Het versnellen van de stofwisseling, is het belangrijk om te voldoen aan de order
Zelfs als u probeert om gewicht te verliezen na de vakantie - je moet niet worden beperkt tot de lunch appel en biscuits - voedsel moet worden gevarieerd en voldoende, is het belangrijk om te voldoen aan de volgorde van de gerechten en combineer ze goed, zegt diëtist Ljoedmila Babich.
Proberen om de figuur te houden en zich overgeeft aan een verscheidenheid van producten, we vaak pak gewoon een stuk - een klein stukje worst, en dan niet in staat om de pijn van de honger te dragen, eet een cracker, dan is er een verlangen om het te grijpen met een stukje kaas, maar ook in dit stadium, kwetst niet alleen honger, en geweten - worden aangetrokken door de vrucht. Als gevolg daarvan - de voordelen van een diner nul onnodige calorieën worden verkregen, en de last is niet de meest nuttige producten en de pap gevormd, klaagt de dokter in de maag.
Want, zegt ze, is het beter dat u zich niet strikt verboden te zetten, zodat je niet hoeft te worden gebroken, een beter evenwicht tussen het dieet en helpen uw lichaam bounce back sneller.
"Ontbijt en lunch in tegenstelling tot het diner, moet een volledige maaltijd, en bestaan uit verschillende cursussen. Bovendien, als het gaat om groenten en greens - er moet 150-200 gram vlees of vis - een beetje minder brood - dun sneetje volkoren.
In dit geval, stel ik beginnen met een lunch van salades of groenten, bijvoorbeeld, een tomaat en greens. Ten eerste, ze nuttig zijn, en ten tweede om de maag te stimuleren, en vooral voor het verliezen van gewicht - groenten met zijn "lichtheid" vult een groot deel van de maag die u toelaat om de verzadiging te ervaren van "sneller - zei de expert.
Babich adviseert niet op te geven de soep voor de lunch, maar niet van soepen of vettig voedende borsjt. Dit gerecht mensen met overgewicht en actief worstelen met dit, kan zelden veroorloven. Voor deze plaat borscht calorieën zijn vaak lager dan in porties vlees en aardappelen in feite veel meer traditionele en gekruid met zure room!
Voedingsdeskundigen adviseren om te kiezen voor een lichte groentesoep of een lichte bouillon van gevogelte. Deze 'set' van gerechten voor de lunch is genoeg. Wissel deze met uw maaltijd, vlees. Gewoon toe te voegen aan de salade gekookte kipfilet, gebakken met kruiden vis.
"Om het gevoel van honger is niet nagestreefd hebben, onder meer in het dieet van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels. Ze verlangen om te verteren, zodat je het gevoel verzadigd, naast vezels voorzichtig het lichaam van gifstoffen helpt te reinigen. Het is in de zemelen, kool, jonge erwten, broccoli, spruitjes, komkommer, appel, carrots - de zogenaamde cellulose. Een ander type van cellulose - hemicellulose - kijk in het graan, suikerbieten, spruitkool en mosterd spruiten. Al deze producten absorberen water en daarmee snel de maag te vullen, bovendien, omdat deze dezelfde eigenschap, ze voorkomen dat het optreden van constipatie en een uitstekend voorkomen van verschillende gastrointestinale ziekten, "- zei de expert.