Hoe de ongecontroleerde spanning

Stress - een natuurlijke reactie op nieuwigheid. Ongecontroleerde spanning ontstaat wanneer het onmogelijk is om te passen aan de situatie vermijden en de gevolgen en het einde voorspellen.

De meeste ernstig verwonden de psyche van het onvermogen om de situatie onder controle.

Om te gaan met stress, is het belangrijk om te kijken naar de situatie en een systeem van plussen in het midden van de chaos op te bouwen, zegt psycholoog Svetlana Grunina.

Het woord 'stress' we zijn gewend aan de verscheidenheid van de toestand te beschrijven: angst, ongemak, spanning. Maar vanuit biologisch oogpunt, stress - het is gewoon een reactie op de originaliteit. Daarom is de dagelijkse reis naar de metro en naar het werk kan nauwelijks worden beschouwd als stress: een of andere manier, we zijn klaar voor wat ons te wachten daar, aan te passen, aan te passen.

Spanning - biologische reactie, en in die zin voor miljarden jaren, is er niets veranderd. In momenten van stress op het werk hebben dezelfde mechanismen als die van onze voorouders, die de tijger geveegd inbegrepen. Ons lichaam bereidt zich voor om zich te verdedigen. Nature uitgevonden voor deze twee belangrijke strategieën.

"Baai Run" of "Freeze, Die, ontstaan"?

In ons arsenaal zijn twee soorten reacties: de "strijd of vlucht" en vervagen. De eerste het duidelijkst illustreert de parabel van de kikker viel in een vat van de melk. Kies een gevecht, slagroom ze boter en opgeslagen. Deze strategie is relevant in extreme omstandigheden: bijvoorbeeld tijdens de oorlog.

In het dagelijks leven, vreemd genoeg, profiteren degenen die bevriest. Hij realiseerde zich dat de strijd is nutteloos, ze geleidelijk aan te passen aan de veranderde omstandigheden.

Deze strategie blijkt uit de experimentele resultaten met aquariumvissen.

Door de beperking van de zuurstoftoevoer naar het aquarium, de onderzoekers opgevallen dat de vissen werden verdeeld in twee groepen: het begin van de drukte, wat stond stil, het opslaan van zuurstof. Overleefde is 'bevroren' vissen: ze in paniek collega vergiftigd adrenaline.

Vijanden moeten weten in persoon

Hoewel mensen inherent de neiging om ontwikkeling, cognitie, iets nieuws te openen, moet het nieuwe frame grensvlakken. We moeten erop kunnen vertrouwen te voelen in de toekomst, moeten weten dat we het kunnen beïnvloeden, zijn in staat om de situatie onder controle.

Anders is er een oncontroleerbare stress, die een bedreiging vormt voor de gezondheid en kunnen leiden tot de ontwikkeling van neurose en depressie. Hij verschijnt in het geval van onmogelijkheid:

Aan te passen aan de situatie,

Vermijd de situatie

Om de effecten te voorspellen en het einde van de situatie.

Ongecontroleerde stress leidt tot een schending van de drie functies: cognitieve (mentale), affectieve (zintuiglijke) en motorische (alles wat onze bewegingen betreft). Hardest psyche dus verwonden het onvermogen om de situatie onder controle.

Een treffend voorbeeld van hoe mensen rijden op een ongecontroleerde stress en wat er met hen daarna, waren werkkampen in Nazi-Duitsland, die de Duitsers stuurde - de tegenstanders van het nazi-regime.

Voorwaarden in de kampen werden constant veranderen: de gevangenen voerde een nietszeggende baan, nooit zeker weten hoeveel het zal beginnen en het einde van hun werkdag. Zodra ze begon te wennen aan de regels worden omgekeerd. Mensen in een situatie die zich niet kon verklaren geplaatst, monitor, voorspellen, en geleidelijk ingebracht ze een toestand van "aangeleerde hulpeloosheid."

Maar het bleek dat het mogelijk is om te gaan met deze aandoening. Onder de gevangenen was een psycholoog Bruno Bettelheim. Hij realiseerde zich dat om ongecontroleerde spanning tegen te gaan, moet er ten minste één van de drie voorwaarden zijn afstamming. Ja, hij kon geen controle over waar en wanneer te werken, wat er zal gebeuren, hoeveel zal naar bed gaan en wakker te worden, maar hij kon bepalen wanneer uit te oefenen, wat precies de oefeningen doen, hoe vaak en wanneer de tanden schoon te maken.

