met melk - 200 ml.

2e ontbijt:

- Salade met selderij, verse wortelen en groene erwten met dille en peterselie - 150 g;
- Pompoen sap met pulp - 150 ml.

Lunch:

- Vissoep met greens en gekiemde haver - 200 ml;
- Spinazie en wortelen gestoomde - 150 g;
- Avocado - 1 pct.
- Appelsap met pulp - 150 ml.

Snack: grapefruit - 1 st.

Diner:

- Kalfsvlees met groene erwten gestoomd, bestrooid met kruiden, - 150 g;
- Bruine rijst gekookt met geraspte wortelen - 100 g;
- Groene thee met kalk - 200 ml.

Woensdag

1-and breakfast:

- Boekweit pap op het water met gekookte wortelen - 150 g;
- Appels - 2 stuks;.
- Groene thee met citroen - 250 ml.

2e ontbijt:

- Avocado - 1 pct.
- Boekweit groene spruiten met verse wortelen - 100 g;
- Groene thee met munt - 150 ml.

Lunch:

- Sorrel soep met wortelen, bonen en groene erwten - 100 ml;
- Ongezoete yoghurt met kruiden - 150 g;
- Grapefruit - 1 pct.
- Appelsap met pulp - 250 ml.

Snack in de middag: yoghurt - 250 ml.

Diner:

- Linze spruiten met gekarameliseerde wortelen en gekookte kipfilets - 200 g;
- Salade greens, wortelen, gekookte asperges en verse doperwten - 100 g;
- Green Tea - 200 ml.

Donderdag

1-and breakfast:

- Boekweit pap met melk - 100 g;
- Salade van zuring, kruiden en de gehakte ei - 50 g;
- Black Coffee - 200 ml.

2e ontbijt:

- Haverzemelen, gestoomd, gemengd met geraspte wortelen - 150 g;
- Grapefruit - 1 st.

Lunch:

- Soep met avocado, spinazie, wortelen en groene erwten - 200 ml;
- Een paar wortelen met koriander - 250 g;
- Compote van gedroogde appels - 200 ml.

Snack: apples - 2 stuks.

Diner:

- Salade met verse wortelen, gekookte groene bonen met kruiden - 200 g;
- Groene erwten gestoomd met gekiemde linzen - 100g;
- Lemon tea - 200 ml.

Vrijdag

1-and breakfast:

- Haverzemelen met melk of appels - 150 g;
- Avocado - 1 pct.
- Black Coffee - 200 ml.

2e ontbijt:

- Salade van grapefruit en gekookte kalfsvlees tong met greens, gekruid met ongezoete yoghurt, - 100 g;
- Pompoen sap met pulp - 150 ml.

Lunch:

- Spinazie soep met avocado, wortelen, Chinese kool en groene selder - 200 ml;
- Wortelen gestoofd met groenen en groene bonen - 150 g;
- Compote van kersen en mint - 200 ml.

Snack: apples - 2 stuks.

Diner:

- Zalm gestoomd, bestrooid met kruiden, - 100 g;
- Een salade van komkommer, Chinese kool, avocado, groene bonen en sla - 100 g;
- Groene thee met kalk - 200 ml.

Zaterdag

1-and breakfast:

- Boekweit pap met wortelen - 200 g;
- Appels - 2 stuks;.
- Lemon tea - 200 ml.

2e ontbijt:

- Green boekweit spruiten - 50 g;
- Avocado - 1 pct.
- Groene thee met kamille - 250 ml.

Lunch:

- Soep van de konijnenvlees met greens - 200 ml;
- Linze spruiten met wortelen en greens - 150 g;
- Compote van gedroogde appels - 250 ml.

Snack: grapefruit - 1 st.

Diner:

- Stoofpotje van groene bonen, wortelen, groene erwten met kruiden - 150 g;
- Een salade van sla, gekookt ei en greens - 200 g;
- Thee met citroenmelisse - 200 ml.

Zondag

1-and breakfast:

- Cottage cheese met kruiden - 100 g;
- Avocado - 1 pct.
- Black Coffee - 200 ml.

2e ontbijt:

- Boekweit zemelen met greens en selderij - 100g;
- Appels - 2 stuks;.
- Wortelsap met pulp - 100 ml.

Lunch:

- Kippensoep met wortelen en greens - 150 ml;
- Salade van geraspte wortelen met greens en plakjes avocado - 100 g;
- Gekookte kippenborst gegarneerd met gestoomde groene bonen - 200 g;
- Plum sap met pulp - 150 ml.

Snack: apples - 2 stuks.

Diner:

- Gekiemde haver, gemengd met verse groene erwten - 100 g;
- Salade met avocado, grapefruit en appels, gekruid met ongezoete yoghurt, - 100 g;
- Groene thee met citroen - 200 ml.