Hoe te handelen wanneer de verstikkende woede en een dringende noodzaak om te kalmeren

Toen we verstikken woede en boosheid, is het moeilijk om zich onmiddellijk in de hand. Er moet echter worden gedaan, omdat de escalatie van de destructieve emoties de situatie alleen maar zal verergeren. Klinisch psycholoog Andrea Bonior biedt een aantal stappen die u snel zal helpen settelen en vind de meest redelijke manier uit de situatie.

De beslissingen die we nemen in een toestand van extreme irritatie of boosheid, spelen vaak tegen ons. In het beste geval hebben ze het probleem niet oplossen, in het ergste verergeren. En hoewel de deal met woede is niet zo eenvoudig, zijn er manieren om de effecten tegen te gaan.

ERKENNEN je boosheid

Proberen om dat alles te doen alsof in orde is, terwijl het in feite hebben we een golf van verontwaardiging ontploft, niet alleen rust, maar kan schadelijk zijn voor de gezondheid. Veel mensen denken dat zijn woede toe te geven - is om te beginnen met zijn destructieve uitoefenen om anderen op een manier die niet al hun plichtplegingen. Het kan echter worden gedaan, en voor zichzelf. "Wat er nu gebeurt, ben ik walgelijk. Maar in mijn beste belang om het probleem op te lossen zonder het maken van wat later spijt van krijgen. Dus nu zal ik proberen om niets te doen en niet spreken. "

Deze innerlijke dialoog met hem zal je een beetje emotioneel adempauze geven en zal verhuizen naar een meer constructieve staat waar je kunt nadenken over de beste manier om de situatie op te lossen.

SCHRIJF brief zelf

Als er een dialoogvenster niet werkt, probeer dan je gevoelens in detail te beschrijven. Het zou beter zijn als je schrijft met de hand dat het stoort u nu, boos of bang. In het proces van het schrijven van u zal beginnen om beter te begrijpen waarom zo gealarmeerd.

Misschien is uw reactie als gevolg van de herinneringen die je al hebt meegemaakt, en je bent bang voor een herhaling van onplezierige ervaringen? Je boze persoon gedraagt ​​zich als iemand met wie je verbonden zijn pijnlijke herinneringen? Epistolaire schets, waarschijnlijk zal worden gekeken naar de situatie abstract.

Emoties in Motion getransformeerd

Als we in staat zijn om de controle over de impulsen van ons lichaam te nemen zal omgaan met emoties. Begin met ademhalingsoefeningen. Neem een ​​paar keer diep adem, draait hoofden en handen bij de pols. De emotionele toestand van koortsachtige deze oefeningen zal nuttiger dan een imaginaire (of echt) gevecht met de persoon die u aan de woede gebracht zijn.

Probeer om de omstandigheden van het leven van een persoon, die bij u was onbeleefd en oneerlijke
voorstellen.
Om het effect te consolideren zal geen aangename activiteit die u past - hardlopen, dansen, springen. Het is niet alleen niet toe dat negatieve gevoelens weg te eten bij u van binnen, maar ook zal ze effectief te vernietigen. Als je het gevoel dat je moet huilen, of, integendeel, ik wil om te lachen, te helpen uw lichaam te gaan met stress en laat je je gevoelens te uiten.

Denk na over het goede dat je hebt

Als je gewoon niet kan kalmeren na een gesprek met een collega, of dat u de ruwe woorden van een man uit de wachtrij hebben aangeraakt, misschien is het nu tijd om na te denken over wat je dankbaar kan zijn. Denk na over de mensen die je dierbaar en graag aan u. Heeft u een huis, het leven plannen, je bent gezond. En het is veel belangrijker dan de gebeurtenissen die geen effect op uw toekomst. Kijk naar de grote foto van je leven meer levendig, en je zult zien hoe onbeduidend deze aflevering.

Gewoon proberen

Probeer om de omstandigheden van het leven van een persoon, die onbeleefd en oneerlijk was met je je voorstellen. Misschien zijn leven is verstoken van psychologisch comfort en agressie - een reactie op stress en ontevredenheid met het leven. Denk er eens over met sympathie. Dit zal u helpen voelen als een man die de situatie regelt, maar niet gaan over buitenlandse manipulatie.

SHARE alleen met mensen die je die begrijpen

Als je een geliefde, kan een openhartig gesprek over de zielen te helpen bij het stroomlijnen van uw gevoelens. Wees echter voorzichtig bij het kiezen van een vertrouwenspersoon - niet iedereen in staat zijn om naar te luisteren zal zijn, terwijl de resterende gevoelige en het verwonden van onzorgvuldig woorden. U kunt plotseling het gevoel dat de andere persoon moeilijk of oninteressant om dit onderwerp aan te raken.

Niet iedereen zal in staat zijn om naar te luisteren, terwijl de resterende gevoelige en het verwonden van onzorgvuldig woorden. U kunt het gevoel dat de andere persoon moeilijk of oninteressant om dit onderwerp
raken. Iemand, integendeel, kan alleen wakkeren je gevoelens, die een ongewone interesse in de geschiedenis, maar in geen geval sympathiseren met u. Dit alles kan leiden tot meer pijn.

Wees alert to Me

Soms lijkt het erop dat we het probleem van pijnlijke hebben opgelost, maar de gevolgen van onze ervaringen achtervolgen ons in de vorm van prikkelbaarheid, slapeloosheid, en soms trage huidige depressie, die we geen belang hechten. Vaak zijn deze symptomen het lichaam laat ons niet, als de ervaringen waren verbonden met iets dieper en pijnlijker dan de formele aflevering die we hebben meegemaakt. In dit geval kan professionele hulp ons helpen om de werkelijke oorzaken en psychologische vallen vinden.