De naam van de hormonen die helpen om gewicht eens en voor altijd

In ons lichaam is er een constante "battle van hormonen", waarvan sommige willen onze eetlust terug naar normaal, anderen en het aanzetten om iets schadelijk is en veel te eten mee te nemen. Hoe om te winnen in het, zegt de expert, meldt de gezondheid informatie met betrekking tot kp.ru.

We Korim mezelf vaak voor dat nu, "zij Cookies" na de toch al stevige lunch was duidelijk buitensporig. Echter, upleli we haar vreugde alsof iemand maakte ons het doen Waarom we eten, door alle wetten van het gezond verstand moet al worden ingevoerd? Het ding is niet alleen in de ogen zaviduschih, maar biochemie.

Maar de honger kan onder controle worden gebracht. Hier zijn vier van het hormoon die kunnen helpen winnen deze eindeloze "Hunger Games."

1. Leptine - Hormoon, in het Grieks betekent "dun". Zijn producten vetcellen, bieden ze hem een ​​snel inzicht in de bloedsomloop ook. Als het lichaam goed functioneert, zal het zich signaal "stop" tijdens de maaltijd. In het lichaam, mensen met overgewicht hebben de neiging om te worden gegenereerd door het verhoogde tarief van leptine, waardoor hun hersenen gewoon een stopsignaal genegeerd, waardoor de illusie van honger zelfs na verzadiging.

Wat te doen: Verminder het niveau van leptine best om aërobe oefening te helpen, zei diëtist Svetlana Berezhnaya. Hij wilde hebben - een paar eenvoudige, maar intense oefening - zwaait met zijn armen, benen, kraakpanden.

2. ghreline - Een analoog van leptine, zogenaamde "honger hormoon". Het niveau van ghreline in het bloed is recht evenredig met het niveau van leptine. Dagelijkse lichaamsbeweging en een goede nachtrust zal helpen om het niveau van ghreline in orde is. De studie, gepubliceerd in het tijdschrift "Clinical Science" hebben aangetoond dat een voldoende hoeveelheid eiwit in de voeding helpt de niveaus van ghreline in normaal.

Wat te doen: Als je honger hebt, eet 100-150 gram gekookte mager vlees of dezelfde partij bonen (het is rijk aan plantaardige eiwitten), maar zonder brood en andere koolhydraten, ze, integendeel, provoceert versterking van de release "Appetite hormoon", waarschuwt Natalia psychoendocrinology Gridasova . Voor een maaltijd tot ongeveer 20 gram zuiver eiwit verteren (dit is een stuk vlees tot 150 gram).

3. Cortisol - Een stresshormoon die door het lichaam als reactie reactie op fysieke of psychologische belasting. Het kan een sterke uitbarsting van energie en opwinding veroorzaken en tegelijkertijd verlangen naar vysokouglevodistym producten veroorzaken. Simpel gezegd, want vaak we benadrukken grijpen snoep en koekjes.

Wat te doen: Om cortisol niveaus onder controle te houden, moet je gewoon om te ontspannen. Uitstekende ontspanning hulp technieken zoals meditatie, yoga of het luisteren naar rustgevende muziek. Volgens de Britse en Australische studies, mensen die onder stress dronk sterke zwarte thee of gewoon herkauwen, cortisol levels waren 10-12% lager dan die van anderen.

4. OESTROGEEN - Geslachtshormoon het ontbreken daarvan in het bloed leidt tot een afname in het niveau van serotonine (hormoon van geluk) en verhoging van cortisol (een stresshormoon) in het lichaam, waardoor honger sterker dan gebruikelijk wordt gevoeld, waardoor verlangen naar vette, kruidig ​​en zoetigheid.

WAT TE DOEN: De hele tijd te lopen naar de koelkast? Misschien heb je gewoon niet seks hebben? Berlin University Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig seksuele leven (twee en meerdere keren per week) te leiden, veel minder kans op eetstoornissen lijden en overgewicht dan degenen die niet goed gaan met de intieme leven.

BTW

Het denken over het verliezen van gewicht leidt tot obesitas

Hoe vaak heb gedacht dat het noodzakelijk is om gewicht te verliezen, de meeste vrouwen bij te wonen, en mannen, ook? Ik denk dat, zonder enig onderzoek kan zeggen over drie keer per dag - na het ontbijt, lunch en diner. Maar in de regel, ze verdwijnen snel na de zaken. Misschien is het voor het beter? Immers, volgens de Noorse onderzoekers, vrouwen met een normaal gewicht, maar ik denk dat ze nodig hebben om gewicht te verliezen, zijn twee keer zoveel kans om gewicht dan degenen die niet de eigenaar van de figuur vervelend krijgen.

Deskundigen van de Noorse Universiteit voor Wetenschap en Technologie onderzoek onder 1200 jongeren van 13 tot 19 jaar en hebben zes van de tien tieners denken dat ze vet. En dit is een van de belangrijkste factoren die leiden tot gewichtstoename tot 20 jaar oud.

Over het geheel genomen 59% van de meisjes en 63% jongens, onjuist waarnemen zich in de adolescentie, later last van overgewicht.

Psychologen zeggen dat onvoldoende perceptie van hun eigen gewicht en vorm begint in de hersenen van een tiener compensatiemechanismen. Dat wil zeggen, als de mensen maar al te vaak wordt gedacht dat hij eet veel, dan een of andere manier hij niet meer denkt over eten in het algemeen. Vanuit deze enthousiast honger hersencentra. Hierdoor is er minder bereid in feite mensen eten meer. Sommige dan komt de fase van wroeging wanneer beginnen aan een koortsachtige zoektocht naar een snelle dump van gewicht, zittend op de zwaarste dieet, uitputting fiznagruzki. Dit kan leiden tot het falen van het hormoon, wat weer leidt tot onjuiste opname van vetten en koolhydraten en uiteindelijk tot obesitas, Natalia Gridasova psychoendocrinology toegelicht.

Het belangrijkste principe van behoud van een slank figuur - is wanneer ze honger hebben en niet eten wanneer geen honger. Tegelijkertijd, volgens een ander Europees onderzoek van meer dan 90% van de mensen in de snack omdat niets anders te doen, of het bedrijf gedurende de dag.