Wanneer de hersenen richt zich op wat we besluiten verwachten, wat doet, wordt niet blootgesteld aan oncontroleerbare stress. Daarom is het belangrijk een "control Island", logische en sequence.

WHIP ZONDER peperkoek

Gelukkig, weinigen van ons krijgt in zulke extreme situaties. Het feit dat de makkelijkste manier om een ​​volwassene te introduceren in een toestand van ongecontroleerde spanning - is om hem te beroven van de financiële stabiliteit. En dit wordt vaak misbruikt door de werkgevers. In de bedrijfsomgeving, wordt aangenomen dat wanneer een persoon zich aanpast aan de werkzaamheden zijn voltooid en het vertrouwen bepaald niveau bereikt, wordt het comfortabel en stopt vooruit.

niet vaker dan eens in de drie jaar - - Om ervoor te zorgen dat het bedrijf is gegroeid en ontwikkeld, moet het periodiek worden medewerkers uit de comfort zone te trekken. Hoe? Zal hen rijden in een staat van stress: iets in de arbeidsvoorwaarden en beloning te veranderen. Sommige werkgevers zijn sterk verminderde het salaris van het bonussysteem en verandering, anderen verhoging van de sales plan, anderen weggenomen van medewerkers van een klantenbestand.

In het algemeen, uit het oogpunt van het bedrijf is de juiste aanpak: om de voorwaarden regelmatig te wijzigen moet, anders is er stagnatie. Maar omdat in deze situatie, de werknemer niet langer om te bepalen hoeveel hij verdient, niet weet of kan terugbetalen van de lening, hypotheek. Deze situatie wordt in zijn eigenwaarde, vermindert de productiviteit en loyaliteit aan het bedrijf.

Als de omstandigheden veranderen, niet om te communiceren met elke werknemer, niet uit te leggen aan hem waarom dit werd gedaan, dat het zal, als een persoon die hij kan zijn gebruikelijke niveau van inkomsten terug te winnen, het bedrijf uiteindelijk gewoon verliezen.

HOOGTEPUNTEN - een systeem bouwen.

Bijvoorbeeld, vonden we onszelf in deze situatie, maar plotseling drastisch veranderen (bijvoorbeeld, in brand gestoken) kan niet. Zoals in dit geval, om te gaan met de stress?

1. Maak een tekening van de toekomst - in de best mogelijke detail en detail. Wat wij willen een baan te vinden? Wat doen we daar doen? Wat heeft dit ons? Deze schatting is echt als ons plan, of er sprake is van een plaats van het werk, waarvan we dromen. Als dromen ver van de werkelijkheid, is het noodzakelijk te corrigeren.

2. Wat zouden de negatieve of de situatie, om een ​​systeem in de chaos te bouwen en te vinden in de huidige omstandigheden, de profs. flexibel, aangename omgeving, dicht bij het huis, een drijvend lunchpauze (en dus de kans op dit moment om een ​​soort van hun eigen ding te doen): Het kan van alles, elk klein ding, in het bijzonder belangrijk voor je zijn.

Maakt niet uit hoe banaal het klinkt, is het noodzakelijk om het leven dan werken, was iets anders: een fitnessruimte, een zwembad, een hobby. Het is belangrijk te weten dat de werkdag voorbij is en dan zijn we wachten op iets leuks gepland door ons, iets dat we kunnen overschakelen. Het lossen is nodig, anders wordt ook het veranderen van baan helpt niet altijd.

Blijven dergelijke situaties te vermijden, is het belangrijk te voorkomen. Deskundigen adviseren om de drie jaar van baan te veranderen. Dit zal u toelaten om te ontwikkelen, te verwerven andere ervaring, op de hoogte van de situatie op de markt. In dit geval zal de veranderingen in het bedrijf en de overgang naar een nieuwe baan niet aan uw stress.

Natuurlijk, op de korte termijn van dit, kan je verliest: op kantoor, maar ook geld. Maar de winnaar is degene die op de lange termijn beweegt.