9 eenvoudige geheimen die je zal helpen op de weg naar een slanker lichaam

Ideaal lichaam nodig wilskracht, snelheid en tijd. U kunt dit te bereiken alleen als je werkt op een moment.

Daarnaast is de droom cijfer moeten we realistisch zijn. Age, het metabolisme en de grondwet - al deze factoren van invloed op de manier waarop je lichaam eruit ziet.

Om te beginnen stel je het lichaam van je dromen. Dan zal een plan van aanpak, dat zal u helpen gewicht en verslapping van de huid te verliezen beschrijven.

Gezond gewicht te verliezen met plezier zelfs mogelijk is, als we rekening houden met een paar eenvoudige tips die een positieve invloed hebben op onze gezondheid.

1. Niet overslaan ontbijt

Het ontbijt kan niet bestaan ​​alleen koffie. Erger nog, als je niet ontbijten.

Zodat u alleen een bijdrage leveren aan gewicht.

Ons lichaam niet eten 08:00 en het moet opladen, om opnieuw te beginnen met het metabolisme.

Proper ontbijt moet zijn voorzien van een vezels, vitaminen en eiwitten. Het beste is om veel eiwitten, die, bijvoorbeeld, zijn rijk aan eieren eten.

Vergeet ook niet dat havermout - een perfecte ontbijt voor onze cijfers en onze gezondheid.
Wat als we aan toe te voegen een beetje appels en noten?

2. Plan uw dieet

Dus zal je niet thuis te komen en te eten het eerste ding dat komt te overhandigen.

Plan uw menu voor de week en proberen om de nuttige en smakelijke recepten te diversifiëren.

3. Draag altijd een fles water

Het kost niets, en je zal altijd in staat zijn om een ​​kleine hoeveelheid water, die helpt om de toxines te elimineren en te reinigen van het lichaam beter te drinken.

U kunt ook toevoegen aan het een beetje citroensap om zijn heilzame eigenschappen te verbeteren en geef het een meer aangename smaak.

4. Vervang geraffineerde graanproducten volkoren onverwerkte

Zorg ervoor dat u volkoren rijst, volkoren brood, zoals rogge of haver, volkoren pasta, evenals het gebruik volkoren meel voor desserts eet.

Deze eenvoudige veranderingen in de voeding een positieve invloed hebben op de gezondheid en kan helpen om het perfecte lichaam te bereiken. Het is de moeite waard!

5. Loop minstens een half uur per dag

Zeker je kunt loslaten op zijn minst een half uur per dag voor een wandeling. In plaats van te ontspannen in de voorkant van een TV of duik in een woning routine, dragen comfortabele schoenen en kleding, en ga de straat op.

Wandelen - dit is een geweldige aërobe oefening, dat is gunstig voor onze gezondheid van het hart en bevordert gewichtsverlies. Waarom geen vrienden uit te nodigen voor een wandeling?

6. Zeg "Yes" heilzame vetten

Ga nooit op een zeer streng dieet dat de consumptie van totaal vet uitsluit. Een gezonde voeding moet noodzakelijkerwijs enkelvoudig onverzadigde vetten.

Ze zijn perfect verzadigd, zij de zorg over de gezondheid van onze slagaders en verhogen het niveau van serotonine in het lichaam, en dus de stemming te verheffen.

Vergeet niet over de volgende producten:

Salmon.
Noten.
Olijfolie.
Avocado.
Amandelen.
Lijnzaad.

7. Eet chia zaden

chia zaden ons helpen om het perfecte lichaam te bereiken. Ze versnellen de stofwisseling en burn hulp buikvet.

Vergeet ook niet over de andere nuttige eigenschappen van chia zaden:

Ze zijn rijk aan omega-3 vetzuren.
Ze bezitten anti-inflammatoire eigenschappen.
Ze helpen ons om de bestrijding van cellulitis en het voorkomen van vroegtijdige veroudering.
Uitstekende verzadigen.
Chia zaden perfect reguleren van de darmen.

8. Voer eenvoudige oefeningen met weerstand

Proberen om elke minuut wakker sporten besteden. Wees niet bang als je niet beschikt over een geschikte outfit te hebben.

Zet uw favoriete muziek en loop de trap op. Doe rekoefeningen, duwen, poprisedayte, schud de pers.

Als u regelmatig te oefenen, zul je heel snel de resultaten zien.

9. slaapt 8 uur

Slaap elke dag om 7 uur of minder is zeer schadelijk. Metabolisme verandert, loopt u het risico om diabetes of chronische slapeloosheid te maken.

Ook als je een beetje en voortdurend moe slapen, het brein probeert om het plezier en de ontspanning van voedsel te vervangen, en zo je gewicht.

Als u verwaarlozing te slapen voor een week, begin je te veel koolhydraten te eten, om te compenseren voor het tekort van energie.

Om het perfecte lichaam te bereiken, is het noodzakelijk te houden aan de routine van de dagelijkse routine.

Eet in een en hetzelfde moment, slaap ten minste acht uur per dag, sporten en leiden een gezonde levensstijl.