Prikkelbare Darm Syndroom: 8 eenvoudige manieren om de conditie van

Irritable Bowel Syndrome (IBS) - een nogal vervelende ziekte die de dikke darm aantast. Het kan diarree, kramp, opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken. Natuurlijk, die allemaal kunnen interfereren met een gelukkig en gezond leven voor iedereen.

Echter, vanwege de aard van de symptomen van IBS behandelingsmethoden van deze ziekte is niet uitgebreid besproken. Experts vertelde over de eenvoudige hulpmiddelen die aanzienlijk ongemak kan verminderen tijdens deze ziekte.

Methode nummer 1: Eet kleine maaltijden

Veel mensen geloven oprecht dat de drie volledige maaltijden zijn een gezonde manier van eten.

Echter, voor mensen met IBS kunnen meer redelijk om te proberen 5-6 kleine maaltijden per dag te oefenen zijn.

De logica hierachter is heel simpel: een rijke maaltijd kan uw spijsvertering overbelast, terwijl een aantal kleinere porties gemakkelijker zal worden verteerd.

Door het eten van kleine maaltijden verminderen de kans op pijnlijke krampen en een opgeblazen gevoel in de dikke darm.

Methode nummer 2. Niet overslaan ontbijt

Natuurlijk, de eeuwenoude wijsheid nog steeds geldig: Ontbijt - is de belangrijkste maaltijd van de dag.

Het overslaan van maaltijden in strijd met een harmonieus proces van het metabolisme en veroorzaakt extra grunt in het gevoelige gebied.

Maar, nog belangrijker, het begin van de dag met een gezond ontbijt, zoals yoghurt of havermout met bessen, is essentieel voor het creëren van een goede voeding.

Dagelijkse consumptie van voedsel op ongeveer hetzelfde moment houdt je stofwisseling op een passend niveau en de optimale ritme van de spijsvertering.

Methode nummer 3. Weet wat te vermijden

Natuurlijk is het niet alleen belangrijk om de tijd bij het eten. Het is ook heel belangrijk om te zien wat je eet en hoe het invloed op je lichaam.

Er zijn enkele duidelijke daders spijsverteringsproblemen, zoals vette voedingsmiddelen.

Je moet ook nauwlettend toezien op de zogenaamde triggers. Bekende triggers groenten met een groot aantal onoplosbare vezels, zoals kool, zuivelproducten en koolzuurhoudende dranken.

Methode nummer 4. Omschakelen naar decaf

Als je koffie drinkt, heb je misschien gemerkt dat het de spijsvertering activiteit toeneemt.

Cafeïne een krachtige stimulans en dit leidt tot het feit dat de spieren in en om het spijsverteringsstelsel worden verminderd. Deze beweging stimuleert de spijsvertering en veroorzaakt een sterke drang naar het toilet.

Mensen die lijden aan IBS, kunt u overwegen over te schakelen op cafeïnevrije koffie, want cafeïne stimulatie in staat is om te interfereren met een goede spijsvertering.

Methode nummer 5. Verlaag de druk

Met andere woorden, niet belasten bij het zitten op het toilet.

De mensen met IBS hebben vaak 'fantoom verlangens "of een sterk verlangen om te gaan in een grote, die nog niet helemaal klaar voor.

Te helpen verlichten van de symptomen - en nieuwe, zoals aambeien te voorkomen, kunnen ontspannen op het toilet en geen druk op en de wens om zich te ontdoen van iets voordat het lichaam er klaar voor is.

Methode nummer 6: Breathe

Stress en angst kan zijn de belangrijkste triggers voor IBS.

Dit komt omdat, zoals cafeïne, stress stimuleert het centrale zenuwstelsel en voert alle activiteiten in de darm.

Spiercontractie veroorzaakt door stress, kan leiden tot chaos voltooiing van de snelheid en efficiëntie van het spijsverteringsstelsel.

Volledige eliminatie van stress is nogal een moeilijke taak, maar de 15-minuten meditatie of diep adem zal helpen uw lichaam te ontspannen.

Methode nummer 7: Move

Dat is een andere grote hulp bij het wegwerken van stress? Dat klopt, uit te oefenen!

Licht oefeningen zijn een geweldige manier om de intense adrenaline reacties op stress te kalmeren, omdat de beweging zorgt ervoor dat je lichaam om "happy" chemische stoffen zoals serotonine en dopamine produceren.

Als een toegevoegde bonus, de uitoefening alleen kan spijsvertering te verbeteren.

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Birmingham, wat aangeeft dat de oefening vooral handig voor mensen die vooral last hebben van obstipatie kan zijn.

Methode nummer 8: kauwen en slikken

Als je moeder altijd zei dat je "kauwen en slikken," als je een kind, misschien is het tijd om haar te bedanken voor de tip!

Je mond en tanden zijn de eerste stap in een lange spijsverteringskanaal.

Als je goed razzhuete eten, zal het zeer het werk van de maag en darmen te vergemakkelijken.

Daarnaast krijg je extra tijd om te genieten van het eten!