Hoe om te gaan met slapeloosheid voor een week: deskundig advies

Professor Jason Ellis heeft een methode van de "slaap herstructurering", het fundament van die in de residentie te verminderen in het bed, volgens de gezondheid van informatie met betrekking tot health.mail.ru ontwikkeld.

In de regel, mensen die lijden aan slapeloosheid, proberen te gaan vroeg naar bed, in de hoop van het verhogen van hun kansen om in slaap te vallen. Echter, Ellis vertelde de lezers van The Daily Mail, "dit is het ergste wat je kunt doen in deze situatie." Het oprekken van de tijd doorgebracht in bed laat slapen is erg ondiep, en daarom niet zijn functie kan vervullen - geeft u geen fysieke en mentale rust, en u voldoet aan de 's ochtends moe.

Daarnaast is de meer oppervlakkige je droom, hoe makkelijker je wakker wordt bij het minste geluid of storende gedachten, en 's nachts verandert in een reeks van "enten op de golven" - dan ben je af voor een korte tijd, dan weer open je ogen, dat er nog meer vermoeiend.

Om deze situatie te veranderen, is het nodig gebruik te maken een zeer eenvoudige stap - op zijn tijd verminderen bed. Dit zal "verzegelen" een droom, maken het een "concentratie", dat wil zeggen de kwaliteit, diep en verfrissend. Om dit doel te bereiken, en in slechts een week, Ellis biedt om een ​​"slaperige Diary" hebben en volg het plan dat zij ontwikkeld, bestaande uit vijf punten.

1. Ten eerste moet je om te berekenen hoeveel u eigenlijk slapen 's nachts. Om dit te doen, uit de totale tijd doorgebracht in bed elke nacht, aftrekken van de tijd waarin je wakker waren (deze informatie is om op te nemen in zijn dagboek). Dan moet je alle gegevens kloppen gedurende zeven opeenvolgende nachten en verdeel het totaal van zeven. Zo krijg je een gemiddelde slaaptijd. Als dit cijfer is minder dan vijf uur (300 minuten), moet je echt ernstige slapeloosheid, en deze methode past niet bij je, je nodig hebt om medische hulp te zoeken. Als de gemiddelde slaaptijd van meer dan vijf uur, naar de volgende stap.

2. Vaststelling van een nauwkeurige, nooit veranderen van de tijd dat je wakker wordt in de ochtend. Altijd, en in het weekend en in de vakantie, je hebt om op te staan ​​op hetzelfde moment. Dit is de beste manier om "tune" uw biologische klok.

Z. Vervolgens berekent uw nieuwe tijdstip van vertrek te slapen. Om dit te doen, vanaf het moment van de ochtend tot de gemiddelde slaaptijd af te trekken. Bijvoorbeeld, als u het alarm voor 7:00 6 uur in te stellen, en uw gemiddelde slaaptijd is, moet je om te gaan slapen in de ochtend.

4. Wat zou je tegen elke prijs, strikt aan de nieuwe slaap schema tijdens de week, het rijden met een dagboek dat registreert alle in verband met de slaap. In de vroege dagen zult u bijzonder moeilijk zijn, maar vergeet niet, het is tijdelijk. Hoe verder weg, hoe groter de kans je hersenen en lichaam als geheel zal beginnen te wennen aan dat het zijn in bed, om te slapen, en je begint in slaap te vallen, zijn hoofd nauwelijks aangeraakt het kussen. En uw slaap zal diep en kwaliteit.

5. Onthoud - geen dag-dromen, geen "late start" in het weekend. De enige uitzondering - als de dag dat je voelt dat de slaperigheid die niet kunnen omgaan met de normale klusjes. Dan moet u een arts te raadplegen.

De meeste gebruik maken van deze methode, schrijft Ellis, zei dat zeer binnenkort, dankzij de verbetering van de kwaliteit van hun slaap, beginnen ze meer ontspannen, vrolijk en optimistisch te voelen.

Professor Ellis herinnert ook aan de slaaphygiëne - slapen in een donkere kamer, niet om koffie te drinken voor het slapen gaan of drank, aandrijving uit de slaapkamer huisdieren niet gebruiken in bed laptop, tablet of telefoon. Het is nuttig om het boek te lezen voordat je naar bed, maar niet uitgezonden zoals gebruikelijk. Bovendien, Professor Ellis adviseert slapelozen regelmatig beoefenen van yoga en meditatie.